[SUIVI SANGUIN] : Split 4 jours - 1m90 ~ 85kg

Enorme seance bravo

Training du 19/06/08 : Dos / Biceps [color=red:b00b606652]Dos[/color:b00b606652] Warm up : Tirage poulie 1x10x7 barres devant 1x10x7 barres nuque :arrow: Tractions avec aide ( tenu par les pieds ) 4x10 :arrow: Rowing haltères 1x10x25kg 3x10x22.5kg :arrow: Tirage nuque 1x12x10 barres ( mais pas assez contr├┤lé ) 2x10x8 barres 1x10x9 barres Bonnes sensations :arrow: Machine rowing horizontal 1x12x12 barres 1x10x14 barres 2x10x13 barres :arrow: Tirages 2 bras tendus poulie haute debout. 4x10x5 barres [color=red:b00b606652]Biceps[/color:b00b606652] :arrow: Curl concentré 2x10x15kg 2x10x12.5kg Dur :arrow: Curl assis un bras tour a tour 1x8x12.5 kg 3x8x10 kg Congestion de folie, brulures intenses .... j'adore ! :arrow: Isolation poulie 1x8x3 barres 3x9x2 barres :arrow: Machine biceps 1x8x20 kg 1x7x15 kg Terminé pour les biceps Récupération : 1min30 pour le dos, 1 min pour les biceps

bien bien :wink:

Training du 20/06/08 : Epaules / Triceps [color=red:bd9ce40acc]Epaules[/color:bd9ce40acc] :arrow: Développé assis avec haltères courts 1x12x15kg 3x10x17.5kg :arrow: Rowing menton debout 4x10x40kg ( barre 15 kg ) Dur la dernière série :arrow: ├ëlévations poulie alternées une main ( 1 série latérale puis 1 série devant ) 6x10x2 barres :arrow: Oiseau debout 3x10x8kg 1x10x6kg [color=red:bd9ce40acc]Triceps[/color:bd9ce40acc] :arrow: Barre front 2x10x20kg + b 2x10x15kg + b :arrow: Extension avant-bras avec 1 haltère court 4x10x25 kg :arrow: Dips délesté ( car meilleur controle ) de 10 kg 4x10 Récupération : 1min entre les séries et 2 min entre les exos Bonne séance pour cl├┤turer ce split 3 jours exceptionnel. Je repasse a du split 4 jours la semaine prochaine.

j'aurais mis le rowing à la fin continue comme sa :wink:

dav93220 a écrit :
j'aurais mis le rowing à la fin
continue comme sa :wink:

j'adore cet exo, et il me fait tellement mal ... J'ai peur qu'en le mettant après les exos d'isolation je soulève plus rien du tout.

nan justement essaye le ├á la fin , il achève

TU fais de tres bones seances vraiment bravo. Plus de photos avec d'autres angles ca serait bien. Sinon je rejoins dav, mets le rowing a la fin

seancassidy a écrit :
Sinon je rejoins dav, mets le rowing a la fin

Très bien j'essaie ca a la prochaine séance.

a écrit :
Plus de photos avec d'autres angles ca serait bien.

Oui je vais essayer d'en prendre d'ici peu.

Et merci pour votre soutient )

Training du 23/06/08 : Pecs / Tri [color=red:54f23a5c95]Pecs[/color:54f23a5c95] :arrow: DI 1x10x55kg 1x10x60kg 1x8(+2)x60kg :arrow: Ecartés Inclinés 3x10x15kg :arrow: DCH 1x12x20kg 1x8(+2)x25kg 1x12x20kg :arrow: Relevé poulie basse 3x10x2 barres [color=red:54f23a5c95]Triceps[/color:54f23a5c95] :arrow: Barre front 2x10x35kg 1x10x30kg :arrow: Poulie corde 2 mains 3x10x4 barres :arrow: DC Serré 1x8(+2)*45kg 1x9(+1)*40kg 1x10x35kg Peut etre faire le DC serré avant l'isolation, parce que la j'avais pas de jus. Récupération : 1min30 entre les séries pour les Pecs - 1min pour les tri. Bonne séance, bonne intensité.

salut c'est pas mal ca manque de séries sur les pecs a moins que tu ais prévu de les refaire un autre jour

meme remarque. Mais bonne charge, sauf pour le barre front pourquoi avec retiré 5 kilos ?

