Nanardo a écrit :
Et ca te sert a quoi de faire des exercices un peu débile comme ├ºa ?
J'essaie de faire une activité sportive par jour... Mon entrainement est pour ├¬tre en forme et non pour l'apparence. Je fais de la puissance et force (pour sauter plus haut), souplesse et équilibre. Mes entrainements de musculation sont composés de force pure (deadlift, squat, good morning et énormément de variations, chin-ups lestés, military press, etc), de force-vitesse (hang clean, muscle-up, push-press, etc), de vitesse-force (sauter avec veste lestée, jump squat, etc) et de vitesse pure (pliométrie, sprints, etc comme dans le 2 ième vidéo). Les journées de repos, je peux me pratiquer ├á ├¬tre en équilibre sur les mains, je fais des étirements très spécifiques ou je peux pratiquer mon équilibre (marcher sur des barres minces). J'essaie de m'entrainer nu-pied pour pratiquer ma proprioception le plus possible. Je fais aussi un entrainement par semaine un peu plus cardio... C'est composé de course, de lancers de ballons lestés, etc... C'est plus du conditionnement physique général.
Nanardo a écrit :
ca sert a quoi les élastocs?
├ça permet d'├¬tre plus explosif. On peut rajouter des élastiques pour faire du band deadlift ou band bench press (comme dans mes vidéos) ou du reverse band deadlift (m├¬me chose pour le squat), etc. Dans le band deadlift, plus on lève le poids, plus les élastiques s'étirent et nous nuisent, le poids augmente selon l'étirement des élastiques. C'est une bonne chose car nous sommes plus forts dans la portion supérieure du mouvement car la barre se rapproche du centre de rotation de la hanche, ce qui diminue le moment de force de la charge. La phase excentrique se fait sentir en accélérée car les élastiques tirent la barre olympique rapidement vers le sol. De plus, les élastiques sont intéressants car ils nous obligent ├á accélérer le poids. Prenons un cas simple, si vous faites du curl, ├á la fin du mouvement, il y aura une décélération de la barre. En effet, les biceps vont se rel├ócher et les triceps vont ├¬tre activés pour ralentir la flexion du coude. Sans la décélération, si les biceps continuaient ├á forcer, on irait en hyper-flexion et la barre revolerait au visage. Le band deadlift nous permet de continuer ├á accélérer la barre, alors ce qui nous fait décélérer, c'est le poids qui augmente et non notre corps qui inhibe les agonistes et facilite les antagonistes. C'est un peu le m├¬me principe pour le reverse band deadlift comme dans le vidéo, sauf que dans ce cas, l'élastique nous aide ├á initier le mouvement, ils nous nuisent pas.
