Rubrique pec

attend, c'est qd meme chelou de faire de la muscu avec des gays !!! bon j'ai rien contre eux, j'ai meme des amis gays. mais j'imagine meme pas le moment ou tu dois prendre ta douche avec eux......là tu dois moins rigoler. moi je prefere le style call on me d'eric pritz lol

Montana a écrit :
slt pec, moi je suis débutant, j'ai commencé la muscu en Juin et mon objectif est la prise de masse (passer de 65kg ├á 75 pour 1m80). je travaille ├á peu près tous les muscles ├á raison de 3 séances de muscu hebdomadaires et toujours 4séries sur chaque exercices.

1er jour: Pecs :arrow:
- Développé Couché (DC): 12*20kg, 10*30kg, 6*40kg, 10*30kg
- écarté couché avec 2haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
- développement incliné avec 2haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg

Biceps :arrow:
-flexion biceps debout avec barre chargée: 12*10kg, 10*12kg, 8*14kg, 10*12kg
-flexion sur banc incliné avec haltères: 12*6kg, 10*7kg, 8*8kg, 10*7kg
- curl debout avec haltères: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg
(j'ai plus de bras après cette séance :mrgreen: )

2e jour: bouffe, bouffe, bouffe! :mrgreen:

3e jour:
Jambes :arrow:
-assis, extension des jambes à la machine: 12*11kg, 10*12kg, 8*14kg, 10*13kg
- squat: 12*16kg, 10*20kg, 8*24kg, 10*20kg
- presse ├á cuisse: 4 séries 12*85kg

Triceps :arrow:
-poulie en supination bras collés au corps: 12*4kg, 10*4kg, 8*5kg, 10*5kg
-assis, extension verticale avec haltère: 12*4kg, 10*4kg, 8*5kg, 10*5kg
(1 bras à la fois pour cet exercice...)
- extension triceps avec haltère tenue ├á 2mains au-dessus de la t├¬te: 12*9kg, 10*11kg, 8*13kg, 10*11kg.

4e jour: je fais de la natation: 1km de nage en crawl ( environ 17minutes)

5e jour:
épaules :arrow:
- machine pour épaule arrière: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg
- machine pour épaule avant: 12*15kg, 10*18kg, 8*22kg, 10*20kg
- développé droit assis en pronation avec 2 haltères simultanément: 12*7kg, 10*8kg, 8*9kg, 10*8kg

avant-bras :arrow:
- flexion assis 2haltères en prise marteau: 12*8kg, 10*9kg, 8*9kg, 10*9kg
- flexion des poignets avec une barre chargée: 4série 12*12kg
- debout, flexion biceps en pronation avec barre chargée: 12*12kg, 10*14kg, 8*16kg, 10*14kg

abdos pour finir, crunch, obliques etc pdt 20min environ..

6e et 7e jour: vidage de frigo :mrgreen:

... en espérant que tu aies compris mon charabia. Personnelemtn je n'ai pris qu'un kilo avec ce programme depuis Juin2007 mais comme je suis ectomorphe, je ne m'inquiète pas :mrgreen:

c nikel montana, merci bcp mek

je vais decortiquer tout ça, l'etudier et m'y mettre

ça m'a l'air honnete nan?

dv1991 a écrit :

pec a écrit :
salut à tous

le titre n'est peut etre pas forcément explicite. je détaille :

en fait, je fais de la muscu avec des potes (on a commencé ├á en faire en meme temps) et je remarque, qu'en faisant les memes exos qu'eux, au final, ils ont les biceps, triceps bcp plus developpés que moi. moi je galère grave pour prendre du volume, alors qu'on fait les meme exos !!
dans ma famille, les personnes qui font du sport, sont grdes et minces, et ne sont pas non plus hyper développées musculairement est ce que ├ºa peut expliquer le fait que moi aussi, je n'arrive pas a developper certains muscles???? ou alors, c'est c....comme remarque.
merci pour vos réponses

ben tu dis que tu fais les m├¬mes exo mais est-ce le m├¬me programme? tes potes ont peut ├¬tre de meilleur bases que toi en partant. et oui, l'hérédité joue un peu. dans ma famille, on est toutes crevettes (sauf moi, mais ├ºa fait 1 an que je mentraine (sérieusement, avec un bon programme) mais en partant j'étais ultra mince).

bref, ne te décourage pas parce qu'ils sont plus dévellopés :wink:

c clair que je suis grave motivé
en tout cas, tu a échappé aux crevettes toi vu tes fotos, bravo mec ! bo boulot !
qd j'aurai le meme torse que toi, je fais la fete !!!

carpou84 a écrit :
je les charge ├á 12 kgs ou 10 ├ºa dépend mais c'est toujours en fin de séance donc moins de pep's...

ok
je t'ai po demandé tu fais combien de serie ? et les repet?
tu travaille les epaules avec cet exercice tous les combien?

beachboy a écrit :
pec, quelques conseil :

