Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

j''aime bien ton épaule ^^

Merci bien a tous :wink: @+

Training du 1 Juin [color=red:cd907109d8]Pecs[/color:cd907109d8] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 12 - 12 - 11 @ 140 lbs (63.6k) 1x18 J ai pas réussi la 12 iemes encore une fois , j ai réussi a monter a demi parcour... mais je perd du poid aussi alors je m inquiete pas. :arrow: DI partiel bas @ 150 lbs (68.1k) 30([color=red:cd907109d8]24-30[/color:cd907109d8])25([color=red:cd907109d8]20-25*[/color:cd907109d8])20([color=red:cd907109d8]15-20[/color:cd907109d8]) Ici la 30 iemes ma pris un bon 10-15 secondes a monter en complete. Incapable de monter la 25 iemes de la 2 iemes séries. :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 35 - 35 - 30 Pecs explosés :mrgreen: [color=red:cd907109d8]Biceps [/color:cd907109d8] :arrow: Curl haltere incliné assis @ 31 lbs (14k) 18 - 15 - 12 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 19 - 15 @ 30 lbs (13.6k) 1x20 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 20 - 19 - 18 Biceps capout. @+

La 12ème veut toujours pas passer je vois lors de la 3ème série! :lol: T'as pas essayé n prenant quelques secondes de temps de recup' en + ? Sinon bonnes perfs aux biceps, je suis ├á la traine niveau perfs avec eux mais ils gonflent donc c'est déj├á bien :mrgreen: C'est surtout au curl incliné haltères, je suis loin derrière toi! edit: je viens de voir la photo et le résultat est vraiment bien. Bravo! Je suis loin d'├¬tre de ceux qui croient que les séries longues c'est du vent mais je ne réagis pas comme toi aux séries longues malheureusement (j'avais bien testé avec des temps de pauses normaux (pas comme je fais l├á) mais rien n'y faisait, les séries courtes et lourdes m'ont toujours mieux apportées. On est vraiment tous différent... Tu prends combien de temps de recup' entre tes séries déj├á ?

Pour les temps de repos sa varie entre 45" et 3'... tu veux une journée en particulier ? En fin d apres midi [color=red:0bfae91d09]Abdos[/color:0bfae91d09] :arrow: Crunch 5' non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Bah pour les épaules surtout, éventuellement les pecs et les bras mais je ne compte rien changer pour eux tant qu'ils gonflent bien :lol: ... Si le c┬£ur t'en dit, le dos... :mrgreen: Tu vas passer ta journée ├á écrire après! Non mais surtout les épaules, le reste si t'as le temps.

bah moi, il me manque ton 1RM sur curl barre, squat et DC pour être convaincu :)

il sont mechant avec toi ma coucougnette moi je suis convaincu :!:

Les 1rm je sais pas :wink: Le curl barre j en fait pas :mrgreen: Biceps:curl incliné:2' avant 1'30" Curl 1 bras pupitre :1'avant 45" Curl marteau:1'30" Triceps:Barre front :2'avant 1'30" Extension poulie haute :2'avant 1'30" Pompe:1'30" Pecs: DC :2'30" peut etre monter a 3' DI:2' EC:3'avant 1'30" Dos:Superset pullover+Tirage vertical pro:3' Rowing barre supi : 2'avant 1'30" Tirage vertical supi : 2'avant 1'30" Rowing poulie basse : 2'avant 1'30" Rowing 1 bras : 1'15" entre chaque bras/avant 45" ├ëpaules : J était a 1'30" partout maintenant c est ├ëlévation latéral :2' Oiseau:2' Développé assis halteres:1'30" Voila @+

Merci, je m'attendais ├á des temps + courts pour les élévations latérales. C'est bon ├á savoir. @+

Ca donne rien de recommencer en étant a bout de souffle :wink: @+

Tommyboy a écrit :
Ca donne rien de recommencer en étant a bout de souffle :wink:

@+

8)

├ºa sert ├á rien de prendre des temps de repos super court si c'est pour faire une série pourri après

Je sais oui. Mais j'ai lu récemment que les épaules réagissaient bien aux séries longues avec le muscle tout le temps sous tension avec temps de récup' courts... Et en fait, je pensais que tu les bossais comme ├ºa.

Training du 2 Juin [color=red:c4b2eb9af2]Dos[/color:c4b2eb9af2] :arrow: Pullover partiel bas @ 80 lbs (36.3k) 3x34 [color=red:c4b2eb9af2]En superset avec[/color:c4b2eb9af2] :arrow: Tirage vertical pro @ 132 lbs (60k) 3x17 :arrow: Rowing barre supi @ 200 lbs (90.9k) 3x17 @ 155 lbs (70.4k) 1x28 [color=red:c4b2eb9af2]├ëpaules[/color:c4b2eb9af2] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 3x45 Merci rest-pauses :mrgreen: [color=red:c4b2eb9af2]Triceps[/color:c4b2eb9af2] :arrow: Barre front @ 85 lbs (38.6k) 3x13 :arrow: Extension poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 18 - 16 - 12 [color=red:c4b2eb9af2]Suivi d une dégressive [/color:c4b2eb9af2] @ 31 lbs (14k) 18 - 16 - 12 :arrow: Pompes coudes au corps 30 - 23 @+

Perso je trouve ta vision de l'entra├«nement très juste. Très beau bras au passage!

TheGame a écrit :
Perso je trouve ta vision de l'entra├«nement très juste. Très beau bras au passage!

Merci bien The Game 8)
Mais je suis loin de tes 42cm :mrgreen:

@+

[color=red:4d83f52387]Abdos[/color:4d83f52387] :arrow: Crunch 5' non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Training du 4 Juin [color=red:d045f764e5]Jambes[/color:d045f764e5] :arrow: Legs curl @ 77 lbs (35k) 20 - 18 - 15 :arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k) 3x50 :arrow: Squat @ 145 lbs (65.9k) 3x20 :arrow: Legs extension @ 79.5 lbs (36.1k) 3x20 :arrow: Fentes en tension continue @ 57.5 lbs (26.1k) 35 - 35 - 30 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 22 lbs (10k) 3x37 @+

Training du 5 Juin [color=red:60ab30dbfd]Dos[/color:60ab30dbfd] :arrow: Tirage vertical supi @ 162.5 lbs (73.8k) 3x12 :arrow: Rowing poulie basse V @ 187 lbs (85k) 3x18 @ 176 lbs (80k) 1x21 :arrow: Rowing 1 bras @ 70 lbs (31.8k) 3x13 [color=red:60ab30dbfd]├ëpaules[/color:60ab30dbfd] :arrow: ├ëlévation latéral @ 26 lbs (11.8k) 3x25 :arrow: Développé halteres assis @ 35 lbs (15.9k) 3x19 @+

[color=red:7d3729e568]Abdos [/color:7d3729e568] :arrow: Crunch 5' non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 Poid vendredi : 150.8 lbs (68.5k) @+