Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 6 Avril [color=red:ecf865dbbc]Pecs[/color:ecf865dbbc] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 12 - 11 - 10 Baaa @ 140 lbs (63.6k) 1x17 :arrow: DI partiel bas @ 136 lbs (61.8k) 30 ([color=red:ecf865dbbc]20-30[/color:ecf865dbbc]) 25 ([color=red:ecf865dbbc]20-25[/color:ecf865dbbc]) 22 ([color=red:ecf865dbbc]15-22[/color:ecf865dbbc]) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 40 - 26 - 23 :oops: [color=red:ecf865dbbc]Biceps[/color:ecf865dbbc] :arrow: Curl halteres incliné @ 35 lbs (15.9k) 1x17 @ 30 lbs (13.6k) 1x19 @ 26 lbs (11.8k) 1x22 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x17 @ 30 lbs (13.6k) 21 - 15 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 19 - 17 - 14 Baa journée chiante ...a fond partout. @+

Training du 7 Avril [color=red:76a85a0ce2]Dos[/color:76a85a0ce2] :arrow: Pullover partiel bas @ 80 lbs (36.3k) 3x27 [color=red:76a85a0ce2]En superset avec[/color:76a85a0ce2] :arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k) 3x20 :arrow: Rowing barre supi @ 187 lbs (85k) 3x19 @ 155 lbs (70.4k) 1x26 [color=red:76a85a0ce2]├ëpaules[/color:76a85a0ce2] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 35 - 30 - 30 [color=red:76a85a0ce2]Triceps[/color:76a85a0ce2] :arrow: Barre front @ 80 lbs (36.3k) 17 - 17 - 16 :arrow: Extension poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 16 - 11 - 9 [color=red:76a85a0ce2]Dégressive [/color:76a85a0ce2] @ 31 lbs (14k) 17 - 13 - 12 :arrow: Pompe prise serrée 26 - 20 @+

8 Avril [color=red:8e86db7783]Abdos[/color:8e86db7783] :arrow: Crunch 5 minutes non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

Training du 9 Avril [color=red:5a3ec36bac]Dos[/color:5a3ec36bac] :arrow: Tirage vertical supi @ 180 lbs (81.8k) 12 - 11 - 11 :arrow: Rowing poulie basse V @ 187 lbs (85k) 1x16 @ 176 lbs (80k) 2x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 66 lbs (30k) 17 - 16 - 16 [color=red:5a3ec36bac]├ëpaules[/color:5a3ec36bac] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 30 - 30 - 26 :arrow: Développé assis H (80 degré) @ 35 lbs (15.9k) 3x13 Reporté les jambes a demain. @+

Training du 10 Avril [color=red:ee72d1aa6d]Jambes[/color:ee72d1aa6d] :arrow: Leg curl @ 77 lbs (35k) 1x19 @ 66 lbs (30k) 21 - 18 :arrow: Extension lombaire incliné @ 35 lbs (15.9k) 35 - 30 - 30 :arrow: Squat @ 145 lbs (65.9k) 3x10 :arrow: Leg extension @ 86 lbs (39k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k) 45 - 40 - 35 :arrow: Mollet debout 1 jambes @ 22 lbs (10k) 3x29 @+

Tu as arr├¬té le front squat ?

pour souligner le nombre de page ! sinon belle séance :wink: :arrow:

Oui je retourne au demi squat , manque de controle au front alors j arrete avant de me faire mal. Merci lord :wink: @+

Tu devais ├¬tre br├╗lé au max :P

dv1991 a écrit :
Tu devais ├¬tre br├╗lé au max :P

Oui bien vidé , comme a chaque training :wink:

@+

Tommyboy a écrit :

dv1991 a écrit :
Tu devais ├¬tre br├╗lé au max :P

Oui bien vidé , comme a chaque training :wink:

@+

C ce qu'il faut !

:wink:

Tommyboy a écrit :

dv1991 a écrit :
Tu devais ├¬tre br├╗lé au max :P

Oui bien vidé , comme a chaque training :wink:

@+

├ça me manque.. Vivement que je reprenne sérieusement.

Beau training tommy,particulièrement les jambes,intéressant la fa├ºon dont tu as de découpé tes séances :wink:

Training du 13 Avril [color=red:c91b376a7a]Pecs[/color:c91b376a7a] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 12 - 11 - 10 :oops: @ 140 lbs (63.6k) 1x15 :arrow: DI partiel bas @ 140 lbs (63.6k) 25([color=red:c91b376a7a]15-25[/color:c91b376a7a])20([color=red:c91b376a7a]15-20[/color:c91b376a7a])19([color=red:c91b376a7a]12[/color:c91b376a7a])incapable de monter la 19 iemes. :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x30 [color=red:c91b376a7a]Biceps[/color:c91b376a7a] :arrow: Curl incliné @ 35 lbs (15.9k) 1x15 :oops: @ 30 lbs (13.6k) 1x17 :oops: @ 26 lbs (11.8k) 1x21 :oops: :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x17 @ 30 lbs (13.6k) 20 - 18 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 19 - 17 - 14 @+

Training du 14 Avril [color=red:1502c44872]Dos[/color:1502c44872] :arrow: Pullover partiel bas @ 80 lbs (36.3k) 3x28 [color=red:1502c44872]En superset avec[/color:1502c44872] :arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k) 3x20 :arrow: Rowing barre supi @ 187 lbs (85k) 20 - 19 - 19 @ 155 lbs (70.4k) 1x22 [color=red:1502c44872]├ëpaules [/color:1502c44872] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 35 - 35 - 30 [color=red:1502c44872]Triceps[/color:1502c44872] :arrow: Barre front @ 80 lbs (36.3k) 3x17 :arrow: Extension poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 16 - 11 - 11 Suivi d une dégressive @ 31 lbs (14k) 16 - 11 - 11 :arrow: Pompe coudes au corps 27 - 20 @+

Training du 16 Avril [color=red:ef9bbbe71d]Jambes[/color:ef9bbbe71d] :arrow: Leg curl @ 77 lbs (35k) 19 - 15 @ 66 lbs (30k) 1x18 :arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k) 35 - 35 - 30 :arrow: Squat @ 145 lbs (65.9k) 3x11 :arrow: Leg extension pause en haut @ 88.5 lbs (40.2k) 3x20 :arrow: Fente statique @ 52.5 lbs (23.8k) 45 - 40 - 35 Manqué un peu de motiv ici donc idem que la semaine passé. :arrow: Mollet debout 1 jambes @ 22 lbs (10k) 3x30 @+

Bizarre que tu mets quasiment la m├¬me charge entre le squat classique et le front squat (qui est censé ├¬tre plus dure). Sinon bonne séance :wink:

John55 a écrit :
Bizarre que tu mets quasiment la m├¬me charge entre le squat classique et le front squat (qui est censé ├¬tre plus dure).

Sinon bonne séance :wink:

J voulais pas commencer trop hard :mrgreen:

@+

tu suis toujours ta petite routine, t'as de la chance car en ce moment on a tous des pépins ^^ attention!

J ai eu un petit mal de dos vla 2 semaines... dla misere a marcher pendant 3 jours. C est au rowing poulie que j ai arrondi le dos en fin de série. La c est ok...j touche du bois :wink: @+