Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

:wink: 8)

Training du 17 Avril [color=red:046b9eef7f]Dos[/color:046b9eef7f] :arrow: Tirag vertical supi @ 180 lbs (81.8k) 12 - 12 - 11 :arrow: Rowing poulie basse @ 187 lbs (85k) 3x12 @ 176 lbs (80k) 1x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 66 lbs (30k) 17 - 17 - 16 [color=red:046b9eef7f]├ëpaules[/color:046b9eef7f] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 3x30 :arrow: Développé assis Halteres @ 35 lbs (15.9k) 3x14 @+

Une petite vidéo de mon barre front... 1x17 @ 80 lbs (36.3k) http://www.youtube.com/watch?v=czkGL4vPtSY Je suis ouvert aux critiques. @+

Tommyboy a écrit :
Une petite vidéo de mon barre front...
1x17 @ 80 lbs (36.3k)

http://www.youtube.com/watch?v=czkGL4vPtSY

Je suis ouvert aux critiques.

@+

dèja c'est sympa la vidéo -)
et .... Beaux bras !

par contre ... mais c'est personnel , te voir aller a fond en haut et de "verrouiller" les coudes a chaque reps , çà me fait mal aux miens (que j'ai fragiles comme l'ensemble de mon petit corps souffreteux :lol: )

Tommyboy a écrit :
Une petite vidéo de mon barre front...
1x17 @ 80 lbs (36.3k)

http://www.youtube.com/watch?v=czkGL4vPtSY

Je suis ouvert aux critiques.

@+

J'aime :TPLF+:

A+

Jolie et puis je confirme pour les bras,ils semblent bien dessinés 8) De plus j'adore cet exercice,il me réussit bien également :wink:

les bras 8) évite le verrouillage (en plus tu vas rester sous tension plus longtemps :wink:) mais ca c'est un détail, ce qui ma marquer, c'est.. que t'aurais pu te rendre a 20 sans trop de problème ! :!: :wink: :D

Merci :wink: Peut etre pour les 20 reps mais me restait 2 séries :wink: Apres m etre zieuter sur cam je vais faire quelques ajustement sur mon training. EC : Garder la meme flexion tout le long. J ai tendance a trop ouvrir rendu en bas. Curl halteres incliné: Diminuer la charge. Je donne de gros coup en fin de série. Curl marteau: Diminuer la charge aussi ici. Je donne des coups en fin de série et je monte au max maintenant (j arretait a la parallele) Tirage pro : Tendance a arrondir un peu le haut du dos en fin de série. Diminuer la charge pour bien faire le mouvement jusqu a la fin. Tirage supi : Je diminue ici aussi et descend a la gorge now. Avant j arretait au yeux. @+

bonne résolution :D

a écrit :
Peut etre pour les 20 reps mais
me restait 2 séries Wink

et puis ? :o

c'est normal que les 3 séries sont pas identique, ca veut juste dire que ta commencer a bien massacrer tes fibres des la première séries :wink:

en tant que telle c'est a faire par cycle, alterné avec 3 série identique la au 2-3 semaine ^^ (une autre facon de faire :P)

Oui je sais , plus tard :wink: Training du 20 Avril [color=red:01d1386675]Pecs[/color:01d1386675] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 12 - 11 - 10.5 Fait chier cette 11 iemes la. @ 140 lbs (63.6k) 1x16 :arrow: DI partiel bas @ 140 lbs (63.6k) 27([color=red:01d1386675]15-27[/color:01d1386675])22([color=red:01d1386675]15-22[/color:01d1386675])20([color=red:01d1386675]15-20[/color:01d1386675]) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x25 [color=red:01d1386675]Biceps[/color:01d1386675] :arrow: Curl incliné @ 26 lbs (11.8k) 25 - 20 - 18 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x17 @ 30 lbs (13.6k) 21 - 18 :arrow: Curl marteau @ 30 lbs (13.6k) 20 - 17 - 14 @+

Fin d apres midi [color=red:c9253b5954]Abdos[/color:c9253b5954] :arrow: Crunch 5' non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50

Tu fais ton training en plusieurs fois dans la journée?? :D

Juste pour les abdos :wink: La flegme de les faire apres le training :oops: @+

Salut Tommy, beau bras et grosse performance à ton barre au front 8O :TPLF+:

Merci bien DV . Training du 21 Avril [color=red:09c80dcf7c]Dos[/color:09c80dcf7c] :arrow: Pullover partiel bas @ 80 lbs (36.3k) 29 - 29 - 28 [color=red:09c80dcf7c]En superset avec [/color:09c80dcf7c] :arrow: Tirage vertical pro @ 132 lbs (60k) 3x12 :arrow: Rowing barre supi @ 187 lbs (85k) 3x20 @ 155 lbs (70.4k) 1x24 [color=red:09c80dcf7c]├ëpaules[/color:09c80dcf7c] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 3x35 [color=red:09c80dcf7c]Triceps[/color:09c80dcf7c] :arrow: Barre front @ 80 lbs (36.3k) 3x18 :arrow: Extension poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 16 - 12 - 11 [color=red:09c80dcf7c]Suivi d une dégressive [/color:09c80dcf7c] @ 31 lbs (14k) 17 - 12 - 11 :arrow: Pompe coudes au corps 27 - 21 @+

Tommyboy a écrit :
Juste pour les abdos :wink:
La flegme de les faire apres le training :oops:

Je te comprend, moi ça fait 1 mois que je les ai plus fait :oops:

Moi ce sont tes perfs en barre au front qui m'impressionnent! Bravo. Par contre, pourquoi tu commences pas par le rowing pour le dos? Ça me surprend un peu.

Oui j ai pensé le faire au début , le mettre en 1 iere place. Mais j attend de bloquer pour changer quelque chose surtout que je progresse pratiquement partout pour l instant. :wink: Un changement dans ma journée de demain c est a dire ma journée jambes. Je remplace le leg extension assis pour du leg extension allongé. Une ptite vidéo que j ai vue sur le net. http://www.youtube.com/watch?v=QB8kT2vY-GU @+

[color=red:802c53a700]Abdos [/color:802c53a700] :arrow: Crunch 5' non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Good que tu progresses partout :wink: Mais tu entend quoi par progresser? Tu prend de la masse ou tu sèche ?