Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Non, non, je met 14 Kg au curl marteau, et je ne fais aucune erreur =)

Training du 14 Mai [color=red:29eb24c220]Jambes[/color:29eb24c220] :arrow: Legs curl @ 77 lbs (35k) 20 - 17 @ 66 lbs (30k) 1x20 :arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k) 3x40 :arrow: Squat @ 145 lbs (65.9k) 3x15 :arrow: Legs extension allongé @ 72.5 lbs (32.9k) 3x20 :arrow: Feinte en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k) 50 - 45 - 45 :arrow: Mollet debout 1 jambes @ 22 lbs (10k) 3x34 @+

a écrit :
J'trouves que tu porte léger pour les biceps, m├¬me moi je te dépasse au Curl Marteau (débutant de 6 mois) =)

on part pas tous égale.. et en plus que je fais confiance a tommy pour l'exécution :P

en plus ca reste des bonnes perfs pour les biceps ! (j'aimerais en faire autant a 35 lbs ^^)


toujours autant de régularité! ++ 8)

Training du 18 Mai [color=red:e7040336ac]Pecs[/color:e7040336ac] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 12 - 12 - 11 @ 140 lbs (63.6k) 1x14 :arrow: DI partiel bas @ 145 lbs (65.9k) 30([color=red:e7040336ac]22-30[/color:e7040336ac])27([color=red:e7040336ac]22-27[/color:e7040336ac])25([color=red:e7040336ac]22[/color:e7040336ac]) incapable de remonter la 25 iemes. :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x30 [color=red:e7040336ac]Biceps[/color:e7040336ac] :arrow: Curl incliné H @ 31 lbs (14k) 17 - 14 - 12 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x19 @ 30 lbs (13.6k) 22 - 19 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 20 - 19 - 16 @+

j'aime bien tes training, c'est clair, cohérent nikel quoi 8)

Bient├┤t le 3x12 ├á 175 lbs :mrgreen: :TPLF+: Tu as vraiment de sacrées perfs 8O

Merci bien :P Pour la le 3x12 passe pas :| @+

Training du 19 Mai [color=red:7087611e86]Dos[/color:7087611e86] :arrow: Pullover partiel bas @ 80 lbs (36.3k) 3x32 [color=red:7087611e86]En superset avec[/color:7087611e86] :arrow: Tirage vertical pro @ 132 lbs (60k) 3x16 :arrow: Rowing barre supi @ 200 lbs (90.9k) 3x15 @ 155 lbs (70.4k) 1x28 [color=red:7087611e86]├ëpaules[/color:7087611e86] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 45 - 40 - 40 [color=red:7087611e86]Triceps[/color:7087611e86] :arrow: Barre front @ 80 lbs (36.3k) 3x20 :arrow: Extension poulie haute corde @ 48.5 lbs (22k) 18 - 14 - 12 [color=red:7087611e86]Suivi d une dégressive[/color:7087611e86] @ 31 lbs (14k) 17 - 14 - 12 :arrow: Pompe coudes au corps 29 - 21 @+

snake38 a écrit :
Non, non, je met 14 Kg au curl marteau, et je ne fais aucune erreur =)

à 2 mains et en balançant :D

encore 14 c'est pas énorme, il doit le faire correctement

SebMadrid a écrit :

snake38 a écrit :
Non, non, je met 14 Kg au curl marteau, et je ne fais aucune erreur =)

à 2 mains et en balançant :D

:mrgreen: loll

:mrgreen: Vous êtes taquins...

J'suis si fort que ca ? xD !

snake38 a écrit :
J'suis si fort que ca ? xD !

vu ton volume musculaire ... (un peu )oui , ou tu fais dans le triché, partiel .... :mrgreen:

et puis ├º├á dépend du nombre de reps aussi

10. Si vous voulez une vidéo, j'la poste

Ok

10 reps ├á 14 Kg au curl marteau y'a rien d'exceptionnel... Sauf que tommy lui en tape 20 et en fin de séance :wink:

Aujourd hui [color=red:9d447829ed]Abdos[/color:9d447829ed] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Training du 21 Mai [color=red:3c9713e59d]Jambes[/color:3c9713e59d] :arrow: Legs curl @ 77 lbs (35k) 20 - 17 - 14 :arrow: Extension lombaire incliné @ 35 lbs (15.9k) 45 - 40 - 40 :arrow: Squat @ 145 lbs (65.9k) 3x16 :arrow: Legs extension allongé @ 75 lbs (34k) 3x20 :arrow: Fentes en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k) 3x50 :arrow: Mollet debout 1 jambes @ 22 lbs (10k) 3x35 Apres les jambes la sieste s impose :mrgreen: @+

snake38 a écrit :
10. Si vous voulez une vidéo, j'la poste

je veux bien ^^ a mon avis l'épaule bouge pas mal mais on peux tous se tromper.