Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 1 Février :arrow: A1:Hack squat @ 205 lbs (93.1k) 10 séries pour 60 reps. avec :arrow: A2:├ëlévation latéral coudes pliés @ 25 lbs (11.3k) 10 séries pour 80 reps. :arrow: B1:DC prise inversé @ 90 lbs (40.9k) 10 séries pour 100 reps. avec :arrow: B2:Rowing horizontal a la poulie basse @ 140 lbs (59k) 10 séries pour 80 reps. :arrow: C1:Curl marteau a la poulie basse allongé @ 65 lbs (29.5k) 10 séries pour 60 reps. avec :arrow: C2:Extension poulie haute prise pro @ 65 lbs (29.5k) 10 séries pour 60 reps. @+

Training du 6 Février :arrow: A1:SDT @ 200 lbs (90.9k) 10 séries pour 30 reps. Avec :arrow: A2:DH debout @ 40 lbs (18.1k) 10 séries pour 60 reps. :arrow: B1:DIH partiel bas @ 72.5 lbs (32.9k) 10 séries pour 150 reps. Avec :arrow: B2:Traction poulie haute pro @ 130 lbs (59k) 10 séries pour 70 reps. :arrow: C1:Traction poulie haute supi @ 140 lbs (63.6k) 10 séries pour 80 reps. Avec :arrow: C2:Extension assis prise neutre @ 55 lbs (25k) 10 séries pour 80 reps. @+

Training du 8 Février :arrow: A1:Leg press @ 490 lbs (222.7k) 10 séries pour 80 reps. avec :arrow: A2:Rowing menton @ 70 lbs (31.8k) 10 séries pour 80 reps. :arrow: B1:Développé décliné @ 145 lbs (65.9k) 10 séries pour 80 reps. avec :arrow: B2:Traction poulie haute prise large neutre @150 lbs (68.1k) 10 séries pour 60 reps. :arrow: C1:Curl allongé a la poulie basse @ 65 lbs (29.5k) 10 séries pour 60 reps. avec :arrow: C2:Barre front @ 95 lbs (43.1k) 10 séries pour 60 reps. @+

Training du 13 Février :arrow: A1:Hack squat @ 215 lbs (97.7k) 10 séries pour 60 reps. avec :arrow: A2:├ëlévation latéral coudes pliés @ 27.5 lbs (12.5k) 10 séries pour 80 reps. :arrow: B1:DC prise inversé @ 100 lbs (45.4k) 10 séries pour 100 reps. avec :arrow: B2:Rowing horizontal a la poulie basse @ 145 lbs (65.9k) 10 séries pour 80 reps. :arrow: C1:Curl marteau a la poulie basse allongé @ 67.5lbs (30.6k) 10 séries pour 60 reps. avec :arrow: C2:Extension poulie haute prise pro @ 67.5 lbs (30.6k) 10 séries pour 60 reps. @+

Salut Tommy, dis moi quant tu dis élévations latérales coudes pliés, c'est comme l'oiseau mais avec les bras pliés en angle droit c'est ├ºa ?

├ëlévation latéral debout,j ai pas le choix de plier le bras sinon beaucoup trop douloureux. Mais je plie un peu moins qu un angle droit. @+

Ok Tommy, je pense voir ce que tu veux dire, merci :wink: Ouai c'est la galère pour tes douleurs :cry: , on en est tous la maintenant sur le forum snif

Baa faut apprendre a faire avec au lieu de tout lacher. :wink:

Training du 15 Février :arrow: A1:SDT @ 210 lbs (95.4k) 10 séries pour 30 reps. Avec :arrow: A2:DH debout @ 42.5 lbs (19.3k) 10 séries pour 60 reps. :arrow: B1:DIH partiel bas @ 75 lbs (34k) 10 séries pour 150 reps. Avec :arrow: B2:Traction poulie haute pro @ 135 lbs (61.3k) 10 séries pour 70 reps. :arrow: C1:Traction poulie haute supi @ 145 lbs (65.9k) 10 séries pour 70 reps. Avec :arrow: C2:Extension assis prise neutre @ 60 lbs (27.2k) 10 séries pour 70 reps. Toujours a 15 minutes par paires. @+

Il n'y a vraiment que toi pour faire des entraînements de ce type :mrgreen: Un grand respect pour toi je ne le dirai jamais assez :wink:

Merci mon ami :wink: Bon j ai décider de me débarasser de mon bolide d été et de tout déménager mon gym au garage. Ouais beaucoup de travail en vue :roll: J attend l appel d un gars pour lui acheter une poulie mural, c est comme une poulie vis a vis sauf qu elles sont a environ 30-40 cm de distance. Les 2 sont ajustable et fonctionne indépendante l une de l autre avec 100 lbs (45.4k) pour chaque poulie. Je vais tenter de les modifier pour plus les distancer l une de l autre. @+

Pourquoi tu te débarasses de ton char? Cool pour la poulie )

Tanné de payer pour ca , en + il est straigt pipe donc illégal en plus avec la nouvelle loi qu ils veullent passée j aurais pas fini de payer. La mon gym est dans le grenier , aussitot qu il fais chaud j en ai pour 2h a refroidir avec la clim , contrairement au garage avec sol en béton c est toujours frais et je vais avoir beaucoup plus de place :wink: Mon grenier est incliné donc tres restrain. Mais j dois tout revoir dans le garage fack j en ai pour un boutte mais ma copine veut m aider :) pendant la semaine de relache , meme ci moi je travail .

Ah qu'elle est fine la copine ! 8) J'espère que tu es pret ├á payer parce que ├ºa va te couter cher toute cette aide :wink: P.S.: [u:1cc7a3f4ac]J'accepte seulement les paiements ... en liquide[/u:1cc7a3f4ac] :mrgreen: Sérieux j'ai h├óte de voir le tout fini ... ├ºa va ├¬tre ├á ton image ... c'est ├á dire fantastique :lol: :lol: :lol: Oui oui, je :arrow:

T est qui toé :mrgreen: Training du 21 Février :arrow: A1:Leg press @ 500 lbs (227.2k) 10 séries pour 80 reps. avec :arrow: A2:Rowing menton @ 75 lbs (34k) 10 séries pour 80 reps. :arrow: B1:Développé décliné @ 150 lbs (68.1k) 10 séries pour 80 reps. avec :arrow: B2:Traction poulie haute prise large neutre @155 lbs (70.4k) 10 séries pour 70 reps. :arrow: C1:Curl allongé a la poulie basse @ 70 lbs (31.8k) 11 séries pour 60 reps. :oops: avec :arrow: C2:Barre front @ 100 lbs (45.4k) 10 séries pour 60 reps. @+

Ah mon pauvre chéri ! Ca fait ├á peine 2 semaines que tu as vieilli et déj├á des pertes de mémoires! Ca sera pas beau ├á 50 ans ! Tsé la grosse qui attend de laver son linge sur ta planche .. ├ºa te rappelle quelque chose ├ºa ? :mrgreen:

Toé la journée que tu veux bencher tu feras attention a ta tite gorge.

Pourquoi tu as l'intention de m'accoter la gorge sur ta barre le temps que tu roule du bassin en t'aggrippant à ma tignasse ? :sm12: C'est quand tu veux .... Maître :mrgreen: :wink:

Tommyboy a écrit :
Toé la journée que tu veux bencher tu feras attention a ta tite gorge.

c'est beau l'amour :mrgreen:

:mrgreen: Excellent !