conseil prise de protéine

bonsoir à tous! je voulais avoir un conseil concernant la prise de protéine : j effectue mes séances de musculation en général vers 15h30/16hje voulais donc savoir si la prise de protéine devait se faire avant (vers 15h , en partant sur la base d une prise toute les 3 h, sachant que je mange vers 12h) ou après ma séance(17h30/18h) merci

si whey c apres le trainning si prot lente tu peux faire 1h avant

oki merci de ta réponse

Je remonte ce sujet, car j'ai quelques questions: C'est quoi des prot lente??? quelle difference avec la whey? Perso je prend de la whey, et on m'a conseillé de le prendre 30 min avant mon entrainement sachant que le programme que je suis pour le moment c'est pour prendre du muscle sec?? donc m'a t'on bien conseillé?? Et si je voulais prendre du volume, devrais je la prendre alors apres l'entrainement?? Et encore un truc que je viens de voir là par rapport à des post, certains se plaignent d'avoir pris du ventre du à leur proteine qui ont été mal prise?? C'est à dire?? MErci bien!! :mrgreen:

La proteine dite lente est la caseine... Prendre du bide avec la proteine!...c'est surtout qu'ils mangent trop,point barre ou qu'ils ont une intolérance au lactose,mais là c'est la chiasse... De plus tu ne dis rien sur depuis combien de temps tu fais de la muscu, etc.. ah,et pour finir,si tu prend du muscle,tu prend de la masse.... :roll:

Ca va faire plus de 2 ans et demi que je fais de la muscu, bientot 3 ans, la depuis un an j'ai suivi trois/quatre programme de trois/quatre mois pour secher mais prendre du volume, et donc au jour d'aujourd'hui quand je me regarde et que je compare à des photos, ouais j'ai bien séché meme le bas du ventre a bien disparu, la c'est vraiment leger par rapport à il y a un an, j'ai tjs un peu de graisse, mais bon je ne pense pas pouvoir avoir un jour le ventre plat de chez plat, je me suis bien dessiné, les pecs, les epaules ont pris du volume, les bras aussi mais encore assez bien dessiné. Et pour la prot, je prend de la whey depuis maintenant 9 mois, et je l'ai tjs prise avant mon entrainement. Le truc c'est que j'ai comparé à certaine personne qui en prenne juste apres leurs entrainements, mais bon on a pas la meme morphologie, on pas le meme entrainement, et c'est vrai que pour certains ils ont bien gonflé, peut etre trop pour quelques un, moi c'est pas vraiment ce que je cherche, je cherche à être bien dessiné, mais avec un peu de volume quand meme... et justement je voulais, pas changer mon programme, mais modifier ma prise de prot, la prendre juste apres mon entrainement, ca pendant un/deux mois voir si y a un veritable changement, et donc je lis que certains prennent du bide, ca me freine dans ma decision, la ca va bien, mais il manque quand meme quelque chose :mrgreen: Ah FROG71, tu es mon psy :mrgreen:

l'essentiel avt toute chose, c'est l'apport régulier de proteines a ton corp, d'ou le fractionnement des repas... evidemment le petit dej,dejeuner,et dîner restent des repas complet... les apports en proteines seules(sauf si carence en calories) sont à intercalés entre les repas (entre midi et soir et soir et matin) ,de préference il faut laisser une heure al'estomac pour digérer avt la séance de muscu.Que ce soit un repas ou un shaker,histoire de ne pas sentir trop 'lourd'... Par contre il est recommandé* d apporté des proteines (peu,mais de qualité) a assimilation rapide (whey ou acides aminées...) après la séance (et non pas des glucides, ceux cidoivent être pris lors de l'entrainement sous forme liquide ,eau avec du sirop par ex) *Mais ce n'est vraiment utile que dans le cadre d'un niveau d'entrainement vraiment avancé!.

