Difficultés Tractions/Dips + Question déroulement séance...

Bonjour, [u:4d56a0bb1b]Difficultés tractions / dips :[/u:4d56a0bb1b] Pour ceux qui connaissent la méthode Lafay, je l'ai commencé au niveau 1 (premier programme) n'ayant pas obtenu de bons résultats au test. J'en suis ├á la deuxieme semaine du premier programme (je vais commencer la 3eme), je suis plutot performant en abdo (100~200 d'un coup) /pompes (30~40 d'un coup), mais en traction/dips cest la cata' ! Pour info je monte difficilement a 4 tractions maximum, et ├á peine 2 dips (enfin les vrais : ceux o├╣ je descend jusqu'├á ce que mes mains arrivent ├á la hauteur de mes pectoraux). Il existe une variante de dips o├╣ l'on a les mains sur une chaise, les pieds sur une autre et on doit se baisser dans le vide puis remonter : j'en fais 25 de ces dips l├á... Comment y remédier rapidement ? Dois-je suivre un entrainement en plus de la méthode lafay ? Ou pour ceux qui disposent de celle-ci, devrai-je remplacer des exercices par d'autres ? ___________________________________________________________ [u:4d56a0bb1b]Question déroulement séance :[/u:4d56a0bb1b] 1┬░) Dans la m├¬me séance, je fais souvent plusieurs exercices travaillant le m├¬me muscle (ou ensemble de muscles). Je pense que pour diminuer la fatigue, il faut que j'alterne les exercices travaillant différent muscles -> exemple : 2 séries d'abdo, puis 2 séries de pompes, puis 2 d'abdo, 2 de pompes, etc ... Est-ce que je me trompe et il faut faire tous les exercices concernant le m├¬me muscle d'une traite pour faire travailler intensivement le muscle ? 2┬░) A la fin de ma séance, je me repose souvent avant de m'étirer, je m'étire 30min ~ 1h après ... Est-ce raisonnable ? Faut-il s'étirer tout de suite après la séance? Merci.

Doudichdich a écrit :
Bonjour,

Difficultés tractions / dips :

Pour ceux qui connaissent la méthode Lafay, je l'ai commencé au niveau 1 (premier programme) n'ayant pas obtenu de bons résultats au test.

J'en suis à la deuxieme semaine du premier programme (je vais commencer la 3eme), je suis plutot performant en abdo (100~200 d'un coup) /pompes (30~40 d'un coup), mais en traction/dips cest la cata' !

Pour info je monte difficilement a 4 tractions maximum, et à peine 2 dips (enfin les vrais : ceux où je descend jusqu'à ce que mes mains arrivent à la hauteur de mes pectoraux). Il existe une variante de dips où l'on a les mains sur une chaise, les pieds sur une autre et on doit se baisser dans le vide puis remonter : j'en fais 25 de ces dips là...

Comment y remédier rapidement ? Dois-je suivre un entrainement en plus de la méthode lafay ? Ou pour ceux qui disposent de celle-ci, devrai-je remplacer des exercices par d'autres ?

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Peux tu utiliser un contre-poid? Moi aussi avant j'étais nul aux tractions, j'utilisais un contre poid et ├ºa m'a aidé ├á progresser progressivement. Tu essaies de mettre le contre-poid de moin en moin lourd, et au fil du temps t'es en mesure de faire tes séries avec ton PDC. Sinon tu peux toujours demander ├á quelqu'un qui t'aide ├á te lever (pour les tractions). Mais je suis pas un spécialistes, il existe d'autres techniques que certains vont s├╗rement te parler, sinon cherche sur internet un peu.

Citation:
Est-ce que je me trompe et il faut faire tous les exercices concernant le même muscle d'une traite pour faire travailler intensivement le muscle ?

Exact, plus productif.

Citation:
2┬░) A la fin de ma séance, je me repose souvent avant de m'étirer, je m'étire 30min ~ 1h après ...

Est-ce raisonnable ? Faut-il s'étirer tout de suite après la séance?

