Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

LordWolfz a écrit :
:o

(si je me trompe le dc a baisser non ? :? )

J ai jamais réussi a valider le 3x12 @ 175 lbs (12-12-11)
Ca fait que j ai monter a 180 lbs @ 3x8, verras :wink:

@+

Tommyboy a écrit :

LordWolfz a écrit :
:o

(si je me trompe le dc a baisser non ? :? )

J ai jamais réussi a valider le 3x12 @ 175 lbs (12-12-11)
Ca fait que j ai monter a 180 lbs @ 3x8, verras :wink:

@+

Une technique qui marche pour moi:

Si vraiment tu n'arrives pas à faire ton 3x12 @ 80 Kg tu augmentes de 2-3 kilos et tu donnes tout ce que tu as pour t'approcher de ton 3x12, et tu finis en rest pause, je peux t'assurer que 2 semaines plus tard ça passera tout seul :wink:

Merci bien Big John :wink: Training du 7 Juillet [color=red:be2a5f33dd]Pecs[/color:be2a5f33dd] :arrow: DC @ 180 lbs (81.8k) 9 - 9 - 8 @ 145 lbs (65.9k) 1x18 :arrow: DI partiel bas @ 155 lbs (70.4k) 27([color=red:be2a5f33dd]20-27[/color:be2a5f33dd])21([color=red:be2a5f33dd]15-21[/color:be2a5f33dd])15([color=red:be2a5f33dd]10-15[/color:be2a5f33dd]) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x39 [color=red:be2a5f33dd]Biceps[/color:be2a5f33dd] :arrow: Curl incliné assis H @ 31 lbs (14k) 20 - 16 - 14 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 20 - 17 - 14 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 2x12 @ 30 lbs (13.6k) 1x20 @+

Training du 8 Juillet [color=red:0f29e18c7f]Dos[/color:0f29e18c7f] :arrow: Pullover partiel bas @ 83.5 lbs (37.9k) 3x33 [color=red:0f29e18c7f]En superset avec[/color:0f29e18c7f] :arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k) 13 - 12 - 12 :arrow: Rowing barre supi @ 210 lbs (95.4k) 3x11 @ 155 lbs (70.4k) 1x30 [color=red:0f29e18c7f]├ëpaules[/color:0f29e18c7f] :arrow: Oiseau @ 26 lbs (11.8k) 3x24 [color=red:0f29e18c7f]Triceps[/color:0f29e18c7f] :arrow: Barre front @ 85 lbs (38.6k) 17 - 16 - 15 :arrow: Extension poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 20 - 17 - 14 [color=red:0f29e18c7f]Suivi d une dégressive [/color:0f29e18c7f] @ 31 lbs (14k) 20 - 17 - 14 :arrow: Pompes prise serrée 32 - 23 @+

J ai du sauter un training cette semaine :cry: J ai opter pour les jambes :mrgreen: Training du 10 Juin [color=red:b9769d4b53]Dos[/color:b9769d4b53] :arrow: Tirage vertical supi @ 167.5 lbs (76.1k) 12 - 12 - 11 :arrow: Rowing poulie basse V @ 200 lbs (90.9k) 3x13 @ 176 lbs (80k) 1x24 :arrow: Rowing 1 bras @ 70 lbs (31.8k) 3x18 [color=red:b9769d4b53]├ëpaules[/color:b9769d4b53] :arrow: ├ëlévation latéral @ 26 lbs (11.8k) 3x30 :arrow: Développé assis H @ 40 lbs (18.1k) 3x12 @+

salut aux elevations laterales tu commences les rest pause a partir de combien dans la série?

Salut Sur la 1 iere série j ai commencé a 18 reps aujourd hui sur la 2 ieme 14-16 reps et sur la 3 iemes 12-13 reps...ca été dans le tres tres dur aujourd hui. Mais le 3x30 est valider 8) Maintenant je monte a 30 lbs (13.6k) par main. @+

Training du 13 Juillet [color=red:c7ecc50ef3]Pecs[/color:c7ecc50ef3] :arrow: DC @ 180 lbs (81.8k) 3x9 @ 145 lbs (65.9k) 1x19 :arrow: DI partiel bas @ 155 lbs (70.4k) 28([color=red:c7ecc50ef3]22-28[/color:c7ecc50ef3])22([color=red:c7ecc50ef3]15-22[/color:c7ecc50ef3])16([color=red:c7ecc50ef3]11-16[/color:c7ecc50ef3]) :arrow: EC @ 30 lbs (13.6k) 3x40 [color=red:c7ecc50ef3]Biceps[/color:c7ecc50ef3] :arrow: Curl incliné assis H @ 31 lbs (14k) 20 - 17 - 14 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 20 - 17 - 15 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 3x12 @+

