comment reprendre apres un arret?!

Bonsoir a tous, voila je me suis inscrit sur ce forum il y a maintenant quelques mois mais suite a ''quelques petits problemes'' j'ai du arreter la musculation pendant a peu pres 6 semaines. Il y a alors quelques jours que je suis retourne a ma salle et la sans etonement mais quand meme j'ai perdu beaucoup au niveau de la force. Donc j'aimerais etre conseille sur la facon dont je pourrais reprendre l'entrainement efficacement car j'aimerais beaucoup pouvoir rattraper le niveau que j'avais il y a quelques semaines. Pour info j'ai repris seulement depuis 5 jours et pour la reprise je fesais 2exos de trois series de 10 pas groupe musculaire. Merci d'avance a tous ceux qui voudront bien m'eclairer car bien qu'aimant ce sport, je suis un peu demotive.

Repart sur un petit cycle de 2, 3 semaines d'endurance sans forcement chercher l'échec musculaire. Puis 1 ├á 2 semaines en travaillant ├á 65% au lieu de 70%. Bien entendu tu dois pas reprendre tes RM d'avant, vu que tes perfs ont légèrement diminués mais ├ºa va revenir plus vite que tu ne penses.

mais tes tendons n'ont plus l' habitude reprend doucement m├¬me si tu récupère de la force rapidement

ouép d'accord avec yako vas y molo n'essai pas de reprendre direct t'es perf d'avant tout va revenir petit a petit bonne continuation.

ok et merci a vous les gars, je vais tester vos conseils et je donnerai des nouvelles par la suite :wink:

ah tiens j'y pense!!! Je vais reprendre molo histoire de recuperer en force mais au niveau masse ca va j'ai beaucoup perdu (je fais 1m67 pour 72 kilos) . Alors ma questions est quelle difference y a-t-il entre masse et volume? Parce que j'aimerais me dessiner un peu mais pas secher, je n'aime etre trop sec(chacun ses gouts hein mais pas pour ca que je veux etre gras!) Et pour prendre du volume quel type d'entrainement convient le mieux? Merci 8)

La masse, c'est le muscle et le volume tient compte en plus du tissu adipeux et de l'eau présent dans les tissus. Pour un m├¬me volume, la densité musculaire peut ├¬tre différente (muscle plus ou moins dur) J'ai faux les autres ?

ok au depart je pensais que c'etait le contraire, que le volume etait juste le muscle, donc merci pour ton explication. Alors quel type d'entrainement serait le mieux pour developper la masse?

bull a écrit :
ok au depart je pensais que c'etait le contraire, que le volume etait juste le muscle, donc merci pour ton explication. Alors quel type d'entrainement serait le mieux pour developper la masse?

On dit qu'il faut faire entre 6 ├á 12 répets par série (4 ├á peu près) pour obtenir une hypertrophie, au-del├á, c'est de l'endurance, en-de├º├á, c'est de la force.

Fait des cycles en hypertrophie puis en force. Ce serait pas mal. Tu gagnes en volume et en force. Mais l├á, je laisse les spécialistes te renseigner.

Fait une split routine genre J1 : pec bi - J2 : dos -tri et enfin J3 : jambes épaules. Un classique qui a fait ses preuves.

Mais comme il t'a été proposé, commence par reprendre en douceur en tenant compte de ce qui a été dit précédemment.

Et enfin, fais gaffe ├á la bouffe ........ sinon, les progrès en seront limités.

Les spé de la muscu, on vous attend l├á :wink: :mrgreen:

salut ce que tu dis est faux on obtient de la masse au dela de 12 rep tout depend de ta charge de l intensité du temp d activité ds tes rep et du temp de récup

Noelito a écrit :
Les spé de la muscu, on vous attend l├á :wink: :mrgreen:

salut je viens de voir ton message et découvre ce salon
cependant ce que tu as dis a yoko est faux en attente de ta réponse je te dirais comment prendre de la masse tres vite ms c tres dur

Ce qu'a dit yako n'est pas faux. Il a juste donné un conseil pour une REPRISE après arr├¬t pour cause de blessure. La question sur la prise de masse est une SECONDE question, rien ├á voir avec la 1┬░ :wink:

leo a écrit :
salut ce que tu dis est faux on obtient de la masse au dela de 12 rep tout depend de ta charge de l intensité du temp d activité ds tes rep et du temp de récup

J'ai dit que classiquement on dit qu'il faut faire entre 12 et 6 répets :wink:

y a pas un chat direct c plus simple pour répondre

j ai un salon free chat sur #b16

C'est en pour parler .......

oui c un salon special muscu en principe je connai pas l op de ce forum je vien d arriver

Va vite te présenter au club des templiers ou tu vas subir les foudres de Lulu la g├óchette, notre shériff qui fait respecter l'ordre sur ce forum (son pseudo ODUL)

présente moi a odule stp mon adresse c cryllins@hotmail.fr