- n'entraine pas le même muscle 2 jours de suite
- après une séance, il te faut des protéines
- échauffe toi avant de commencer ta muscu
- bcp de repos (8h de sommeil minimum)
- mange correctement stu vx des résultats
- varie les groupes à muscler
- il faut que tu transpires, comme ca tu élimines des kcal aussi

voilà si t'as des questions je suis là ^^

merci pour les infos :
tu prends des proteines toi après tes seances?? j'ai voulu essyaé en allant acheter pdt en parapharmacie : la nana m'a conseillé de prendre de la pure whey, prise de masse, mais laisse tomber le gout (cho ou vanille), j'ai tenu 15 jours ensuite, je pouvaids pu, ├ºa me donnait la gerbe cette odeur

carpou84 a écrit :

pec a écrit :
mdr !!
c net, tu te la pete grave mec !! n'en t'inkiete, no soucy pour moi
justement si t'a des tuyaux pour bien developper les epaules et les biceps, suis preneur. tu bosses surotut quel partie toi ?

Pour les épaules je suis un grand adepte du travail avec haltères,├á savoir élévation latérale et faciale bras tendus.
Sinon les biceps je les entraîne à la façon schwarzi(look sur google pour avoir des illustrations).
En tout cas fais sérieusement les exercices fondamentaux et tu prendras globalement .
Moi je bossais essentiellement le haut du corps et là depuis un mois je fais les jambes, j'aimerai bien prendre au niveau des cuisses mais surtout au niveau des mollets,

bref bon courage profite de ta motivation de départ pr te lan├ºer ├á fond
++

merci man, c cool

petite precision, lorsque tu fais l'elevation laterale avec les halteres courts, tu les charges a combien chacun??

beachboy a écrit :
gegedu17, mon programme draconien ? hmmm... quand j'étais jeune jté assez flemmard... donc ca se ressent mtn... ^^ faut y aller sérieux dorénavant, histoire de ratraper mes miliers de calories en trop...

pec, justement, je veux pas musclé mes cuisses pour le mom, je veux juste perdre a cet endroit... car c moche les quadriceps :sm2:

zippaone, nan qd même pas :mrgreen: :mrgreen:

oki beachboy, j'avais po compris ça !
excuse mec
dur de pmas muscler les cuisses, car c'est un msucle qui travaille très souvent

y'en a qui font des tractions sur une barre? combien de serie? repet? repos entre les series? moi je fais 3 series de 15 repet avec 1 min de repos entre

bah bon courage à toi Noelito, remets toi bien afin d emeiux reprendre qd tu seras pret

bah oui, ej sais, sale manie !!! j'ia tenue le coup pdt 29a, juska cet été, et voila que je me lets a fumer quand ├á la picole..............lol

si vous pouvez me dire comment mettre une photo en pièce jointe sur ce forum, ├ºa serait cool. merci par avance

je te dis bravo mec (dv1991), avoir les resultats là a ton age, c cool ça

merci malcy pour tes conseils en fait je fais des pompes (2 series de 15 pompes), puis abdos avec banc (5 series de 15 repet), et ensuite curl avec halteres courts (5 serie de 10 repet). je fais ça le matin et le soir

question peut etre conne mais voila, je suis fumeur, et je voulais savoir si le fait de fumer nuit aux effets postifis des seances de muscu en fait, je ne fume que les soirs, 2, 3 clopes. j'evite de fumer la journée, mais bon c pas top je sais.....

ca doit etre dur pour toi mec si tu avais l'habitude de faire de la muscu dpuis deux ans, et la arret pdt 6 moisça va le moral?

gaffe mec bon je suis debutant mais je sais qu'au debut, on a envie de se surpasser, et on m'a dit de faire gaffe aux dechirures et autres. ne pas soliciter les muscles a fond au depart ├╣oi aussi, j'y pense dès que je rentre chez moi : je me mets a faire 3 series de 20 pompes, + abdos sur banc de muscu et tarvai lavec halteres court de 10kg chacun mais je ne zappe pas les periodes de repos entre les seances, genre, je fais muscu le matin et le soir mais j'evite l'après midi je sias pas si c bon t'en penses quoi?

mdr !! c net, tu te la pete grave mec !! n'en t'inkiete, no soucy pour moi justement si t'a des tuyaux pour bien developper les epaules et les biceps, suis preneur. tu bosses surotut quel partie toi ?

salut tu peux me dire ce que tu prends comme proteines car j'ai le meme pb que toi, le gout !!! beurkkkkk n'hesites pas a me laisser un message

salut aux nouveaux ! si vous commencez ├á vous mettre ├á la muscu, comme moi, ├ºa serait cool d'echanger nos avis, nos programme (si vous en avez lol)........les photos de nos progrès.......bref, faut qu'on s'entreaide !!! no soucy pour me laisser des messages.

salut, essaie de faire de la natation (crawl surtout), du footing, et l├á, tu veras certainement des progrès au niveau des cuisses entre autre (elles seront plus musclées