Rubrique Harrier91

Si tu commence la muscu fait chaque muscle une fois par semaine et correctement. Sinon tu va te détruire. Une fois que tu auras du niveau la tu pourras peut etre envisager de travailler plus dur. Plus tu es patient plus sa viendra

Peut etre a tu bouger les lombaires du genre te tortiller si tu commence ? Pour essayer de soulever la charge ? Personnelement quand je le fait un peu a l'angle droit je ne sent pas de courbatures le lendemain. Ou alors je suis juste un peut au dessus de l'angle droit mais jamais de courbature douloureuse sur cet exercice.

Les tractions de la méthode lafay sont des tractions en supination. Un conseil : au départ j'en faisais une aussi. Mais si t'en fais une tout les jours plusieurs fois par jour jusq'ua ce que t'en puisse plus tu va monter. J'en fais une vingtaine comme sa maintenant. Et pour les dips c'est la meme. Y a que le travaille qui paye surtout pour la méthode lafay. Les dips entre 2 banc ou chaises avec les pieds sur l'autre bord sont trop facile. Fait les dips debout entre 2 chaises comme indiqué. Ils travaillent plus. Apres ce n'est que mon avis ^^

Bienvenue

Bienvenu a toi frère rugbyman (:

Oui en effet ... Et il doit soulever 3 fois ce poids en haltérophilie mdr

Bienvenue

Loool Bienvenue

Un "petit" gars ? Mdr Il fait au moins 1m90 avec plus de 150 kilos mdr. Enfin un bodybuilder quoi ... lol. Dans le bouquin de muscu que j'ai ils disent qu'il a été élu 5 fois homme le plus fort du monde. lol

Lol sur la photo ce n'est pas lui c'est marius pudzanowski ( si sa s'ecrit comem sa ) lol

Oui peut etre. Ou de la fatigue. Mais du moment que c'etait que passager il ne faut pas s'en inquiété je pense.

En natation je ne sais pas. Je sais juste que sa muscle pas mal, donc j'ai demander a un pote de me faire un programme de nage car lui il en faisait beaucoup avant. En musculation apres sa dépend de tes attentes. De ce que tu souhaite si tu préfère.

Sinon je ne sais pas si vous connaissez mais il y a le dragon flag. C'est le meme exercice ( relevé de jambe + décollement des fesses ) on peut le faire au sol ou sur un banc. Il faut se tenir par contre, le but c'est comme faire la chandelle et redéssendre mais le plus bas possible sans toucher le banc pour garder un minimum de contraction dans les abdos.

Merci Pour l'alimentation saine je sais ce qui'il faut manger ( viande maigre, poissons, légumes, fruit ( pas beacuoup a cause des glucides) et féculent ( peu également )) mais ensuite je ne sais pas a quel moment de la journée et en quelles quantité, c'est pour cela que je demandai des plans nutrition ^^ je fait a peut pres 5 séance de muscu par semaine de 1h30 plus le rugby 2 entrainement de 1h30 plus les matchs en fin de semaine. Et pour le soleil on fera sa tout l'été ^^

Oui mais je ne sais pas en quoi consiste la méthode. Apres il y a les analyses mais sa doit etre cher, pas rembourser et surtout pas accessible a tout le monde. Ce doit etre pour les grands sportif je pense non ? Sinon je voulais avoir qq exercices pour travailler le carré des lombes. Car moi je ne fait que des inclainaisons de buste latérales debout avec haltères je ne sais pas si vous voyez.

Sa dépend ce que tu cherche car il parrait que la natation muscle beaucoup mais si tu ne cherche que les abdos c'est cardio + abdo + bonne nutrition. Mais personnellement je prefere avoir un peut de tout plutot q'etre plat et avoir les abdos lol.

Il est clair que tu n'ira pas loin au niveau des pecs avec 4 série de butterfly ^^' faut faire le couché ou de l'incliné pour prendre un minimum de masse. LE butterfly c'est un exercice de finition je crois.

Bonjour a tous, Aujourd'hui c'est moi qui vous ecrit pour vous demander plusieurs choses. Déj├á est-ce que quelqu'un pourrait me dire comment on calcul son taux de BodyFat ? Car quand je me pèse elle indique toujours des nombres différent par exemple ce matin c'es 11,4 demain ce sera 21 % lol. J'ai cherche sur internet mais il me donne d'autre calcul que celui du BF. Et je ne pense pas avoir 11,4 de Bodyfat lol. Je voulais aussi savoir ou je pourrai trouver des "plans nutritif" pour sécher un peut pour cet été. Car je sais quels aliments sont bons ou movais mais je ne sais pas avec lesquels les prendre en qeuelles quantité etc... par apport a mes apports dont j'ai besoin. Et pour finir on m'a dit que manger des glucides apres le repas s'ajoutait moins dans le corps que si l'on en prenait entre les repas par exemple. Est-ce que c'est vrai ? Merci

Oui si on les tends ou pas c'est la répartition du poids qui ne serra pas la meme mais le tout est de de ressentir la contraction et les voir se déssiner au fur et a mesure sinon il faut changer de technique.

Jambe tendues je pense que c'est mieux. Si tu les plies je ne sais pas si c'est aussi difficile. Et Footbridge ton exo au sol c'est le meme que les elevation a la barre il me semble ^^ C'est juste le niveau de difficulté il me semble.