Tout de suite après. ├ça a l'air intense dans ton cas de t'étirer, si tu dois te reposer 30-60 minutes avant :roll: :lol:

bonjour sans parler de la fameuse méthode......., tu n'en as pas besoin pour progresser dans tes tractions et tes dips..... de quelles tractions parle t on deja mains en pronation ou en supination ??? prise serrée prise large tirage nuque tirage poitrine ???? pour les dips effectivement les débuts sont toujours périlleux mais les triceps sollicités réuglierement donnent rapuidement des résultats surprenants....une seance semaine et un léger rappel fin de semaine seront suffisants plutot qu un peu tous les jours voila pour les étirements tu devrais les faire de suite apres ta séance mais tout en douceur et pas de maniere saccadée comme j'en vois certains faire a+

@malcy : Pronation ou supination je ne sais pas, mais j'en fais avec les paumes vers l'extérieur, pas vers moi (vers moi j'y arrive pas) ... et la largeur bha environ la m├¬me que celle de mes épaules ... tirage poitrine, enfin je monte derrière la barre, on m'a dit que le tirage nuque était nocif pour le dos ... De plus mes dips bizarrement je peux aller qu'├á la moitié du mouvement (quand je descend c'est maximum mains ├á la hauteur des hanches) pour 2 raisons : pas assez de force, et quand j'essaie de faire un vrai mouvement mes chaises se penchent vers ma taille et j'ar├¬tte de peur qu'elles me bloquent ou qu'elles cassent. @dv1991 : Je ne vois pas du tout de quoi tu veux parler avec contre poids ? tu veux que j'acroche des poids ├á mes pieds? ou que je me mette une ficelle au main et que quelqu'un en face me tire comme une poulie? XD

Les tractions de la méthode lafay sont des tractions en supination. Un conseil : au départ j'en faisais une aussi. Mais si t'en fais une tout les jours plusieurs fois par jour jusq'ua ce que t'en puisse plus tu va monter. J'en fais une vingtaine comme sa maintenant. Et pour les dips c'est la meme. Y a que le travaille qui paye surtout pour la méthode lafay. Les dips entre 2 banc ou chaises avec les pieds sur l'autre bord sont trop facile. Fait les dips debout entre 2 chaises comme indiqué. Ils travaillent plus. Apres ce n'est que mon avis ^^

@Harrier Justement mdr c'est les dips debout (jambes pliées) entre deux chaises que je n'arrive pas, et ceux ou je suis assis entre deux chaises ne m'aident pas ├á progresser aux vrais dips :/ c'est pour ├ºa que j'aimerais un exercice intermédiaire... Pour les tractions en faire une par jour je veux bien mais j'ai pas de barre chez moi et la seule que j'ai sous la main est assez loin de mon domicile, j'en fais donc occasionnellement, et j'aimerais un exo ├á faire chaque jour sans barre, qui me permettrait quand j'en toucherai une, de sentir des progrès ...

salut taille / poids ?

Sebmadrid, je mesure 1m69-70, et pèse 60kg :mrgreen:

bah tu vas progresser très vite, ne t'inquiètes pas. Et puis inscrit toi dans une salle, tu vas pédaler dans la semoule sinon ...

pas de sous pour la salle, les charges diminuent la croissance -> je préfère me muscler au poids du corps tranquilou chez moi ... donc aurais tu une astuce pour mes tractions dips maintenant que tu connais mon poids et ma taille ?

re de maniere classique, il te faudra dans un premier temps t'alleger de ton poids de corps afin de petit a petit acquerir de la force donc pour les dips c'est bien la position avec le corps a l'equerre les pieds reposant sur un plan elevé et les deux mains posées sur des chaises et tu descends le plus bas possible une fois que tu pourras sortir des séries de 20 tu pourras certainement pouvoir en faire tranquilou avec ton poids de corps ensuite pour les tractionsil te suffit de descendre la barre de tractions et toujours dans une position de corps a l'equerre faire des tirages avec une certaine partie de ton pdc en moins et au fur et a mesure tu progresseras... sinon fais donc d'autres exos de triceps et de dos pour parfaire le tout, il n y a pas qu un chemin pour arriver a un but...

bha je ne connais pas d'autre exo de triceps et de dos :( merci pour les conseils j'essaierai :mrgreen: et pour les dips équerre j'en fais des séries de 25, et pourtant je n'arrive pas les dips normaux :|

Un très bon exo triceps : http://muscul.az.free.fr/tb14.htm Peut se faire contre le bord d'une table, ├ºa marche très bien.

dommage on voit quedal sur le gif ...

