bonjour

bonjour a tous je me présente nouveau dans le sport et la musculation besoin de conseil de tout les professionnels

bienvenue, un peu courte ta présentation :| :wink:

bonsoir a tout le monde je suis nouveau dans le sport , l informatique et les forums je voudrais juste un petit conseil je me présente :50ans 1m81 77kg sport en salle depuis 3 mois et une perte de 10kg je voudrai prendre du muscle apres avoir maigris quels complément (vitamine protéine ou autre ) me conseiller vous je fait 1 heure et demis de sport 5 jours par semaine mais mes muscles ne ce développe pas. quels conseil me donnez vous par avance merci .

Bienvenue :wink: Tu manges combien de fois par jour ? @+

Bonjour et Bienvenue sur le forum

bonjour,je mange 4 fois par jour le matin 7 heure petit déjeuner(céréales biscuit jus de fruit) a12heure( p├ótes ou riz ou pomme de terre ,pain grille ,3fruit ) a16heure( pomme et yaourt nature) a20heure (légumes, épinard ou haricot vert ,poisson ou thon ou poulet, fromage blanc) je me leve le matin a 6h30 et me couche a minuit 1heure ou 2heure tout les jours (dormir cet perdre du temps )

Faudrais monter a 6 repas/jour Ta regarder les exemples dans les posts des différents forums comme diététique et perdre et prendre du poid ? Dormir c est construire du muscle :wink: @+

c'est beaucoup trop peu comme sommeil pour prendre du muscle ou tout simplement être performant

Bienvenue..pour ce qui est du sommeil,dormir c'est nécessaire,si tu par déj├á sur de mauvaises bases tu vas pas aller bien loin :?

pour prendre un peu plus de muscle on ma conseiller de prendre volumass 35 mais j ais peur de prendre aussi du gras? que j ai mis 3 mois a éliminer en parti que pouvez vous me conseiller . pour le sommeil je peu pas faire autrement j ai pas sommeil.

3 repas + 3 collations par jour. Au coucher de la caseine micellar (proteine lente) Oubli le volumass tu vas chopper du gras a coup sur préfere la whey en collation avec une source de glucides. Avant et apres le training whey aussi. Ensuite tu peut prendre du sucre pendant ton training. @+

Bienvenue

merci pour les message de bienvenue . De la 100%whey protein professional cet ok ?

bienvenue oui c'est une très bonne protéine :wink: