à tous les débutants comme moi

salut aux nouveaux ! si vous commencez ├á vous mettre ├á la muscu, comme moi, ├ºa serait cool d'echanger nos avis, nos programme (si vous en avez lol)........les photos de nos progrès.......bref, faut qu'on s'entreaide !!! no soucy pour me laisser des messages.

bonne initiative mec! désolé je ne suis pas nouveau j'en fais déj├á depuis plus d'un an (mdr le gars qui se la pète t'sais) ++

mdr !! c net, tu te la pete grave mec !! n'en t'inkiete, no soucy pour moi justement si t'a des tuyaux pour bien developper les epaules et les biceps, suis preneur. tu bosses surotut quel partie toi ?

y'en a qui font des tractions sur une barre? combien de serie? repet? repos entre les series? moi je fais 3 series de 15 repet avec 1 min de repos entre

pec a écrit :
y'en a qui font des tractions sur une barre? combien de serie? repet? repos entre les series?
moi je fais 3 series de 15 repet avec 1 min de repos entre

Moi, j'en faisais. Série de 8 main largeur des épaules en pronation. 3 ├á 4 fois ! 1 min de repos entre.

pec, quelques conseil : - n'entraine pas le m├¬me muscle 2 jours de suite - après une séance, il te faut des protéines - échauffe toi avant de commencer ta muscu - bcp de repos (8h de sommeil minimum) - mange correctement stu vx des résultats - varie les groupes ├á muscler - il faut que tu transpires, comme ca tu élimines des kcal aussi voil├á si t'as des questions je suis l├á ^^

pec a écrit :
mdr !!
c net, tu te la pete grave mec !! n'en t'inkiete, no soucy pour moi
justement si t'a des tuyaux pour bien developper les epaules et les biceps, suis preneur. tu bosses surotut quel partie toi ?

Pour les épaules je suis un grand adepte du travail avec haltères,├á savoir élévation latérale et faciale bras tendus.
Sinon les biceps je les entraîne à la façon schwarzi(look sur google pour avoir des illustrations).
En tout cas fais sérieusement les exercices fondamentaux et tu prendras globalement .
Moi je bossais essentiellement le haut du corps et là depuis un mois je fais les jambes, j'aimerai bien prendre au niveau des cuisses mais surtout au niveau des mollets,

bref bon courage profite de ta motivation de départ pr te lan├ºer ├á fond
++

carpou84 a écrit :

pec a écrit :
mdr !!
c net, tu te la pete grave mec !! n'en t'inkiete, no soucy pour moi
justement si t'a des tuyaux pour bien developper les epaules et les biceps, suis preneur. tu bosses surotut quel partie toi ?

Pour les épaules je suis un grand adepte du travail avec haltères,├á savoir élévation latérale et faciale bras tendus.
Sinon les biceps je les entraîne à la façon schwarzi(look sur google pour avoir des illustrations).
En tout cas fais sérieusement les exercices fondamentaux et tu prendras globalement .
Moi je bossais essentiellement le haut du corps et là depuis un mois je fais les jambes, j'aimerai bien prendre au niveau des cuisses mais surtout au niveau des mollets,

bref bon courage profite de ta motivation de départ pr te lan├ºer ├á fond
++

merci man, c cool

petite precision, lorsque tu fais l'elevation laterale avec les halteres courts, tu les charges a combien chacun??

beachboy a écrit :
pec, quelques conseil :

- n'entraine pas le même muscle 2 jours de suite
- après une séance, il te faut des protéines
- échauffe toi avant de commencer ta muscu
- bcp de repos (8h de sommeil minimum)
- mange correctement stu vx des résultats
- varie les groupes à muscler
- il faut que tu transpires, comme ca tu élimines des kcal aussi

voilà si t'as des questions je suis là ^^

merci pour les infos :
tu prends des proteines toi après tes seances?? j'ai voulu essyaé en allant acheter pdt en parapharmacie : la nana m'a conseillé de prendre de la pure whey, prise de masse, mais laisse tomber le gout (cho ou vanille), j'ai tenu 15 jours ensuite, je pouvaids pu, ├ºa me donnait la gerbe cette odeur

je les charge ├á 12 kgs ou 10 ├ºa dépend mais c'est toujours en fin de séance donc moins de pep's...

carpou84 a écrit :
je les charge ├á 12 kgs ou 10 ├ºa dépend mais c'est toujours en fin de séance donc moins de pep's...

ok
je t'ai po demandé tu fais combien de serie ? et les repet?
tu travaille les epaules avec cet exercice tous les combien?

moi j'ai 100% pure whey fraise, le gout est parfait et peu de sucre, jpeux te dire que je peux en enchainer 10 par jour sans problèmes... ^^

pec a écrit :

carpou84 a écrit :
je les charge ├á 12 kgs ou 10 ├ºa dépend mais c'est toujours en fin de séance donc moins de pep's...

ok
je t'ai po demandé tu fais combien de serie ? et les repet?
tu travaille les epaules avec cet exercice tous les combien?

