Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 2 mars :arrow: SDT 10x5 @ 260 lbs 118.1k Ok :arrow: Mollets Assis 10x5 @ 115 lbs 52.2k Ok :arrow: Relever Incliner 10x5 @ 35 lbs 15.9k Ok

├ça a l'ai pas mal intense le travail en 10 séries. ma essayer ├ºa mercredi au sdt comme tu m'avais conseillé :wink:

Training du 4 mars 2008 :arrow: Dips 10x3 @ 60 lbs 27.2k Ok :arrow: Tractions Supi 10x3 @ 35 lbs 15.9k Ok @+

Training du 6 mars :arrow: SDT 5x10 @ 195 lbs 88.6k Ok :arrow: Mollets Assis 5x10 @ 90 lbs 40.9k Ok :arrow: Sit-up Incliner 5x10 @ 25 lbs 11.3k Ok @+

Training du 8 mars Journee @ 60% :arrow: DC 5x10 @ 135 lbs 61.3k Ok :arrow: Rowing Pencher 5x10 @ 135 lbs 61.3k Ok @+

je comprend pas le but.... 61kg c'est pas grand chose pour toi si???

perso je suis completement largué dans ce programme j'ai essayé de suivre et je me suis documenté mais je suis vraiment largué

il va nous expliquer je suis sur je crois que après il fait 10*4- 10*5... mais je comprend pas l'intér├¬t quand m├¬me ^^

Felicitation malcy :wink: Pour le prog je sais que c est bizarre c est 4 training different 2 training en 10x3 @ 80% ensuite 10x4 et 10x5 toujours a 80%. les 2 autre journees c est 5x10 @ 60% (leger ) ensuite 65% et enfin 70%. Ensuite ont inverse les journees de 10x3-4-5 en 5x10 .Et celles en 5x10 en 10x3-4-5 . Je voulait l essayer car il a gagner le prix du meilleur prog en 2003 ou 2004. Mais je me suis appercu que c est un prog debutant :oops: Il me reste 9 trainings ensuite je vais m en choisir un plus complet. En esperant de ne pas avoir ete trop melangeant. @+

merci tommy et pour ton training, on attend de voir les photos pour savoir si ca valait le coup on sait bien hélas que ce qui marche pour un ne marche pas obligatoirement pour l'autre donc je suis impatient a plus

j aime vraiment pas me photographier :roll: En + coter bouffe c est nul j ai reprit quelques livres de mou :oops: Demain je refait une tentative d arreter la smoke et essayer de me resaisir coter bouffe @+

Je vais commencer un autre prog lundi. fullbody 3x semaine chaque training commence avec un exo en 10x3 et les 5 suivant sont en 4x6. Le seul changement va etre d enlever le DD et ajouter le DI. Pour + de details http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=534922

Cette semaine je peaufine mon nouveau prog histoire de savoir a quel charge je vais travailler. Le seul hic c est que mes perf en DC-DI-Dev Mili sont affecter a cause d une douleur a l epaule gauche. Ca fait un bail que je traine cette douleur mais elle est plus insistante depuis quelque jours. 2 rendez vous chez le chiro cette semaine+ exercices de renforcement et etirements. En esperant que ca ne me ralentisse pas trop. @+

Bon :roll: Repos forcer :arrow:

bon courage, j'ai aussi une petite douleur a l épaule gauche je pense que ca a commencé avec le SDT.. je me t├óte aussi pour faire une mini pause... prend le temps de te reposer et évite le mouvement qui va pas

Moi c est tout ce qui est pousser. J ai essayer du developper militaire avant d aller voir le kiro 7 reps a 38.6k l epaule gauche ma empecher de continuer. Je fait ces ptits exo fifi mais je croit que je vais faire du cardio des feintes des abdos et des extension lombaires Pour mon programme et ben va falloir que je recommence mollo. Je vais y revenir apres m etre remit en condition. Merci bien Gege @+

Desolé pour toi. Bon retablissement et repose toi bien, t'a arrété la clope au fait ?

bon rétablissement tommy ca fait deux en peu de temps les gars va falloir y aller mollo moi c'est tendinite coude droit et poignet gauche mais ca passe sans casser donc je continue :?

Merci les gars la smoke sa fait 2 jours pour la . Malcy ta pogner la piqure tu waterbury ? :mrgreen: @+

Voila j ai recommencer doucement depuis 5 jours Le seul hic c est que j ai vais descendre moin bas pour tout ce qui est developper et dip jusqu a ce que mon epaule soit a 100%. Jignore ci je vais pouvoir commencer mon prog waterbury la semaine prochaine ou ci je vais devoir baisser les charges. @+