Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

dv1991 a écrit :
Perso avec l'oiseau je sens beaucoup plus.

Sinon big Tom, c'est pour quand que tu reviens aux séries courtes? Je ne suis pas en train de te suggèrer de l├ócher les séries longues, au contraire je trouve ├ºa cool et c'est s├╗r que je vais essayer ├ºa un jour. C'est juste pour savoir )

tommy préfère les longues ^^

gegedu17 a écrit :

dv1991 a écrit :
Perso avec l'oiseau je sens beaucoup plus.

Sinon big Tom, c'est pour quand que tu reviens aux séries courtes? Je ne suis pas en train de te suggèrer de l├ócher les séries longues, au contraire je trouve ├ºa cool et c'est s├╗r que je vais essayer ├ºa un jour. C'est juste pour savoir )

tommy préfère les longues ^^

:oops:

Aujourd hui [color=red:f43901476c]Abdos[/color:f43901476c] :arrow: Crunch 5' non stop :arrow: Enroulement da bassin 3x50 Comme a l habitude :wink: @+

Quelques problemes avec mon internet... Training du 18 Juin [color=red:45e319fb03]Jambes[/color:45e319fb03] :arrow: Legs curl @ 77 lbs (35k) 20 - 19 - 16 :arrow: Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k) 3x35 :arrow: Squat @ 155 lbs (70.4k) 3x11 :arrow: Legs extension allongé @ 83.5 lbs (37.9k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 57.5 lbs (26.1k) 40 - 35 - 35 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 22 lbs (10k) 3x38 @+

Training du 19 Juin [color=red:57709a3969]Dos[/color:57709a3969] :arrow: Tirage vertical supi @ 167.5 lbs (76.1k) 11 - 10 - 10 :arrow: Rowing poulie basse V @ 200 lbs (90.9k) 3x10 @ 176 lbs (80k) 1x23 :arrow: Rowing 1 bras @ 70 lbs (31.8k) 3x15 [color=red:57709a3969]Epaules[/color:57709a3969] :arrow: Elévation latéral @ 26 lbs (11.8k) 3x27 :arrow: Développé assis halteres @ 35 lbs (15.9k) 20 - 19 - 19 @+

Tommyboy a écrit :
Quelques problemes avec mon internet...

Training du 18 Juin

[color=red:75f99c48af]Jambes[/color:75f99c48af]

:arrow: Legs curl @ 77 lbs (35k)
20 - 19 - 16

:arrow: Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
3x35

:arrow: Squat @ 155 lbs (70.4k)
3x11

:arrow: Legs extension allongé @ 83.5 lbs (37.9k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 57.5 lbs (26.1k)
40 - 35 - 35

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 22 lbs (10k)
3x38

@+

tu as de la chance quand même
...
tu as des bons genoux. moi les fentes avant j'en fait 2 et c'est bon je me suis fait mal au genoux pour 2 semaines.......

C est pas vraiment dur pour les genoux regarde la http://www.youtube.com/watch?v=wRi418atCUY Sauf que moi le pied arriere reste au meme endroit. @+

comment tu peux faire comme sur la vid avec le pied arrière au m├¬me endroit t'as moins d'amplitude si tu fais comme ├ºa non ? mais tu mets des poids toi ^^

Oui je met une haltere et je reste sur la pointe du pied sur la jambe arriere. Donc le talon arriere bouge. J ai pas de connexion depuis 1 semaine deja je dois aller chez ma cop pour ecrire mes trainings. @+

Training du 22 Juin [color=red:8a3722086b]Pecs[/color:8a3722086b] :arrow: DC @ 180 lbs (81.8k) 3x8 @ 140 lbs (63.6) 1x20 :arrow: DI partiel bas @ 155 lbs (70.4k) 26(20-26)20(15-20)15(10-15) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x37 [color=red:8a3722086b]Biceps[/color:8a3722086b] :arrow: Curl halteres assis @ 31 lbs (14k) 20 - 16 - 12 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 20 - 16 - 12 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 20 - 20 - 19 @+

Training du 23 Juin [color=red:5cf79d137e]Dos[/color:5cf79d137e] :arrow: Pullover partiel bas @ 83.5 (37.9k) 3x30 [color=red:5cf79d137e]En superset avec[/color:5cf79d137e] :arrow: Tirage vertical pro @ 132 lbs (60k) 3x20 :arrow: Rowing barre @ 200 lbs (90.9k) 3x20 @ 155 lbs (70.4k) 1x25 [color=red:5cf79d137e]Epaules [/color:5cf79d137e] :arrow: Oiseau @ 26 lbs (11.8k) 3x22 [color=red:5cf79d137e]Triceps[/color:5cf79d137e] :arrow: Barre front @ 85 lbs (38.6k) 16 - 16 - 15 :arrow: Extension poulie avec la corde @ 48.5 lbs (22k) 19 - 17 - 14 @ 31 lbs (14k) 19 - 17 - 14 :arrow: Pompes prise serrée coudes au corps 31 - 24 @+