3 séries de 12, 10 et 8 reps ├á raison de deux fois/semaine maximum.

slt pec, moi je suis débutant, j'ai commencé la muscu en Juin et mon objectif est la prise de masse (passer de 65kg ├á 75 pour 1m80). je travaille ├á peu près tous les muscles ├á raison de 3 séances de muscu hebdomadaires et toujours 4séries sur chaque exercices. 1er jour: Pecs :arrow: - Développé Couché (DC): 12*20kg, 10*30kg, 6*40kg, 10*30kg - écarté couché avec 2haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg - développement incliné avec 2haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg Biceps :arrow: -flexion biceps debout avec barre chargée: 12*10kg, 10*12kg, 8*14kg, 10*12kg -flexion sur banc incliné avec haltères: 12*6kg, 10*7kg, 8*8kg, 10*7kg - curl debout avec haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg (j'ai plus de bras après cette séance :mrgreen: ) 2e jour: bouffe, bouffe, bouffe! :mrgreen: 3e jour: Jambes :arrow: -assis, extension des jambes ├á la machine: 12*11kg, 10*12kg, 8*14kg, 10*13kg - squat: 12*16kg, 10*20kg, 8*24kg, 10*20kg - presse ├á cuisse: 4 séries 12*85kg Triceps :arrow: -poulie en supination bras collés au corps: 12*4kg, 10*4kg, 8*5kg, 10*5kg -assis, extension verticale avec haltère: 12*4kg, 10*4kg, 8*5kg, 10*5kg (1 bras ├á la fois pour cet exercice...) - extension triceps avec haltère tenue ├á 2mains au-dessus de la t├¬te: 12*9kg, 10*11kg, 8*13kg, 10*11kg. 4e jour: je fais de la natation: 1km de nage en crawl ( environ 17minutes) 5e jour: épaules :arrow: - machine pour épaule arrière: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg - machine pour épaule avant: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg - développé droit assis en pronation avec 2 haltères simultanément: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg avant-bras :arrow: - flexion assis 2haltères en prise marteau: 12*8kg, 10*9kg, 8*9kg, 10*9kg - flexion des poignets avec une barre chargée: 4série 12*12kg - debout, flexion biceps en pronation avec barre chargée: 12*12kg, 10*14kg, 8*16kg, 10*14kg abdos pour finir, crunch, obliques etc pdt 20min environ.. 6e et 7e jour: vidage de frigo :mrgreen: ... en espérant que tu aies compris mon charabia. Personnelemtn je n'ai pris qu'un kilo avec ce programme depuis Juin2007 mais comme je suis ectomorphe, je ne m'inquiète pas :mrgreen:

voici une image de pec

Montana a écrit :
slt pec, moi je suis débutant, j'ai commencé la muscu en Juin et mon objectif est la prise de masse (passer de 65kg ├á 75 pour 1m80). je travaille ├á peu près tous les muscles ├á raison de 3 séances de muscu hebdomadaires et toujours 4séries sur chaque exercices.

1er jour: Pecs :arrow:
- Développé Couché (DC): 12*20kg, 10*30kg, 6*40kg, 10*30kg
- écarté couché avec 2haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
- développement incliné avec 2haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg

Biceps :arrow:
-flexion biceps debout avec barre chargée: 12*10kg, 10*12kg, 8*14kg, 10*12kg
-flexion sur banc incliné avec haltères: 12*6kg, 10*7kg, 8*8kg, 10*7kg
- curl debout avec haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
(j'ai plus de bras après cette séance :mrgreen: )

2e jour: bouffe, bouffe, bouffe! :mrgreen:

3e jour:
Jambes :arrow:
-assis, extension des jambes à la machine: 12*11kg, 10*12kg, 8*14kg, 10*13kg
- squat: 12*16kg, 10*20kg, 8*24kg, 10*20kg
- presse ├á cuisse: 4 séries 12*85kg

Triceps :arrow:
-poulie en supination bras collés au corps: 12*4kg, 10*4kg, 8*5kg, 10*5kg
-assis, extension verticale avec haltère: 12*4kg, 10*4kg, 8*5kg, 10*5kg
(1 bras à la fois pour cet exercice...)
- extension triceps avec haltère tenue ├á 2mains au-dessus de la t├¬te: 12*9kg, 10*11kg, 8*13kg, 10*11kg.

4e jour: je fais de la natation: 1km de nage en crawl ( environ 17minutes)

5e jour:
épaules :arrow:
- machine pour épaule arrière: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg
- machine pour épaule avant: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg
- développé droit assis en pronation avec 2 haltères simultanément: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg

avant-bras :arrow:
- flexion assis 2haltères en prise marteau: 12*8kg, 10*9kg, 8*9kg, 10*9kg
- flexion des poignets avec une barre chargée: 4série 12*12kg
- debout, flexion biceps en pronation avec barre chargée: 12*12kg, 10*14kg, 8*16kg, 10*14kg

abdos pour finir, crunch, obliques etc pdt 20min environ..

6e et 7e jour: vidage de frigo :mrgreen:

... en espérant que tu aies compris mon charabia. Personnelemtn je n'ai pris qu'un kilo avec ce programme depuis Juin2007 mais comme je suis ectomorphe, je ne m'inquiète pas :mrgreen:

c nikel montana, merci bcp mek

je vais decortiquer tout ça, l'etudier et m'y mettre

ça m'a l'air honnete nan?

Ouaip. Bonne chance ├á toi mon vieux, il faut souffrir pour atteindre son but et surtout avoir la foi et ├¬tre motivé ce qui signifie avoir un objectif clair et précis :wink:

:? je vais mettre mon grain de sel!mais surtout parler pas de prots pour l 'instant! pour ceux qui veulent grossir 6 repas par jours (soit proteiné ,mais naturelle) ne pas sauter de repas aussi ,une bonne higiene de vie ,bien dormir! voila pour commencer aprés voir ! enfin bon courage :D :)

Ouaip merci, moi j'attend mon 6e mois de muscu. Si j'ai toujours pas pris en poids j'achète des prot. L├á j'attaque mon 4e mois et je n'ai pris qu'un kilo...