J'ai de nouveau 12 séries de pecs vendredi, je sais pas si tu te souviens Malcy tu m'avais conseillé de faire ca pour un ciblage pec. Donc 2x12 séries de pecs par semaine. Et j'alterne travail barre, haltère etc ... Barre front j'en fais pas depuis très longtemps, et je suis vraiment pas performant. J'ai retiré 5kg pour mes coudes qui se barraient un peu trop a mon gout sur la fin de la série.

non je ne m'en souvenais pas donc effectivement c'est suffisant sur l semaine rien d'important pour le barre front, le mouvement est bien plus important que la charge bon courage et bravo

Je comprends mieux pour les pecs. Je ne veux pas faire le pessimiste, mais je reviens d'un cycle de 6 semaines avec 2x12 pecs par semaine, rien de concluant, je te souhaite pas la meme chose. Pour le barre front quelle barre utilise tus ? mais 30 kilos en série de 10 c'est deja tres bien

Je fais l'exo de barre front avec une barre EZ. Pour le moment c'est pas trop mal 2x12 séries, j'ai commencé il y a 3 semaines. Mais j'avoue que faire une grosse série de 24 séries de pecs c'est vraiment pas mal aussi. Je continue de toute facon comme ca pendant 5-6 semaines, et si c'est pas concluant je repasse a une grosse séance pec par semaine, et une séance bras le 4ème jour.

Training du 24/06/08 : Dos / Biceps [color=red:53071c1700]Dos[/color:53071c1700] Warm up : Tirage poulie 1x15x5 barres devant 1x15x5 barres nuque :arrow: Tractions délesté ( 10kg ) 4x10 Ca commence a venir les tractions. Progression ressentie :arrow: Tirage nuque 1x8x59 kg 1x10x52 kg ( pas assez contr├┤lé donc je baisse ) 2x10x45 kg :arrow: Tirage poulie sur le buste 1x10x59 kg ( trop loud ) 3x10x52kg :arrow: Machine rowing horizontal 1 main après l'autre 1x12x45kg 3x10x55kg :arrow: Rowing hoizontal poulie basse. 1x10x57.5kg 3x10x50kg :arrow: Tirages 2 bras tendus poulie haute debout. 4x10x5 barres [color=red:53071c1700]Biceps[/color:53071c1700] :arrow: Curl barre EZ 1x10x30kg 3x10x25kg Ca brule et mes biceps sont déja morts :arrow: Isolation poulie 1x8x3 barres 3x9,5x2 barres :arrow: Curl concentré 4x12x10kg Récupération : 1min30 pour le dos, 1 min pour les biceps Toujours un peu fatigué, mais bonne séance tout de m├¬me. Progression au niveau du dos ressentie. Bient├┤t les tractions non délestées je pense tester une série de 10 la semaine prochaine.

J'aime beaucoup tes seances, bravo mec

Merci beaucoup sean, j'aime bien tes séances aussi, surtout pecs.

Training du 25/06/08 : Epaules / Jambes [color=red:92fa0ecf6e]Epaules[/color:92fa0ecf6e] :arrow: Développé militaire 1x10x45kg 3x10x55kg :arrow: ├ëlévations latérales assis 3x10x10kg Brulures, du mal a terminer la dernière série. Très bonne sensations :arrow: ├ëlévations devant debout 3x10x10kg :arrow: Oiseau debout 3x10x8kg :arrow: Rowing menton debout 1x10x35kg 2x10x40kg ( barre 15 kg ) [color=red:92fa0ecf6e]Jambes[/color:92fa0ecf6e] :arrow: Presse 1x10x80kg 1x10x120kg 2x10x160kg :arrow: Machine ischios 1x10x10 barres 1x10x9 barres 1x10x8 barres Fatigué, un peu en hypo, j'arrete. Récupération : Epaules : 45s entre les séries / 2 min entre exos Jambes : 1m30 Je suis arrivé en forme, mais les 45s de récup au lieu de 1min pour les épaules m'ont vraiment fait mal. J'ai fais le rowing menton en dernier et bizarrement j'ai mis presque autant que quand je le faisais avant, et c'est vrai que ca achève pas mal ) Les jambes pas très motivé et très vite cramé, je ferais mieux la semaine prochaine.