Tommy 48 ans 1m75,(72.7k) pics 55-102.Vidéo p151,154

Training du 30 Juillet [color=red:abbbac1851]Jambes[/color:abbbac1851] :arrow: Leg curl @ 77 lbs (35k) 3x20 :arrow: Extension lombaire @ 45 lbs (20.4k) 45 - 40 - 35 :arrow: Squat @ 155 lbs (70.4k) 3x15 :arrow: Leg extension allongé @ 90 lbs (40.9k) 3x20 :arrow: Fente en tension continue @ 57.5 lbs (26.1k) 45 - 40 - 40 :arrow: Mollet debout 1 jambe @ 22 lbs (10k) 3x41 Voila ca tout pris mon mental pour terminée :oops: @+

Training du 31 Juillet [color=red:f4bbff666b]Dos[/color:f4bbff666b] :arrow: Tirage vertical supi @ 171 lbs (77.7k) 3x10 :arrow: Rowing poulie basse V @ 200 lbs (90.9k) 3x15 @ 176 lbs (80k) 1x24 :arrow: Rowing 1 bras @ 70 lbs (31.8k) 3x20 [color=red:f4bbff666b]├ëpaules[/color:f4bbff666b] :arrow: ├ëlévation latéral @ 31 lbs (14k) 3x16 :arrow: Développé assis H @ 40 lbs (18.1k) 3x14 @+

comment ca tu prend des congés! lol des petites photo depuis le temps??

Disons qu avec les vacances j ai été tres tres gourmand :oops: Encore ce soir :oops: Alors les pics oui ...quand mes abdos vont revenir :mrgreen: @+

Je suppose que tu devras t'astreindre ├á quelques jours ou plus de diète pour perdre. Bon courage. Charles

looll t'es un gourmand ^^

Wontolla a écrit :
Je suppose que tu devras t'astreindre ├á quelques jours ou plus de diète pour perdre.
Bon courage.

Charles

Exactement :wink:

Oui GG en effet j aime bien les restos :oops:

@+

Training du 3 aout [color=red:4a12362bda]Pecs[/color:4a12362bda] :arrow: DC @ 180 lbs (81.8k) 3x10 @ 145 lbs (65.9k) 1x18 :arrow: DI partiel bas @ 155 lbs (70.4k) 30([color=red:4a12362bda]22-30[/color:4a12362bda])22([color=red:4a12362bda]17-22[/color:4a12362bda])17([color=red:4a12362bda]12-17[/color:4a12362bda]) :arrow: EC @ 35 lbs (15.9k) 3x21 [color=red:4a12362bda]Biceps[/color:4a12362bda] :arrow: Curl incliné @ 31 lbs (14k) 20 - 18 - 15 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 20 - 18 - 16 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 3x13 @+

Training du 4 Aout [color=red:4037c2d706]Dos[/color:4037c2d706] :arrow: Pullover partiel bas @ 83.5 lbs (37.9k) 35 - 35 - 33 [color=red:4037c2d706]En superset avec[/color:4037c2d706] :arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k) 14 - 13 - 13 :arrow: Rowing barre supi @ 210 lbs (95.4k) 3x14 @ 165 lbs (75k) 1x26 [color=red:4037c2d706]├ëpaules[/color:4037c2d706] :arrow: Oiseau @ 26 lbs (11.8k) 3x27 [color=red:4037c2d706]Triceps[/color:4037c2d706] :arrow: Barre front @ 85 lbs (38.6k) 3x17 :arrow: Extension Poulie corde @ 48.5 lbs (22k) 20 - 18 - 16 [color=red:4037c2d706]Suivi d une dégressive [/color:4037c2d706] @ 31 lbs (14k) 20 - 18 - 16 :arrow: Pompes coudes au corps 32 - 21 @+

bon tommy, avoue tout, c'est quoi ta came !!!

SebMadrid a écrit :
bon tommy, avoue tout, c'est quoi ta came !!!

Prot+créa+vitamines+antioxydants divers+omega3
avec beaucoup de Mental mon ami :wink:

@+

Training du 10 Aout [color=red:9da992751f]Pecs[/color:9da992751f] :arrow: DC @ 183 lbs (83.1k) 3x10 @ 145 lbs (65.9k) 1x19 :arrow: DI partiel bas @ 155 lbs (70.4k) 30([color=red:9da992751f]24-30[/color:9da992751f])21([color=red:9da992751f]15-21[/color:9da992751f])15([color=red:9da992751f]10-15[/color:9da992751f]) :arrow: EC @ 35 lbs (15.9k) 3x22 [color=red:9da992751f]Biceps[/color:9da992751f] :arrow: Curl assis incliné H @ 31 lbs (14k) 20 - 18 - 16 :arrow: Curl pupitre 1 bras @ 35 lbs (15.9k) 20 - 19 - 16 :arrow: Curl marteau @ 35 lbs (15.9k) 3x14 @+

Tu commences ├á rattraper les (ou plut├┤t perdre les conséquences des!) excès de table ?

Disons que c est pas encore ca. :oops: Mais je vais y aller doucement. @+

Training du 11 Aout [color=red:d578162cc2]Dos[/color:d578162cc2] :arrow: Pullover partiel bas @ 83.5 lbs (37.9k) 3x35 [color=red:d578162cc2]En superset avec[/color:d578162cc2] :arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k) 3x14 :arrow: Rowing barre supi @ 210 lbs (95.4k) 3x15 @ 165 lbs (75k) 1x26 [color=red:d578162cc2]├ëpaules[/color:d578162cc2] :arrow: Oiseau @ 26 lbs (11.8k) 3x28 [color=red:d578162cc2]Triceps[/color:d578162cc2] :arrow: Barre front @ 85 lbs (38.6k) 18 - 17 - 17 :arrow: Extension poulie haute corde @ 48.5 lbs (22k) 20 - 19 - 16 [color=red:d578162cc2]Suivi d une dégressive[/color:d578162cc2] @ 31 lbs (14k) 20 - 19 - 16 :arrow: Pompes coudes au corps 32 - 22 @+

ton rowing m'impressionne j'arrive pas a re avoir de bonne sensation a se mouvement j'en fait a 50kg max

+1 pour le rowing c'est balèze :wink:

RAID9mm a écrit :
+1 pour le rowing c'est balèze :wink:

pareil, se farcir casi 100 kgs en série longue, faut avoir la forme 8)

Wontolla a écrit :
Tu commences ├á rattraper les (ou plut├┤t perdre les conséquences des!) excès de table ?

c'est chez toi sur l'avatar? tu t'es équipé!

Merci beaucoup les gars :wink: @+