Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 8 Juin [color=red:98062f8e0a]Pecs[/color:98062f8e0a] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 12 - 12 - 11.5 /Maybe next time ... @ 140 lbs (63.6k) 1x16 :arrow: DI partiel bas @ 155 lbs (70.4k) 25([color=red:98062f8e0a]20-25[/color:98062f8e0a])22*([color=red:98062f8e0a]17-22[/color:98062f8e0a])17([color=red:98062f8e0a]13-17[/color:98062f8e0a]) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x35 [color=red:98062f8e0a]Biceps[/color:98062f8e0a] :arrow: Curl incliné assis @ 31 lbs (14k) 19 - 15 - 12 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 19 - 16 @ 30 lbs (13.6k) 1x20 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 20 - 19 - 18 *Pas réussi a remonter la 22 iemes reps. @+

Tu fais de sacrées séries longues quant meme 8)

Oui c est long :wink: et bon :lol: Training du 9 Juin [color=red:f9891891b5]Dos[/color:f9891891b5] :arrow: Pullover partiel bas @ 80 lbs (36.3k) 3x35 [color=red:f9891891b5]En superset avec[/color:f9891891b5] :arrow: Tirage vertical pro @ 132 lbs (60k) 3x18 :arrow: Rowing barre supi @ 200 lbs (90.9k) 3x18 @ 155 lbs (70.4k) 1x26 [color=red:f9891891b5]├ëpaules[/color:f9891891b5] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 3x50 [color=red:f9891891b5]Triceps[/color:f9891891b5] :arrow: Barre front @ 85 lbs (38.6k) 3x14 :arrow: Extension poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 18 - 16 - 13 [color=red:f9891891b5]Suivi d une dégressive[/color:f9891891b5] @ 31 lbs (14k) 18 - 16 - 13 :arrow: Pompes coude au corps 31 - 21 @+

[color=red:d3f1202eb8]Abdos[/color:d3f1202eb8] :arrow: Crunch 5' non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Super continu comme sa l'ami :wink:

RAID9mm a écrit :
Super continu comme sa l'ami :wink:

J essai :wink:

Training du 11 Juin

[color=red:ad529dcf63]Jambes[/color:ad529dcf63]

:arrow: Legs curl @ 77 lbs (35k)
20 - 18 - 16

:arrow: Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k)
3x30

:arrow: Squat @ 155 lbs (70.4k)
3x10

:arrow: Legs extension allongé @ 81 lbs (36.8k)
3x20

:arrow: Fente en tension continue @ 57.5 (26.1k)
3x35

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 22 lbs (10k)
Pas fait :mrgreen:

@+

Minami106 a écrit :
Tu fais de sacrées séries longues quant meme 8)

C clair, t'as intér├¬t ├á ├¬tre bien motivé !

Ca a l'air de bien fonctionner sur toi Tommy, mais putain faut se les taper les séries de 50 :mrgreen:

toujours un boeuf dans l'entrainement, bravo mec !

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: Training du 12 Juin [color=red:147e82db5f]Dos[/color:147e82db5f] :arrow: Tirage vertical supi @ 167.5 lbs (76.1k) 3x10 :arrow: Rowing poulie basse V @ 187 lbs (85k) 3x20 @ 176 lbs (80k) 1x22 :arrow: Rowing 1 bras @ 70 lbs (31.8k) 3x14 [color=red:147e82db5f]├ëpaules[/color:147e82db5f] :arrow: ├ëlévation latéral @ 26 lbs (11.8k) 3x26 :arrow: Développé assis halteres @ 35 lbs (15.9k) 3x19 @+

tommy, essaie de me placer dans cette seance du peck deck inversé, aussi appelé butterfly inversé, p├┤ur le faisceau postérieur, y'a rien de mieux

Perso avec l'oiseau je sens beaucoup plus. Sinon big Tom, c'est pour quand que tu reviens aux séries courtes? Je ne suis pas en train de te suggèrer de l├ócher les séries longues, au contraire je trouve ├ºa cool et c'est s├╗r que je vais essayer ├ºa un jour. C'est juste pour savoir )

Aucune idée :mrgreen: @+

Training du 15 Juin [color=red:2d0ae7044c]Pecs[/color:2d0ae7044c] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 12 - 12 - 10 trois quart :oops: @ 140 lbs (63.6k) 1x17 :arrow: DI partiel bas @ 155 lbs (70.4k) 26 - 20 - 17 Pas 1 de monté en complete en fin de série :oops: :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x36 [color=red:2d0ae7044c]Biceps[/color:2d0ae7044c] :arrow: Curl H assis incliné @ 31 lbs (14k) 19 - 16 - 12 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 20 - 16 @ 30 lbs (13.6k) 1x20 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 20 - 20 - 18 Vivement que je finisses ma seche. @+

[color=red:2f2888d9dd]Abdos[/color:2f2888d9dd] :arrow: Crunch 5' :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Training du 16 Juin [color=red:d6649c0556]Dos[/color:d6649c0556] :arrow: Pullover partiel bas @ 83.5 lbs (37.9k) 3x30 [color=red:d6649c0556]En superset avec[/color:d6649c0556] :arrow: Tirage vertical pro @ 132 lbs (60k) 3x19 :arrow: Rowing barre supi @ 200 lbs (90.9k) 3x19 @ 155 lbs (70.4k) 1x28 [color=red:d6649c0556]├ëpaules[/color:d6649c0556] :arrow: Oiseau @ 26 lbs (11.8k) 3x20 [color=red:d6649c0556]Triceps[/color:d6649c0556] :arrow: Barre front @ 85 lbs (38.6k) 3x15 :arrow: Extension poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 19 - 16 - 13 [color=red:d6649c0556]Suivi d une dégressive[/color:d6649c0556] @ 31 lbs (14k) 19 - 16 - 13 :arrow: Pompe coude au corps 31 - 23 @+

Tommyboy a écrit :
Rowing barre supi @ 200 lbs (90.9k)
3x19
@ 155 lbs (70.4k)
1x28

toute fa├ºon moi j'arr├¬te de suivre ce topic ├ºa m'énerve

lol pareil 8O

Tain clair c'est abusé les perfs au rowing 8O :wink:

Ah oui quant meme 8O , 90 kgs c'est pas rien.. surtout en série longue Bravo Tommyboy, t'es une b├¬te :mrgreen:

Baa non... ou bien une petite bete :mrgreen: @+