Tibo74

Mon retour sur le forum après de gros doutes ... Après 2 semaines d'arret d├╗ aux vacances + blessure au coude j'ai été assailli par le doute .. des perfs ridicules au DC et un mental au plus bas, si je reviens c'est que j'ai retrouvé après 3 mois le moral et des perfs ├á peu près honorables... En tout cas vous m'avez bien manqué, j'ai bien failli revenir sur le forum plusieurs fois mais j'ai pas eu le courage !

Reee :wink: Tu prend la bonne decision 8) @+

Thanx Tommy !

hé cool mon pote, t'as pris la bonne decision. On va tout peter maintenant

Merci Sean ! Ouais je suis remotivé ├á bloc ! Espérons que les perfs suivent !

Séance de demain si tout se passe bien : DC : 4x3x92,5kg D. Nuque : 4x10x50kg Squat : 4x6x110kg

Encore mieux que prévu !! DC : 2x4x89kg + 1x2x95kg+ 1x100kg + 1x9x80kg Les 100kg sont vraiment passés facile j'suis content. Par contre j'ai rien pu faire au DN mes épaules étaient épuisées... Squat 1x6x70kg 1x6x90kg 2x6x110kg Puis 2 séries entre squat et demi-squat (angle cuisse genoux 90┬░) : 2x6x130kg Voil├á ! Puis après j'ai coaché 2 personnes l'aprem ├á mon stage et ils en ont bien chié !!

Salut les amis ! Mes perfs s'améliorent je suis content. Aujourd'hui : DC : 2x8x85kg, 1x105kg. Dos : 4x6x95kg au tirage nuque J'aimerais des conseils pour m'améliorer au dv nuque car je galère un peu je me vois pas encore pousser 20 fois 52 kilos et c'est pourtant ce ├á quoi je devrais tendre en février. L├á j'en suis ├á 10 fois 50kg. Si vous avez une bonne méthode de travail je suis tout ou├».

Séance du jour : DC : 2x5x94kg + 1x3x100kg + 1x12x80kg DN : 3x6x56kg + 1x6x58kg Dips ├á la machine Trapèzes 4x10x70kg Fentes avant 3x6x60kg Abdos

Ca l air de tres bien aller 8) Faut juste s accrocher maintenant :mrgreen:

DC : 1x2x105kg + 1x1x109kg + 2x6x90kg DN barre guidée : 4x5x60kg

DC du 7 novembre : 1x9x90kg - 1x4x99kg - 1x4x96kg - 1x12x80kg Evolution : 14 octobre : 1x3x90kg 7 novembre : 1x9x90kg Le triple en 3 semaines ... vive la progression !

Ancien ecto en transformation ... Je pensais ├¬tre un pur ecto j'en chiais pour prendre du poids mais depuis un petit moment j'arr├¬te pas de prendre. J'avais commencé le gainer associé ├á mes 5 séances de muscu hebdo et j'ai bien pris. L├á je suis maintenant ├á 84kg pour 1m78 donc avis aux ecto lachez rien !! Parcontre j'ai peur de biento devoir commencer les régimes ... ├ºa craint ! Sinon pour mes max : DC : 115kg Squat : 140kg Tirage nuque : 100kg Biceps larry scott : 54kg @+ les musclés

Jolies perfs, pas mauvais du tout en DC je vois. Par contre je n'ai jamais fait de maxi en tirage nuque et n'en ferait sans doute jamais... :lol: Bravo pour ta prise de masse aussi car je sais que c'est dur!

Merci ! Maintenant j'attends avant de prendre plus de poids que mes exams soient passés car ils sont en pourcentage du poids de corps. Mais après ├ºa, c'est ├á dire en février, j'aimerais bien attendre les 90kg sans prendre trop de gras, ├ºa serait bien pour le rugby en tout cas.

Mon retour sur le forum après un long moment... Je suis en train de finir mon brevet d'état de muscu et tout se passe bien ! Les tests de muscu sont passés tranquillement. Physiquement ├ºa va ├á part une tendinite au genou qui m'emp├¬che de faire du squat en ce moment ce qui est dommage car je faisais des bonnes séries de 6 ├á 160kg. Sinon j'essaie d'améliorer la qualité de mes entra├«nements au fur et ├á mesure. Je commence ├á mieux conna├«tre ce qui marche pour moi ├ºa fait plaisir ! Voili voila ! J'espère que tout le monde va bien !

Voici mon programme actuel : Lundi, mercredi et vendredi Pecs : 6x6 ├á 90kg en posant la barre sur les pecs et avec arr├¬t de 1 seconde avant de lever la barre (├á la claque). + 4x8 en DIHaltères ├á 30kg/bras. Epaules : machine ├á Epaules 4x8 progressif ├á 25-30-35 puis 40kg/bras + 4x8x26kg au développé haltères Triceps : 4x6 ├á 120kg ├á la machine ├á dips puis circuit de volume avec poulie, barre au front et dips Mardi, jeudi et samedi : Dos : Tirage devant prise largeur moyenne 4x6x96kg Tirage horizontal machine 50kg/bras Rowing barre 4x8x70kg Tirage nuque prise extra large 4x8x70kg Biceps : 4x8x40kg au larry scott puis circuit volume Les jambes sont en stand by pour l'instant ├á cause de la tendinite au genou et toute fa├ºon j'attend la fin du championnat de rugby. Voil├á et je fais abdos + gainage + corde ├á sauter un jour sur 2. Taille : 1m78 Poids : 85kg

8O les perfs, bravo :wink:

Merci, je m'entraîne dur pour ça ...

dos aujourd'hui : Tirage nuque barre droite : 10x70kg - 10x80kg- 10x90kg - 6x100kg Tirage machine 3x10x40kg/bras Rowing barre : 10x60kg - 10x70kg - 8x80kg Tractions nuque prise large 3x10