Training du 25 Juin [color=red:4d97d80c3a]Jambes[/color:4d97d80c3a] :arrow: Legs curl @ 77 lbs (35k) 20 - 19 - 17 :arrow: Extension lombaire incliner @ 45 lbs (20.4k) 40 - 35 - 35 :arrow: Squat @ 155 lbs (70.4k) 3x12 Visites imprevus...fini les jambes :mrgreen: @+

Training du 26 Juin [color=red:113ea6bf02]Dos[/color:113ea6bf02] :arrow: Tirage vertical supi @ 167 lbs (75.9k) 3x11 :arrow: Rowing poulie basse V @ 200 lbs (90.9k) 3x11 @ 176 lbs (80k) 1x23 :arrow: Rowing 1 bras @ 70 lbs (31.8k) 3x16 [color=red:113ea6bf02]Epaules[/color:113ea6bf02] :arrow: elevation lateral @ 26 lbs (11.8k) 3x28 :arrow: Developper halteres assis @ 35 lbs (15.9k) 20 - 20 - 19 @+

Training du 29 Juin [color=red:4c6d167359]Pecs[/color:4c6d167359] :arrow: DC @ 180 lbs (81.8k) 9 - 8 - 8 @ 145 lbs (65.9k) 1x17 :arrow: DI partiel bas @ 155 lbs (70.4k) 27([color=red:4c6d167359]21-27[/color:4c6d167359])20([color=red:4c6d167359]15-20[/color:4c6d167359]*)15([color=red:4c6d167359]10-15[/color:4c6d167359]) (*pas réussi a monter en complete la 20 iemes) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x38 [color=red:4c6d167359]Biceps[/color:4c6d167359] :arrow: Curl incliné H assis @ 31 lbs (14k) 20 - 16 - 13 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 20 - 17 - 14 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 3x20 @+

Training du 30 Juin [color=red:00d04dc527]Dos[/color:00d04dc527] :arrow: Pullover partiel bas @ 83.5 lbs (37.9k) 3x32 [color=red:00d04dc527]En superset avec[/color:00d04dc527] :arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k) 3x12 :arrow: Rowing barre @ 210 lbs (95.4k) 3x10 @ 155 lbs (70.4k) 1x29 [color=red:00d04dc527]├ëpaules[/color:00d04dc527] :arrow: Oiseau @ 26 lbs (11.8k) 3x23 [color=red:00d04dc527]Triceps[/color:00d04dc527] :arrow: Barre front @ 85 lbs (38.6k) 3x16 :arrow: Extension poulie haute @ 48.5 lbs (22k) 20 - 16 - 14 [color=red:00d04dc527]Suivi d une dégressive[/color:00d04dc527] @ 31 lbs (14k) 20 - 16 - 14 :arrow: Pompe coudes au corps 32 - 22 @+

Training du 2 Juillet [color=red:d3497fd8ae]Jambes[/color:d3497fd8ae] :arrow: Legs curl @ 77 lbs (35k) 20 - 19 - 18 :arrow: Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k) 40 - 40 - 35 :arrow: Squat @ 155 lbs (70.4k) 3x13 :arrow: Legs extension allongé @ 86 lbs (39k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 57.5 lbs (26.1k) 40 - 40 - 35 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 22 lbs (10k) 3x39 @+

Alors tommyboy, toujours autant de sensations sur les séries longues ? tu dois bien suer avec tout ├ºa :mrgreen:

En effet il fait tres chaud :mrgreen: Les sensations ??? Toujours aussi bonnes :wink: @+

Training du 3 Juillet [color=red:61cc729dbc]Dos[/color:61cc729dbc] :arrow: Tirage vertical supi @ 167.5 lbs (76.1k) 12 - 11 - 11 :arrow: Rowing poulie basse @ 200 lbs (90.9k) 3x12 @ 176 lbs (80k) 1x24 :arrow: Rowing 1 bras @ 70 lbs (31.8k) 3x17 [color=red:61cc729dbc]├ëpaules[/color:61cc729dbc] :arrow: ├ëlévation latéral @ 26 lbs (11.8k) 3x29 :arrow: Développé assis halteres @ 35 lbs (15.9k) 3x20 @+

El 8) sinon je viens de voir le bras, pour 68 kg 39 sec, c'est : 8) 8) sinon la progressions depuis 1 mois et demi ca dit quoi ? :o (si je me trompe le dc a baisser non ? :? )