Tibo74

non en série de 5 ├á 50kg c'est assez tranquille.

7 aout : DC : 4x10x60kg avec 1' de récup Epaules : Dev nuque : 4x10x45kg (j'augmente kilo par kilo :mrgreen: :mrgreen: ) Dev Militaire : 4x10x40kg Mollets : 5x15x120kg

Puis entraînement de rugby : Test VMA Test abdos Puis jeu normal.

Séance Dos et jambes [u:b71d1fe7d1]Dos :[/u:b71d1fe7d1] Tractions : 2 séries de 7 avec lest de 10kg 2 séries de 10 ├á 5kg de lest 1 série de 14 au PDC Rowing barre : 4x10x50kg Rowing haltères : 4x10x22kg/bras [u:b71d1fe7d1]Jambes :[/u:b71d1fe7d1] Squat ├á la bulgare : 4x5x106kg squat complet + 4x5x60kg en squat sauté Corde ├á sauter : Plusieurs séries de 100 Fentes : 3x10x50kg pour chaque jambe [u:b71d1fe7d1]Abdos divers[/u:b71d1fe7d1]

Nouvel investissement du jour : Banc DC professionnel + Barre olympique + 2x15kg = 70€ qui dit mieux !

13 aout : DC : 2x5x90kg + 1x4x90kg Dips : 26-20-20-20 DIH : 3x10x22kg Mollets : 4x15x130kg

Bien joué tibo, je suis a peu pret dans les meme performances que toi, donc ca fait plaisir de suivre ton évolution )

Merci Sanguin j'essaie de m'améliorer peu ├á peu mais c'est vrai que c'est pas facile ...

15 aout : Squat : 3x10x100kg Dos : Tractions : Lestées ├á 10kg : 8-9 Lestées ├á 5kg : 12-12 PDC : 14 Rowing barre : 4x10x50kg Epaules : DN ├á 50kg : 7-7-6-5

pas mal les squats :wink:

Merci mais à la maison c'est dur dur j'utilise toujours la vieille barre comme j'ai pas encore assez de poids pour la barre olympique et je trouve ça beaucoup plus dur qu'en salle.

Ouai bravo, tu as de la puissance dans les cannes...

Merci !! C'est peut etre le rugby qui fait ça ...

Tu as déja du le dire mais tu joues quel poste au rugby?

sanguin a écrit :
tu joues quel poste au rugby?

Post-itsur le banc des remplaçants :mrgreen: :arrow:

Je joue 15 ou ailier.

Ok ben ca explique un peu pourquoi je suis dans les meme performances que toi, j'ai fais 16 ans de rugby et je jouais 15 )

et t'as arreté?

Ouai a cause des études, plus le temps de jouer en club. J'ai fais quelques années avec mon équipe universitaire mais c'était bof bof ... Toutes les bonnes choses ont un fin ... :)

c'est dommage d'avoir arr├¬té mais bon ... Sur ce je pars une semaine en vacances, donc repos complet ... juste natation + un peu de sport et jogging.