Hegemon j'en fais aussi de celui l├á : 13 comme indiqué dans lafay

est ce que au moins tu as testé nos conseils et ou en es tu ???? essaie aussi de faire des dips entre 2 treteaux et tu t'aides avec tes pieds des que tu galeres

├á malcy, bha j'ai pas trop eu de conseils en fait ├á part faire des tractions avec le corps allongé comme dans la méthode lafay (chose que je ne peux pas faire puisque barre déj├á fixée en hauteur...). Bref sinon pour mes perfs je fais disons 5-6 VRAIS dips (debout entre deux chaises hautes de 70cm, je mesure 1m70) o├╣ je descend jusqu'├á ce que mon genou (jai les jambes pliées) frole le sol. Et 4 tractions paumes vers l'extérieur avec le menton qui va au dessus de la barre, ainsi que 4 pareilles mais paumes face ├á moi ... en gros j'ai progressé de 1 traction paumes face ├á moi, et je sais faire des dips, je pense que j'ai bien progressé :roll: voil├á si vous avez d'autre techniques pour que je m'améliore je suis preneur ... hors sujet : j'ai vu des vidéos de mecs qui faisaient des fausses tractions (menton qui ne dépasse pas la barre), mais hyper beaucoup et hyper rapidement ... et bha je sais les faire (environ j'en fais 1 ou 2 de plus que menton au dessus) : est-ce que je dois faire menton au dessus ou en dessous ? est-ce que en dessous muscle autant ?

pour ta barre fixée en hauteur il suffit que tu installes une chaise ou un tabouret, que tu le positionnes devant la barre et en y mettant tes pieds et jambes tendues cela te soulagera de quelques kilo le temps que tu puisses progresser avec ton pdc total apres travaille aussi tes biceps avec des barres ou halteres.... pour la position du menton une vraie traction c'est effectivement quand le menton depasse la barre mais bon on va pas chipoter....... j'avais donné la fameuse méthode de l'echelle utilisé pour progresser lentement je vais tenter une explication breve.... 1er et 2eme jours : 1 traction 10 secondes de recup, 1 traction 10 secondes de recup etc..... et comme ca tu tentes 3 séries de 10 tractions 3ieme et 4ieme jour : 1 traction 5 secondes de récup 1 traction 5 secondes de récup etc.....3 séries de 8 seulement...... fais ca sur 3 semaines deja pour voir si tout devient facile et a chaque série essaye de grignoter des répétitions pour finir sur un 3x15 avec 10 secondes de récup et 3x12 pour un 5 secondes de récup..... voila il y a une autre methode mais essaye celle ci d'abord et dis moi si tu progresses tu peux appliquer cette méthode pour tes dips aussi bien sur quand je parle de récup c'est pied au sol bien sur.... dis moi si tu as tout compris......

tout compris mais si y a du temps de repos ├ºa ne sert ├á rien je pense, enfin bref je suis plus attiré par la méthode de l'échelle c'est bien pensé ! :mrgreen: ... vaut mieux quand meme que je fasse tes 3 semaines de 3 séries de 1 traction 10sec 1 traction 10sec (jour 1-2) puis 1 traction 5sec etc... (jour 2-3) puis 2j repos puis la 2eme semaine pareil en ajoutant une traction ├á chaque série ? au fait combien de temps entre les séries? quelles tractions ?

1m30 se repos sont suffisants et pour les tractions peu importe le but du jeu est d'en faire l'autreméthode c'est 1er et 2eme jour : 3 séries de 10 fois 1 traction (et pas 1 fois 10 tractions :wink: ) 3eme et 4eme jour 3 séries de 3 fois (1 traction [color=red:c80178726c]repos [/color:c80178726c]puis 2 tractions [color=red:c80178726c]repos [/color:c80178726c]puis 1 traction ). ca te fait un 3x12 avec 10 secondes de récup entre chaque fois et 1mn entre chaque série 5eme et 6 jour : 3 séries de 2 fois (1 traction [color=red:c80178726c]repos [/color:c80178726c]puis 2 tractions [color=red:c80178726c]repos [/color:c80178726c]puis 3 tractions [color=red:c80178726c]repos [/color:c80178726c]puis 2 tractions [color=red:c80178726c]repos [/color:c80178726c]puis 1 traction) ca te fait un 3x18 semaine suivante tu grapilles en commencant par un 3 x 15 fois une traction par exemple il n y a rien de fermer dans cette option ni dans ma premiere proposition le but etant de progresser sachant que tu pars de tres bas mais je réitère le fait de travailler d'autres muscles en complémentaires et de ne pas te focaliser sur tes tractions..... dans une traction, il y a pleins d'autres muscles qui sont sollicités...... a +