Tibo74

:D Salut ├á tous je suis un ptit nouveau sur le site ! Je me présente brièvement. Thibault 22 ans License STAPS + en cours de formation BJEPS Métiers de la force Rugbyman en F3 pour ceux qui connaissent un peu. 1m78 77kg ectomorphe (├á mon avis vu comme je galère ├á prendre du poids). Perfs : Tirage vertical nuque 1RM : 90kg Développé couché 1RM : 92kg Soulevé de terre 1RM : 100kg Pompes consécutives : 90 Si vous avez des questions o├╣ que j'ai oublié de donner certains renseognements n'hésitez pas ├á me demander !! @+ Tibo.

Ayant un exam de développé couché bient├┤t j'aimerais augmenter ma force max dans cet exercice donc je pense essayer la méthode par pauses raccourcies qui a l'air de bien marcher notamment sur gegedu17 ! Protocole d'entra├«nement N┬░ 1 (sur 7 jours) : - Charge équivalente ├á 85% de la 1RM (charge que vous ne pouvez soulever, pousser, tirer qu'une seule fois) - Sur exercice de base uniquement : développé couché, développé nuque, tirage horizontal ou vertical (ou tractions nuque barre fixe), curls barre biceps, extensions triceps barre, dips (éventuellement lestés), squat, presse, soulevé de terre. - Séance 1 (jour 1) : 1 répétition , 1 minute de repos, 11 fois - Séance 2 (jour 2) : 1 répétition , 50 secondes de repos, 10 fois - Séance 3 (jour 3) : 1 répétition , 40 secondes de repos, 9 fois - Séance 4 (jour 4) : 1 répétition , 30 secondes de repos, 8 fois - Séance 5 (jour 5) : 1 répétition , 20 secondes de repos, 7 fois - Séance 6 (jour 6) : 1 répétition , 15 secondes de repos, 7 fois - Séance 7 (jour 7) : 1 répétition , 10 secondes de repos, 7 fois - Jours 8,9 et 10 récup totale La séance du jour 11 doit vous permettre d'effectuer une série de 7 répétitions (sans temps de repos) avec une charge qui correspond ├á 85% de ce qui était votre 1RM 11 jours auparavant (├á cette date, vous n'étiez capable de la soulever que 5 fois) (soit une augmentation de votre force max de près de 5% en 11 jours !). je prend un max ├á 92kg ca donne une barre ├á 78kg je commence jeudi. Mais est ce que je peux faire des autres exos que le dc en parallèle ├á cette méthode pour continuer de m'entrainer?

Soit le bienvenu STAPSien ^^

:D Merci !!

De rien :wink:

Bienvenue Etant donne qu'energiquement c'est balese, je te conseille d'etre concentré a fond sur le protocole, et de ne faire que de petites seance en paralléle

bonjour et bienvenu a toi oui tu peux faire des epaules, du dos et des triceps mais pas trop d'isolations dips, rowing, developpé mili, lombaires mais ausi soulevé de terre et squat

Hi :wink:

il demande pas quels exo il peut faire avec la methode mais qi il peu taffer d'autre muscles a coté. je dirais oui: les jambes et els abdos sinon : nnnnnnnnnnooooooooooonnnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bienvenue!

ok merci pour vos conseils. Je vais donc coupler ├ºa avec du soulevé de terre et des abdos toute fa├ºon le dc travail pas mal tout le haut du corps donc ├ºa me fera pas perdre grand chose normalement. Jvoulais vous poser une autre question. Comme je suis ailier au rugby et que j'ai besoin d'encore plus de vitesse est ce qu'avec du soulevé de terre jpeux gagner bcp de force explosive ? Sinon qu'est ce que vous me conseillez étant donné que j'suis pas mal chez moi en ce moment et que donc jpe pas trop faire de squat et que je me limite surtout au soulevé de terre, voire épaulé jeté ├á la limite. Moi personnellement je fais souvent soulevé de terre et entre chaque série corde ├á sauter. Vous en pensez quoi? Merci d'avance !!

un forumeur nous avait donné ce programme fait par un coach meme si c'est du crabos ou du reichel je sais plus en fait :| c'est tres interessant

merci malcy mais j'arrive pas à voir l'image en grand

Tibo74 a écrit :
merci malcy mais j'arrive pas à voir l'image en grand

Bonjour

Idem pour moi

Bienvenue

ca merdoie chez moi

malcy a écrit :
ca merdoie chez moi

Là on voit merci :D

ca vous parle au moins j'espère :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?: :?:

ouais ├ºa me parle merci beaucoup malcy. Je cherche un exo de cuisses ├á dominante force/explosivité ... jc pas si qqun aurait une idée. Hier par ex j'ai fait une bonne séance de soulevé de terre et le soir ├á l'entrainement j'avais vraiment de la vitesse donc jpense que le rapport entre les 2 est bon. Vous en pensez quoi?

sais pas trop
si [size=24:f4bc1742d1]haltero[/size:f4bc1742d1] passe par l├á, il va te répondre