dadoudou

tour d'épaule 120 tour de poitrine 104 tour de bras 38.5 tour d'avant bras 29.5 tour de cuisse 59 1m76 73kilos Comment on poste une image?

passe par http://imageshack.com

mon entrainement : lundi biceps mardi jambes mercredi pec/dos jeudi biceps/triceps vendredi repos samedi repos dimanche pec

tu te plaignais de ne pas avoir d'abdos......tu ne les entraines pas ? :) tu fais quoi grosso modo pendant tes 2 séances pour les pecs ?

je fais a peu pres tout :lol: mon max est de 100 kilos tout rond j'arrive à faire des series de 8 avec 80 en dc.

mon but est d'arriver à 40 cm de tour de bras pour cet été :)

dadoudou a écrit :
mon but est d'arriver à 40 cm de tour de bras pour cet été :)

je vais te donner une petite routine qui aide pendant un certains temps à prendre du volume rapidement:

>> Triceps:
barre au front: 3 séries en dégressif (échauffe toi bien avant) : 6-8-8reps
DC prise sérré: 3 séries 8-8-10reps
poulie haute: 3 séries: 10-10-8reps (séries semi-lourde pour amenr la congestion à son paroxysme lol )

durée: 20-25mn max !

>> biceps:
Barre EZ en dégressif:
- 3 séries bien lourde pour les biceps y'a que ça qui marche :lol: : 6-4-6reps
- Curl pupitre assis:
3 séries dégresive: 8-6-6
- poulie eb vis à vie debout:
3 séries: 10-8-8 (garde bien une série semi lourde pour la fin pour optimiser la congestion)

durée: 20-25mn max !

Essaye ça pendant 1mois !

tu fais pas de différence entre tes 2 séances de pec donc........?

si mais pas bcp de difference la séance du mercredi je fais des series de 5 ou 6 maximum alors que le dimanche c'est plus des series de 10-12, dc plus légéres

je vais essayer ton petit programme la semaine prochaine... J'ai également une barre bomber à la maison peut etre mieux que la barre ez non?

ah oui j'oubliais, je n'ai pas de poulie haute j'ai juste une barre droite 1m55 une barre ez une barre bomber 2 barre courte un banc avec pupistre a biceps 120 kilos de poids

dadoudou59 a écrit :
ah oui j'oubliais, je n'ai pas de poulie haute

C'est pas grave tu peux essayer de le remplacer par un exo avec haltère genre extension nuque

ou celui là il est excellent:

http://muscul.az.free.fr/tb11.htm

elle est où alors l'image? tu dois être barraque!

une barre bomber ?? une barre pour les triceps tu veux dire ?

oui une barre pour prendre en marteau

apres une petite séance de biceps http://img47.imageshack.us/my.php?image=hpim12999ue.jpg

ah ok , on m'a offert une barre comme ça je sais pas ce que t'en penses mais pour les triceps , c'est vraiment sympa !! chapeau , beaux biceps !

Bien la photo le probleme avec la muscu c'es t que le ballon degonfle aprés la seance.. La prochaine fois prends des photos hors seance musculation ça sera plus veridique et n' ecrase pas le biceps sur la cage thoracique stp. :lol:

apres la séance je suis a 40 cm en tour de bras, à froid je suis a 38.5

dadoudou a écrit :
apres la séance je suis a 40 cm en tour de bras, à froid je suis a 38.5

oui mais robert a raison on prend les tofs à froid pas à chaud.
On peut pas juger sur des tofs prise en post-training..:wink: