Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Thanks :wink: @+

Training du 7 Mai [color=red:7c2ff58768]Jambes[/color:7c2ff58768] :arrow: Legs curl allongé @ 77 lbs (35k) 20 - 16 @ 66 lbs (30k) 1x20 :arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k) 40 - 40 - 35 :arrow: Squat @ 145 lbs (65.9k) 3x14 :arrow: Legs extension allongé @ 70 lbs (31.8k) 3x20 :arrow: Feinte en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k) 3x45 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 22 lbs (10k) 3x33 @+

Bon training mais que viens faire ton extension lombaire dans ton training jambes? À moin que ce ne soit pas ce que je pense.

Salut Les extensions lombaires , je les fait sur un banc a extension incliné en serrant bien le cul a chaque montée. Lombaires,fesses et ichios :wink: @+

ok :wink:

Training du 8 Mai [color=red:d7785a0a76]Dos[/color:d7785a0a76] :arrow: Tirage vertical supi @ 162.5 lbs (73.8k) 11 - 10 - 10 :arrow: Rowing poulie basse V @ 187 lbs (85k) 3x15 @ 176 lbs (80k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 66 lbs (30k) 3x19 [color=red:d7785a0a76]├ëpaules[/color:d7785a0a76] :arrow: ├ëlévation latéral @ 26 lbs (11.8k) 3x22 / Merci rest-pauses :mrgreen: :arrow: Développé assis H @ 35 lbs (15.9k) 3x17 @+

Dimanche 10 Mai [color=red:5615567f38]Abdos[/color:5615567f38] :arrow: Crunch 5' non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 Petit manque de régularité pour les abdos :roll: @+

On a tous ce problème...

Training du 11 Mai [color=red:13e642de47]Pecs[/color:13e642de47] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 12 - 12 - 11.5 /J ai bloqué a 90 degré sur la 12 iemes. @ 140 lbs (63.6k) 1x18 :arrow: DI partiel bas @ 145 lbs (65.9k) 27([color=red:13e642de47]22-27[/color:13e642de47])25([color=red:13e642de47]20-25[/color:13e642de47])21([color=red:13e642de47]18-21[/color:13e642de47]) /Les completes (en rouge) on été tres lentes lol. :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x29 [color=red:13e642de47]Biceps[/color:13e642de47] :arrow: Curl incliné H @ 31 lbs (14k) 16 - 14 - 12 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x19 @ 30 lbs (13.6k) 21 - 19 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 20 - 18 - 16 @+

Training du 12 Mai [color=red:775acc74f4]Dos[/color:775acc74f4] :arrow: Pullover partiel bas @ 80 lbs (36.3k) 3x30 [color=red:775acc74f4]En superset avec[/color:775acc74f4] :arrow: Tirage vertical pro @ 132 lbs (60k) 3x15 :arrow: Rowing barre supi @ 200 lbs (90.9k) 3x14 @ 155 lbs (70.4k) 1x27 [color=red:775acc74f4]├ëpaules[/color:775acc74f4] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 3x40 [color=red:775acc74f4]Triceps[/color:775acc74f4] :arrow: Barre front @ 80 lbs (36.3k) 3x19 :arrow: Extension poulie haute corde @ 48.5 lbs (22k) 17 - 14 - 12 Suivi d une dégressive @ 31 lbs (14k) 17 - 14 - 12 :arrow: Pompes coudes au corps 28 - 23 @+ :arrow:

L'oiseau en 40 reps :| :| Ça doit faire mal :mrgreen:

Ca doit piquer 40 reps à 10KG 8O

lol oui ca pique et ca chauffe , surtout la derniere séries. J ai commencer a rest-pauser apres la 12 iemes reps. @+

Tu ne comptes pas faire une phase masse ├á l'occasion, et donc forcer un peu + ? (de 6/7 ├á 10 reps en gros) Enfin si tu progresses comme ├ºa, pourquoi changer me diras-tu, et je répondrai, histoire de choquer les muscles et casser la routine des séries longues... Peut-├¬tre que ├ºa te donnerai un coup de fouet... :)

Si avec ├ºa t'as pas de belles épaules.. :mrgreen:

Oui c est certain que je vais changer mais c est pas pour tout de suite. Pour l instant j aimerais bien continuer a monter les reps et par la suite la charge toujours en séries longues. Et croit moi je force beaucoup sur chaque exo :wink: En passant j ai jamais eu des biceps (bomber) comme en ce moment :mrgreen: J ai les pecs courbaturer minimum 3 jours apres. Et ca depuis le début,ca va faire 1 ans bientot que je roule avec le meme training. Tant que ca monte reps/charges je compte m accrocher encore un bout de temps. @+

J'trouves que tu porte léger pour les biceps, m├¬me moi je te dépasse au Curl Marteau (débutant de 6 mois) =)

Content pour toi :P Mais c est facile de prendre lourd quand on travail tout croche. Montre moi une vidéo d une série de travail pour voir la qualitée du mouvement. On en reparlera apres. @+

Perso sur des séries de 20 je met pas plus...

snake38 a écrit :
J'trouves que tu porte léger pour les biceps, m├¬me moi je te dépasse au Curl Marteau (débutant de 6 mois) =)

Si tu mets plus que 14kg (que je trouve pas mal, surtout en série longue), c'est forcément que tu triches. ├ça me rappelle du temps o├╣ j'étais tout fier de mettre 20kg au curl haltère... :roll: