Rubrique Doudichdich

010101 merci beaucoup trop bien l'exercice en + sans matos alors que dos faut des gros appareil et tout grave merci :mrgreen: frog71 comment travailler les épaules? (je dispose seulement d'une barre de tractions)

moi aussi je suis nul j'ai commencé j'en faisais 3-4 (maintenant 7) écoute bha on m'a proposé une sorte de pyramide : 1 traction, 10sec de repos, 2 tractions, 10sec de repos -> jusqu'au max, et puis on redescend progressivement... mais dans ton cas tu n'arrives pas ├á en faire une je te conseille donc de (si c'est possible) prendre une barre que t'attaches sur 2 supports ├á la m├¬me hauteur (genre 1m) tu t'allonge en dessous sur le dos, plies tes genous (un peu comme pour les abdos si tu veux) t'aggripes la barre et tu te tire jusqu'en haut, quand t'en fais 3-4 bha fais la pyramide ... ou quand t'arrives une sur une barre haute tu la fais, 10sec, 1rep, 10sec, 1rep etc tu fais ├ºa ├á l'infini et t'es "censé" progresser je dis censer car tout ├ºa on me l'a conseillé pas encore vraiment testé sérieusement ^^ bonne chance!

up!

sodas 2-3 verres par jour, bonbons 2-3 par jours, glaces 2 par semaine, fastfood 1 fois toutes les 2 semaines. Seb sur la photo c'est pas moi c'était pour montrer la zone car je sais pas trop comment elle s'appelle :/ ... bref le poids veut rien dire aussi (je suis un peu plus maigre et musclé que sur la photo) : jai un pote hyper mince limite anorexique pas musclé du tout, il possède ces poignets d'amour aussi, pourtant avec la peau sur les os je me demande si cest pas l'os qui a cette forme ... cet os c'est le hanches nan? pourtant il parait qu'il fait un "8" que chez les filles, pourquoi ce 8 est présents chez certains hommes (minces) alors ?

devenir bouboule = prendre des cuisses ... quadriceps = cuisses -> donc oui en courant en pente tu prends des cuisses (selon les dires de kabyl moi j'en sais rien lol)

Bonjour comment supprimer cela : Faut il suivre un régime (je fais 1m70, 60 kg) ? se muscler (quels exos, quels muscles cibler) ? ou sécher (course vélo exercice combien de temps ├á quelle allure etc) ?

okok j'essaie ta 3eme technique alors merci :sm2: et pour 1 mouvement, je démarre d'en bas ? ou je saute, descend, remonte, et je descend pour poser les pieds au sol? :|

tout compris mais si y a du temps de repos ├ºa ne sert ├á rien je pense, enfin bref je suis plus attiré par la méthode de l'échelle c'est bien pensé ! :mrgreen: ... vaut mieux quand meme que je fasse tes 3 semaines de 3 séries de 1 traction 10sec 1 traction 10sec (jour 1-2) puis 1 traction 5sec etc... (jour 2-3) puis 2j repos puis la 2eme semaine pareil en ajoutant une traction ├á chaque série ? au fait combien de temps entre les séries? quelles tractions ?

├á malcy, bha j'ai pas trop eu de conseils en fait ├á part faire des tractions avec le corps allongé comme dans la méthode lafay (chose que je ne peux pas faire puisque barre déj├á fixée en hauteur...). Bref sinon pour mes perfs je fais disons 5-6 VRAIS dips (debout entre deux chaises hautes de 70cm, je mesure 1m70) o├╣ je descend jusqu'├á ce que mon genou (jai les jambes pliées) frole le sol. Et 4 tractions paumes vers l'extérieur avec le menton qui va au dessus de la barre, ainsi que 4 pareilles mais paumes face ├á moi ... en gros j'ai progressé de 1 traction paumes face ├á moi, et je sais faire des dips, je pense que j'ai bien progressé :roll: voil├á si vous avez d'autre techniques pour que je m'améliore je suis preneur ... hors sujet : j'ai vu des vidéos de mecs qui faisaient des fausses tractions (menton qui ne dépasse pas la barre), mais hyper beaucoup et hyper rapidement ... et bha je sais les faire (environ j'en fais 1 ou 2 de plus que menton au dessus) : est-ce que je dois faire menton au dessus ou en dessous ? est-ce que en dessous muscle autant ?

Hegemon j'en fais aussi de celui l├á : 13 comme indiqué dans lafay

ok merci beaucoup

Bonjour que veut dire "lester" ?? VOILA EXACTEMENT je viens de voir ce qu'est le sternum j'ai mal ici, est-ce grave ??? (je m'échauffe toujous avant ma séance, y a-t-il des échauffements particuliers pour dips?)

Mur de 7cm d'épaisseur, mi béton / mi bois Déj├á capable de soutenir un sac de frappe de ~20Kg pendant une dizaine-vingtaine de minutes (je l'enlève ensuite)... (Les fixations de la porte sont dans un angle, elles sont tout de m├¬me sur le mur décris en haut, mais le mur perpendiculaire ├á celui-ci est en béton et est s├╗rement plus épais !)

Bonjour, Après mes séries de dips (corps dans le vide entre deux supports) j'ai des douleurs ├á la cage thoracique et au coeur, j'ai l'impression d'├¬tre compressé ├á ce niveau l├á, et mon coeur bat anormalement plus vite qu'au début, est-ce normal ?

Bonjour, pour ceux qui n'en auraient pas que dans le muscle mais aussi dans le cr├óne, est-ce que d'après les lois physiques on peut faire des traction sur une porte ? (mon poids est de 60/65kg) :D Merci d'avance.

pourriez-vous aider au lieu de smiley-er ?

bha je ne connais pas d'autre exo de triceps et de dos :( merci pour les conseils j'essaierai :mrgreen: et pour les dips équerre j'en fais des séries de 25, et pourtant je n'arrive pas les dips normaux :|

pas de sous pour la salle, les charges diminuent la croissance -> je préfère me muscler au poids du corps tranquilou chez moi ... donc aurais tu une astuce pour mes tractions dips maintenant que tu connais mon poids et ma taille ?

Omg c'est pas la mort tout faire chaque journée 8O tu fais 2-3 exercices pour chaque muscle ... et je parle bien sans outil pas en salle ... genre biceps pompes dips traction, pecs pompes tractions dips aussi, abdominaux abdo gainage, dos traction chaise romaine, cuisse flexions course, etc ... c'est pas énorme je trouve ...

Sebmadrid, je mesure 1m69-70, et pèse 60kg :mrgreen: