Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

J voulait dire reps/charges :wink: J dirais aussi meilleure définition . @+

Training du 23 Avril [color=red:dbbf7c5e5e]Jambes[/color:dbbf7c5e5e] :arrow: Legs curl @ 77 lbs (35k) 19 - 16 @ 66 lbs (30k) 1x19 :arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k) 3x35 :arrow: Squat @ 145 lbs (65.9k) 3x12 :arrow: Legs extension allongé @ 66 lbs (30k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k) 45 - 40 - 40 :arrow: Mollet 1 jambe @ 22 lbs (10k) 3x31 @+

Training du 24 Avril [color=red:826d84c159]Dos[/color:826d84c159] :arrow: Tirage vertical supi @ 158.5 lbs (72k) 3x12 :arrow: Rowing poulie basse V @ 187 lbs (85k) 3x13 @ 176 lbs (80k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 66 lbs (30k) 3x17 [color=red:826d84c159]├ëpaules[/color:826d84c159] :arrow: ├ëlévation latéral @ 26 lbs (11.8k) 3x20 :arrow: Développé assis Halteres @ 35 lbs (15.9k) 3x15 @+

les el surtout 8) j'avais manqué cette vidéo de rudy ! ^^ c'est nice que tu progresses ^^ la stagnation et la regression sont nos 2 plus grand ennemie :wink:

Oui ca monte doucement ...merci bien Lord :wink: Training du 27 Avril [color=red:678c5cdc72]Pecs[/color:678c5cdc72] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 12 - 11 - 11 Enfin :mrgreen: @ 140 lbs (63.6k) 1x17 :arrow: DI partiel bas @ 140 lbs (63.6k) 30([color=red:678c5cdc72]20-30[/color:678c5cdc72])25([color=red:678c5cdc72]15-25[/color:678c5cdc72])22([color=red:678c5cdc72]15-22[/color:678c5cdc72]) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x27 [color=red:678c5cdc72]Biceps[/color:678c5cdc72] :arrow: Curl incliné halteres @ 28.5 lbs (12.9k) 21 - 16 - 13 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x17 @ 30 lbs (13.6k) 21 - 19 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 20 - 17 - 15 @+

ah des séries de 10 ├á 0 kg au DC.......... c'est pas juste!!!!! bravo

Sa a l'air de te réussir les séries longues,j'aime également ce principe !! Le top pour moi est de bosser lourd tout en continuant les séries longues,mais bon sa se limite entre 10 et 12 reps pour moi,toi s'est encore bien supérieur si sa paye tant mieux :wink: Je te félicite une nouvelle fois pour ta régularité :D

Chapeau!

Merci bien les gars :wink: Le top c est des séries longues et lourdes mais le lourd c est pas toujours évident :mrgreen: @+

Training du 28 Avril [color=red:25c9fd159e]Dos[/color:25c9fd159e] :arrow: Pullover partiel bas @ 80 lbs (36.3k) 3x30 [color=red:25c9fd159e]En superset avec[/color:25c9fd159e] :arrow: Tirage vertical pro @ 132 lbs (60k) 3x13 :arrow: Rowing barre @ 200 lbs (90.9k) 3x12 @ 155 lbs (70.4k) 1x25 [color=red:25c9fd159e]├ëpaules[/color:25c9fd159e] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 40 - 35 - 35 [color=red:25c9fd159e]Triceps[/color:25c9fd159e] :arrow: Barre front @ 80 lbs (36.3k) 19 - 18 - 17 :arrow: Extension poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 16 - 13 - 12 [color=red:25c9fd159e]Suivi d une dégressive[/color:25c9fd159e] @ 31 lbs (14k) 17 - 12 - 12 :arrow: Pompes coudes au corps 27 - 22 @+

Training du 30 Avril [color=red:2611440398]Jambes[/color:2611440398] :arrow: Legs curl allongé @ 77 lbs (35k) 19 - 16 @ 66lbs (30k) 1x20 :arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k) 40 - 35 - 35 :arrow: Squat @ 145 lbs (65.9k) 3x13 :arrow: Legs extension allongé @ 68.5 lbs (31.1k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k) 45 - 45 - 40 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 22 lbs (10k) 3x32 @+

Training du 1 Mai [color=red:2d243a324a]Dos[/color:2d243a324a] :arrow: Tirage vertical supi @ 162.5 lbs (73.8k) 3x10 :arrow: Rowing poulie basse V @ 187 lbs (85k) 3x14 @ 176 lbs (80k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 66 lbs (30k) 3x18 [color=red:2d243a324a]├ëpaules[/color:2d243a324a] :arrow: ├ëlévation latéral @ 26 lbs (11.8k) 3x21 :arrow: Développé halteres assis @ 35 lbs (15.9k) 3x16 @+

Training du 4 Mai [color=red:2d0a7e9ba3]Pecs[/color:2d0a7e9ba3] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 12 - 12 - 11 @ 140 lbs (63.6k) 1x16 :arrow: DI partiel bas @ 145 lbs (65.9k) 25([color=red:2d0a7e9ba3]15-25[/color:2d0a7e9ba3])22([color=red:2d0a7e9ba3]15-22[/color:2d0a7e9ba3])20([color=red:2d0a7e9ba3]15-20[/color:2d0a7e9ba3]) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x28 [color=red:2d0a7e9ba3]Biceps[/color:2d0a7e9ba3] :arrow: Curl incliné halteres @ 31 lbs (14k) 16 - 13 - 12 :arrow: Curl 1 bras pupitre @ 35 lbs (15.9k) 1x18 @ 30 lbs (13.6k) 21 - 19 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 20 - 18 - 15 @+

Bient├┤t le 3x12 @ 79.5 Kg :wink:

Ouais ça se rapproche en effet! 8)

Je l espere :wink: Mais quand je voie que ca ma prit 3-4 semaines pour valider le 12-11-11 et que je réussi le 12-12-11 du premier coup, j ai peur de régresser a la tentative du 3x12. Verras :mrgreen: @+

Training du 5 Mai [color=red:5f6ae05a09]Dos[/color:5f6ae05a09] :arrow: Pullover partiel bas @ 80 lbs (36.3k) 3x30 [color=red:5f6ae05a09]En superset avec[/color:5f6ae05a09] :arrow: Tirage vertical pro @ 132.5 lbs (60.2k) 3x14 :arrow: Rowing barre supi @ 200 lbs (90.9k) 3x13 @ 155 lbs (70.4k) 1x26 [color=red:5f6ae05a09]├ëpaules[/color:5f6ae05a09] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 40 - 40 - 35 [color=red:5f6ae05a09]Triceps[/color:5f6ae05a09] :arrow: Barre front @ 80 lbs (36.3k) 19 - 19 - 18 :arrow: Extension poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 17 - 13 - 12 Suivi d une dégressive @ 31 lbs (14k) 17 - 13 - 12 :arrow: Pompes coudes au corps 27 - 23 @+

tu fai des extension derrière la t├¬te parfois ? la barre au front de barjot que t'a 8) l'oiseau aussi d'ailleur :wink:

Oui j en ai fait quelques mois au début du présent training. Maintenant je l ai remplacer par des pompes. @+

bravo tommy pour ces super training, ta régularité est une de mes principales motivations, et tres beaux bras sur la video !