Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Ok :wink: Training du 24 mars [color=red:e108050ae3]Dos[/color:e108050ae3] :arrow: Pullover partiel bas @ 80 lbs (36.3k) 3x25 [color=red:e108050ae3]En superset avec[/color:e108050ae3] :arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k) 19 - 18 - 18 :arrow: Rowing barre supi @ 187 lbs (85k) 3x17 @ 155 lbs (70.4k) 1x25 [color=red:e108050ae3]├ëpaules [/color:e108050ae3] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 3x30 [color=red:e108050ae3]Triceps[/color:e108050ae3] :arrow: Barre front @ 80 lbs (36.3k) 3x15 :arrow: Extension poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 14 - 12 - 11 [color=red:e108050ae3]Suivi d une dégressive [/color:e108050ae3] @ 31 lbs (14k) 16 - 14 - 14 :arrow: Pompe prise serré 25 - 18 @+

Training du 26 mars [color=red:be24061e8a]Jambes[/color:be24061e8a] :arrow: Legs curl @ 77 lbs (35k) 1x18 @ 66 lbs (30k) 21 - 18 :arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k) 3x30 :arrow: Full front squat @ 136 lbs (61.8k) 12 - 11 - 11 Tres pénible :oops: :arrow: Legs extension @ 83.5 lbs (37.9k) 3x20 :arrow: Fentes en tension continue @ 52.5 lbs (23.8k) 3x40 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 22 lbs (10k) 3x28 @+ :arrow:

Training du 27 mars [color=red:4582878716]Dos[/color:4582878716] :arrow: Tirage vertical supi @ 180 lbs (81.8k) 3x11 :arrow: Rowing poulie basse V @ 176 lbs (80k) 3x20 :arrow: Rowing 1 bras @ 66 lbs (30k) 17 - 16 - 16 [color=red:4582878716]├ëpaules [/color:4582878716] :arrow: ├ëlévation latéral assis @ 22.5 lbs (10.2k) 30 - 30 - 25 :arrow: Développé assis halteres banc incliné (80 degré) @ 31 lbs (14k) 3x20 @+

29 mars [color=red:4208216c40]Abdos[/color:4208216c40] :arrow: Crunch 5' non stop :arrow: Enroulement de bassin 3x50 @+

comment tu fais pour arriver a 176 lbs, 66 lbs ???, dans quel salle tu t'entraine pour avoir des poids si bizarre :P!

Chez moi 8) depuis ...toujours :mrgreen: J ai des bracelets de 1,2 et 3 lbs que j ajoute ci besoin est , sur la barre ou poulie .

Hello Tommy. Est tu toujours en sèche? Tu fais quel poid l├á? a+

Salut Dv Baa je me maintient dans les 150-154 lbs en ce moment :oops: Disons que pendant la semaine je tient le coup mais la fin de semaine c est pas toujours santée :mrgreen: Va falloir que je me force un peu plus. @+

Training du 30 mars [color=red:8a6c6a7483]Pecs[/color:8a6c6a7483] :arrow: DC @ 175 lbs (79.5k) 12 - 11 - 9 Grrr échec @ 140 lbs (63.6k) 1x17 :arrow: DI partiel bas @ 136 lbs (61.8k) 28([color=red:8a6c6a7483]20-28[/color:8a6c6a7483])-25([color=red:8a6c6a7483]18-25[/color:8a6c6a7483])-24([color=red:8a6c6a7483]17-24[/color:8a6c6a7483]) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x35 Tres tres dur. [color=red:8a6c6a7483]Biceps[/color:8a6c6a7483] :arrow: Curl incliné halteres @ 35 lbs (15.9k) 1x17 @ 30 lbs (13.6k) 1x19 @ 26 lbs (11.8k) 1x22 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 1x17 @ 30 lbs (13.6k) 21 - 17 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 19 - 16 - 14 @+

Training du 31 mars [color=red:19137dd08e]Dos[/color:19137dd08e] :arrow: Pullover partiel bas @ 80 lbs (36.3k) 3x26 [color=red:19137dd08e]En superset avec[/color:19137dd08e] :arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k) 3x19 :arrow: Rowing barre supi @ 187 lbs (85k) 3x18 @ 155 lbs (70.4k) 1x26 [color=red:19137dd08e]├ëpaules[/color:19137dd08e] :arrow: Oiseau @ 22.5 lbs (10.2k) 35 - 30 - 25 [color=red:19137dd08e]Triceps[/color:19137dd08e] :arrow: Barre front @ 80 lbs (36.3k) 3x16 :arrow: Extension poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 15 - 12 - 12 [color=red:19137dd08e]Suivi d une dégressive[/color:19137dd08e] @ 31 lbs (14k) 17 - 15 - 14 :arrow: Pompe coudes au corps 26 - 19 @+

Petite douleur au bas du dos donc , pas de jambes hier et ni de dos aujourd hui seulement les épaules ce matin. Training du 3 Avril [color=red:5a824af159]├ëpaules[/color:5a824af159] :arrow: ├ëlévation latéral @ 22.5 lbs (10.2k) 30 - 30 - 25 Idem que la semaine passée sauf que j avait déposé les halteres pendant la derniere série.Valider. :arrow: Développé assis halteres banc incliné 80 degré @ 35 lbs (15.9k) 3x12 Voila , reprise lundi. @+

Je me suis mis depuis quelques temps ├á bosser les élévations latérales en séries longues comme toi, enfin presque (de 15 ├á 20 reps) et c'est pas mal du tout je dois l'admettre! 8)

Good :mrgreen: parle moi de ca ... essai avec les écarter dans ta journée pecs pour les finir tu vas adorer :mrgreen: @+

C'est aussi ce que je fais mais de 12 ├á 15 reps par contre. Je testerai avec des séries + longues lundi pour voir!

Prend des rest-pauses en position haute quand t es mort :wink: @+

tiens à propos de ça tommy, quand tu en fais 30 comme ça ... tu fais des rest pauses ou pas ?

Tommy avec un entrainement plus t├┤t "endurance", est-ce-que tu as des resultats au niveau du volume ???

Etrangement, les élévations latérales donnent, ├á priori, de meilleurs résultats en séries longues. J'ai pu voir ├ºa avec le parcours de Tommy et aussi sur le Guide des mouvements de musculation de Frederic Delavier. J'ai commencé ├á tester depuis peu, pour le moment ├ºa parait pas mal.

SebMadrid a écrit :
tiens à propos de ça tommy, quand tu en fais 30 comme ça ... tu fais des rest pauses ou pas ?

Oui du rest pauses mais sans lacher les poids.

@+

willmuscu a écrit :
Tommy avec un entrainement plus t├┤t "endurance", est-ce-que tu as des resultats au niveau du volume ???

Coter bras , pecs , épaules , dos oui je vois des gains.
Mais en étant a la diete (quand je craque pas :mrgreen: )
c est + limité.

@+