Tibo74

théoriquement tu dois redescendre a 7% de ton 1rm, ├á combien etais tu en charge ??

64kg soit environ 66% de mon 1RM je pense pas que ├ºa soit énorme bizarrement.

4x8x80kg ça continue à monter doucement :)

qui va dans le piano, va voir sano qui va voir sano, voit le lent anneau :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Humour trop élaboré ... moi simple pousseur de fonte pas comprendre :mrgreen:

Tibo74 a écrit :
Humour trop élaboré ... moi simple pousseur de fonte pas comprendre :mrgreen:

et en plus il faut avoir des bases d'italien je pense, ce qui complique la chose non ?? :mrgreen:

oui d'autant plus ... je ne suis qu'anglophone

c'est un proverbe qui dit : chi va piano, va sano chi va sano va lontano ou chi va piano va sano e lontano qui va doucement, va surement qui va surement, va longtemps c'etait par rapport au fait que tu voulais monter rapidos tes charges

okay je connaissais le proverbe chi va piano va sano mais pas la suite :D Sinon j'ai fait le m├¬me cycle d'augmentation de perfs que pour le DC pour le développé nuque et qui donne ceci : 1) 4x10x42kg 2) 4x8x44kg 3) 4x8x46kg 4) 4x5x50kg 5) 4x5x52kg 6) 4x5x54kg 7) 4x3x56kg 8) 4x3x58kg 9) 4x2x60kg 10) 4x10x46kg 11) 4x8x48kg 12) 4x8x50kg 13) 4x8x52kg 14) 4x5x56kg 15) 4x5x58kg 16) 4x3x62kg 17) 4x3x64kg 18) 4x2x66kg 19) 4x2x68kg Tu penses que ├ºa peut marcher aussi?

jamais essayé pour les épaules plutot le squat ou le sdt a voir mais mollo

ca a l'air pas mal. 4x2x68, en série de 10, on charge a 56 environ non ?

ouais ├ºa doit etre quelque chose comme 54 ou 56 en séries de 10 ce qui serait deja pas mal :D

des séries de dev nuque a 56 oui c'est tres bien c'est clair, tout depend de ta souplesse :?

si je dois en faire 20 à 50kg pour mes exams, faudra que je sois capable d'en faire 10 à 60kg au moins ...

Tibo74 a écrit :
si je dois en faire 20 à 50kg pour mes exams, faudra que je sois capable d'en faire 10 à 60kg au moins ...

ce n'est pas la réponse que tu souhaitais mais pour etre sur d'en faire 20 a 50, il faudra etre sur d'en faire ................20 a 50 :mrgreen:

et se concentrer sir cette charge plutot que d'essayer de monter en force pure
20 reps c'est de l'endurance, ne l'oublie pas

mitigé sur cette reponse malcy. Faut malgres tout augmenter sa force ET son endurance. C'est pour quand cet examen ? Tu comptes t'y prendre comment pour le cycle ( 2 séances par semaine ? ) Si tu as le temps, j'aurai vu une séance vraiment lourde, un 5X5 pour augmneter la force pure. Et une plus légére en fin de semaine, pour l'endrucance. Qu'en pensez vous ?

Ouaip c'est vrai tu as tout a fait raison mais je vais qd mm faire mon cycle de force pour avancer et quand je serai capable d'en faire environ une dizaine ├á 50kg je tenterai de m'améliorer séances après séances pour augmenter mon endurance. Thank u Malcy

malcy a écrit :

Tibo74 a écrit :
si je dois en faire 20 à 50kg pour mes exams, faudra que je sois capable d'en faire 10 à 60kg au moins ...

ce n'est pas la réponse que tu souhaitais mais pour etre sur d'en faire 20 a 50, il faudra etre sur d'en faire ................20 a 50 :mrgreen:

et se concentrer sir cette charge plutot que d'essayer de monter en force pure
20 reps c'est de l'endurance, ne l'oublie pas

+1 c'est de l'endurance et plus 1 faut bosser à 50 et augmenter les reps au fur et à mesure

ok merci ├á tous jvous tiendrai au courant de l'évolution toute fa├ºon

22 juillet : DC : 3x5x86kg + 1x3x86kg DIH : 3x10x22kg Butterfly : 4x10x45kg Développé nuque : 4x8x44kg Triceps corde : 4 séries Squat : 4 séries de 80kg ├á 110kg Séance de Body sculpt : énorme !!