Avant toute chose il est déconseillé de manger 4h avant l'effort, l'estomac est en digestion et cela peut entrener des trouble digestif ( un bon repas peut prendre jusqua 8h ) Apres l'effort l'apport en proteine ne doit pas etre trop important, l'assimilation provoque des dechets et augmente l'acidité, au meme titre que la seance d'entrainement. Pour etre en bonne forme et reprendre au plus vite tout son potentiel, Il faut boire beaucoup pour éliminer l'acidité ( dans les minutes qui suivent l'effort, une boisson à haute teneur en bicarbonates St Yorre, Vichy Célestin…) Manger sain fruits et légumes pour reconstituer le stock de vitamines et en électrolytes (potassium, sodium…) éliminée en transpiration et en urine. Glucide lent pour reconstituer sont stock de glycogene ( voir sucre rapide a proximité de l'entrainement )

Reboot a écrit :
Avant toute chose il est déconseillé de manger 4h avant l'effort, l'estomac est en digestion et cela peut entrener des trouble digestif ( un bon repas peut prendre jusqua 8h )

celà depend des personnes non :?:

Reboot a écrit :
Avant toute chose il est déconseillé de manger 4h avant l'effort,

Si tu intègres la prise d'un en cas proteiné dans ces propos, cela rend tres compliqué de s'entrainer :roll: , vu que c'est une des bases fondamentales de la muscu que de fractionner les prises de prot ....
Je passerais sur les détails, mais cette logique est quelque peu désuète..

Reboot a écrit :
l'estomac est en digestion et cela peut entrener des trouble digestif ( un bon repas peut prendre jusqua 8h )

lol! evidemment après une pizza j'aurais du mal a m'entrainer.. mais passer une heure..je n'ai JAMAIS eu aucun trouble de quoique ce soit avec
un shaker...

Reboot a écrit :
Apres l'effort l'apport en proteine ne doit pas etre trop important, l'assimilation provoque des dechets et augmente l'acidité, au meme titre que la seance d'entrainement.

Qu'est ce que tu entends par important... et prendre des proteines (a assimilation rapide de préférence) après la muscu est aussi une des bases de la muscu! (au pire dans l'heure qui suis)

Reboot a écrit :
Pour etre en bonne forme et reprendre au plus vite tout son potentiel,
Il faut boire beaucoup pour éliminer l'acidité ( dans les minutes qui suivent l'effort, une boisson à haute teneur en bicarbonates St Yorre, Vichy Célestin…)
Manger sain fruits et légumes pour reconstituer le stock de vitamines et en électrolytes (potassium, sodium…) éliminée en transpiration et en urine.
Glucide lent pour reconstituer sont stock de glycogene ( voir sucre rapide a proximité de l'entrainement )

:roll:

1/ Il ne faut attendre la fin de la séance pour boire -)
2/la prise de glucide n'est justement pas la priorité ... mais je sens qu'il va me falloir allez chercher les références, car,evidemment,tu ne me croiras pas sur parole (et c'est un acte sain)...

Ma conclusion, est que tu ne dois pas avoir trop lus de sujets sur la nutrition spécialisé pour la muscu...ou tu t'es obstiné a ne pas y adhérer...
je dis bien spécialisé... :roll:

ps: jeviens de lire deux autres posts ,ou tu confirmes bien la necessité des prot. après l'effort...
Pss.. les oeufs crus sont justement moins digeste que cuits...

Je rappelle juste ce qu'il est normal de faire. je pense que sa peut etre un sujet de reflexion meme pour vous. L'estomac peut assimiler jusqua 1.5litre d'eau en 1h, alors pour les shaker c'est bien sur plus rapide ques des aliments traditionnel On peut qd meme se pose la question de boire 30gr de prot ou l'equivalent de 4 oeufs toute les 3h est bien bon. 16 oeufs par jours a assimile en 4h Un but vraiment significatif mène à un état dans lequel le besoin personnel n'a honte de rien.

Reboot a écrit :
Je rappelle juste ce qu'il est normal de faire.

Normal ,avec une vie sedentaire (et une activité musculaire ordinaire)...oui,je suis d'accord que tous les compléments (hormis peut être quelques vitamines...) sont au mieux superflus,voire générateur de troubles ...

Reboot a écrit :
je pense que sa peut etre un sujet de reflexion meme pour vous.
On peut qd meme se pose la question de boire 30gr de prot ou l'equivalent de 4 oeufs toute les 3h est bien bon. 16 oeufs par jours a assimile en 4h

Alors si c'est juste a moi que tu t'adresses, tu peux me tutoyés! pas besoins de me vieillir,la vie hors web suffit :mrgreen:
Et pour la prise de proteines toutes les 3heures,je crois que çà fait bien 50ans que des gars se posent la question dans le milieu de la fonte (haltéro,powerlifteurs,BB,......) :roll: je crois même que le sujet est quasi définitivement tranché

Reboot a écrit :
Un but vraiment significatif mène à un état dans lequel le besoin personnel n'a honte de rien.

Euh, ce n'est pas tres clair et je crains de trahir ta pensée