T'es le meilleur tommy :wink:

:lol: :wink:

Training du 14 Juillet [color=red:80e0defaa0]Dos[/color:80e0defaa0] :arrow: Pullover partiel bas @ 83.5 lbs (37.9k) 3x33 [color=red:80e0defaa0]En superset avec[/color:80e0defaa0] :arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k) 13 - 13 - 12 :arrow: Rowing barre supi @ 210 lbs (95.4k) 3x12 @ 165 lbs (75k) 1x25 [color=red:80e0defaa0]├ëpaules[/color:80e0defaa0] :arrow: Oiseau sur banc incliné @ 26 lbs (11.8k) 3x25 [color=red:80e0defaa0]Triceps[/color:80e0defaa0] :arrow: Barre front @ 85 lbs (38.6k) 17 - 16 - 16 :arrow: Extension poulie haute corde @ 48.5 lbs (22k) 20 - 17 - 15 [color=red:80e0defaa0]Suivi d une dégressive[/color:80e0defaa0] @ 31 lbs (14k) 20 - 17 - 15 :arrow: Pompe prise serrée 32 - 24 @+

Training du 16 Juillet [color=red:d90076cbc2]Jambes[/color:d90076cbc2] :arrow: Leg curl @ 77 lbs (35k) 20 - 19 - 19 :arrow: Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k) 3x40 Apres j ai fais la crepe :oops: Trop chaud (ma clim est hors service)et tres humide. Du coup je prend quelques jours de congé. @+

quoi trop chaud 8O on gèle au sagueany depuis 2 semaine :?

Loll on est pas dans le meme coin :wink: ici c est tres humide aujourd hui , en + mon gym est au grenier. mais je suis remonté ... :arrow: Squat @ 155 lbs (70.4k) 3x14 :arrow: Leg extension allongé @ 87.5 lbs (39.7k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 57.5 lbs (26.1k) 3x40 :arrow: Mollet 1 jambe debout @ 22 lbs (10k) 3x40 @+

Training du 17 Juillet [color=red:5096914249]Dos[/color:5096914249] :arrow: Tirage vertical supi @ 167.5 lbs (76.1k) 3x12 :arrow: Rowing poulie basse V @ 200 lbs (90.9k) 3x14 @ 176 lbs (80k) 1x24 :arrow: Rowing 1 bras @ 70 lbs (31.8k) 3x19 [color=red:5096914249]├ëpaules[/color:5096914249] :arrow: ├ëlévation latéral @ 31 lbs (14k) 3x15 :arrow: Développé assis H sur banc incliné(80 degré) @ 40 lbs (18.1k) 3x13 Voila quelques jours de congé pour moi. @+

super :)

Training du 27 Juillet [color=red:17746ba4e7]Pecs[/color:17746ba4e7] :arrow: DC @ 180 lbs (81.8k) 10 - 9 - 9 @ 145 lbs (65.9k) 1x18 :arrow: DI partiel bas @ 155 lbs (70.4k) 28([color=red:17746ba4e7]22-28[/color:17746ba4e7]*)20([color=red:17746ba4e7]15-20[/color:17746ba4e7])17([color=red:17746ba4e7]12-17[/color:17746ba4e7]) * = pas réussi la remonté :arrow: EC @ 35 lbs (15.9k) 3x20 [color=red:17746ba4e7]Biceps[/color:17746ba4e7] :arrow: Curl incliné H @ 31 lbs (14k) 20 - 17 - 15 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 20 - 18 - 15 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 3x13 Petite dérape coté diete pendant le congé :oops: @+

Training du 28 Juillet [color=red:b3d11557e0]Dos[/color:b3d11557e0] :arrow: Pullover partiel bas @ 83.5 lbs (37.9k) 3x34 [color=red:b3d11557e0]En superset avec[/color:b3d11557e0] :arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k) 3x13 :arrow: Rowing barre supi @ 210 lbs (95.4k) 3x13 @ 165 lbs (75k) 1x26 [color=red:b3d11557e0]├ëpaules[/color:b3d11557e0] :arrow: Oiseau sur banc incliné @ 26 lbs (11.8k) 3x26 [color=red:b3d11557e0]Triceps[/color:b3d11557e0] :arrow: Barre front @ 85 lbs (38.6k) 17 - 17 - 16 :arrow: Extension poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 20 - 18 - 15 [color=red:b3d11557e0]Suivi d une dégressive[/color:b3d11557e0] @ 31 lbs (14k) 20 - 18 - 15 :arrow: Pompes coudes au corps 32 - 19 @+

17 au 27 pas de training ? 8O

18 au 27 :wink: Ouais j ai pris un ptit congé. @+