Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 22 Mai [color=red:a3f3ceed85]Dos[/color:a3f3ceed85] :arrow: Tirage vertical supi @ 162.5 lbs (73.8k) 3x11 :arrow: Rowing poulie basse V @ 187 lbs (85k) 3x16 @ 176 lbs (80k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 66 lbs (30k) 3x20 [color=red:a3f3ceed85]├ëpaules[/color:a3f3ceed85] :arrow: ├ëlévation latéral @ 26 lbs (11.8k) 3x23 :arrow: Développé halteres assis @ 35 lbs (15.9k) 3x18 J avait laché la diete :oops: Now je recommence objectif 65k Poid ce matin 152 lbs (69k) @+

Training du 25 Mai [color=red:c4a98075d5]Pecs[/color:c4a98075d5] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 12 - 12 - 11 et 1/3 Ma l avoir cette pute. @ 140 lbs (63.6k) 1x16 :arrow: DI partiel bas @ 150 lbs (68.1k) 25([color=red:c4a98075d5]20-25[/color:c4a98075d5])24([color=red:c4a98075d5]20-24[/color:c4a98075d5])20([color=red:c4a98075d5]15-20[/color:c4a98075d5]) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 35 - 30 - 30 [color=red:c4a98075d5]Biceps[/color:c4a98075d5] :arrow: Curl halteres assis incliné @ 31 lbs (14k) 17 - 15 - 12 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 19 - 15 @ 30 lbs (13.6k) 1x19 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 20 - 19 - 17 @+

On sent comme une pointe de colère pour le DC :mrgreen:

Vraiment impressionnant tes perfs. Le nombre de reps que tu fais pour des charges assez élevés, vraiment chapeau. Les séries longues te réussissent bien.

@ Hegemon: Ouais a commence a me faire chier,mais je suis patient :mrgreen: Merci DV...parlant de bobo moi j ai un coude qui me fatigue depuis 2 semaines déja mais c est endurable pour la. Les perfs j espere bien monter encore. @+

En fin d apres midi... [color=red:575720a714]Abdos[/color:575720a714] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+ :arrow:

Training du 26 Mai [color=red:ab43b9c323]Dos[/color:ab43b9c323] :arrow: Pullover partiel bas @ 80 lbs (36.3k) 3x33 [color=red:ab43b9c323]En superset avec[/color:ab43b9c323] :arrow: Tirage vertical pro @ 132 lbs (60k) 17 - 17 - 16 :arrow: Rowing barre @ 200 lbs (90.9k) 3x16 @ 155 lbs (70.4k) 1x28 [color=red:ab43b9c323]├ëpaules[/color:ab43b9c323] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 45 - 45 - 40 [color=red:ab43b9c323]Triceps[/color:ab43b9c323] :arrow: Barre front @ 85 lbs (38.6k) 3x12 :arrow: Extension poulie V @ 48.5 lbs (22k) 18 - 15 - 12 [color=red:ab43b9c323]Suivi d une dégressive [/color:ab43b9c323] @ 31 lbs (14k) 18 - 15 - 12 :arrow: Pompe coudes au corps 29 - 23 @+

Une autre bonne scéance 8) Je voulais savoir: c'est quoi ton max au bench?

Aucune idée. Fais tres longtemps que j ai pas essayé. @+

Tommyboy a écrit :
@ Hegemon:
Ouais a commence a me faire chier,mais je suis patient :mrgreen:

@+

t'es plus très loin , en augmentant la vitesse des reps sa doit passer ^^

dv1991 a écrit :
Vraiment impressionnant tes perfs. Le nombre de reps que tu fais pour des charges assez élevés, vraiment chapeau. Les séries longues te réussissent bien.

+1 :wink:

gegedu17 a écrit :

Tommyboy a écrit :
@ Hegemon:
Ouais a commence a me faire chier,mais je suis patient :mrgreen:

@+

t'es plus très loin , en augmentant la vitesse des reps sa doit passer ^^

J espere bien...
merci doub :wink:

Aujourd hui

[color=red:10523a32c7]Abdos[/color:10523a32c7]

:arrow: Crunch 5'

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+

Training du 28 Mai [color=red:ee19d6ff85]Jambes[/color:ee19d6ff85] :arrow: Legs curl allongé @ 77 lbs (35k) 20 - 17 - 15 :arrow: Extension lombaire incliné @ 35 lbs (15.9k) 3x45 :arrow: Squat @ 145 lbs (65.9k) 3x18 :arrow: Legs extension allongé @ 77 lbs (35k) 3x20 :arrow: Fentes en tension continue @ 57.5 lbs (26.1k) 3x30 :arrow: Mollet 1 jambe debout @ 22 lbs (10k) 3x36 @+

Training du 29 Mai [color=red:698c35dc82]Dos[/color:698c35dc82] :arrow: Tirage vertical supi @ 162.5 lbs (73.8k) 12 - 11 - 11 :arrow: Rowing poulie basse V @ 187 lbs (85k) 3x17 @ 176 lbs (80k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 70 lbs (31.8k) 3x12 [color=red:698c35dc82]├ëpaules[/color:698c35dc82] :arrow: ├ëlévation latéral assis @ 26 lbs (11.8k) 3x24 :arrow: Développé assis halteres @ 35 lbs (15.9k) 19 - 18 - 18 @+

Salut quand j ai pris mes derniere mensus j était a 145 lbs (66k)en décembre 2008. J avait 37cm de tour de bras. Ce matin a 151 lbs (68.6k) 39cm de bras voila une petite pic Alors les séries longues c est du brassage d air :roll: @+

impressionnant !! 8O

Tibo74 a écrit :
impressionnant !! 8O

C'est le mot :mrgreen:
Très beau biceps franchement !

8) 8) 8) J'aurais donné un peu plus, mais un 39 bien sec ├ºa rend vraiment bien :wink: Bravo!

Putain le biceps 8O Wow :|

Impressionné,sincèrement,comme quoi effectivement sa te réussi bien les séries longues!!Après le fait que sa marche avec toi ne veux pas dire que sa marchera avec tout le monde,mais ta méthode interpelle et je pense que beaucoup vont essayer :D Encore une fois l'expérience envoie une bonne piqure aux jeunes qui ne cherchent qu'├á travailler le plus lourd possible sans parvenir ├á des résultats concrets!! Je te félicite :wink: