perfs petit nouveau

Salut tout le monde , Je fais de la muscu depuis 1 an maintenant mais je sais pas je trouve mes perfs sur le haut du corps pas ridicules mais bon c'est pas gégé non plus comparé aux jambes ... ( je fais 1m90 pour 95kg) DC : 8*74kg Pull-Over : 10*35kg Tirage nuque : 8*80kg Tirage poitrine : 10*80kg jambes : extension des jambes ( quadriceps) : 5*70kg par jambe machine ischios : 10*60kg presse : jamais testé Je fais des séries de 8 repets en général.Pour gagner en force il faudrait que j'axe plutot mes exercices sur des sérieplus courtes?

Hi se sont des perfs corrects ms vu ton gabarit tu dois pouvoir aller bcp plus loin petit scarabée lol !! pr la force: 5séries * 5reps ou 6s * 3r (+1r forcée pr les confirmés et ac partenaire pr la sécurité!) essai aussi les mvt polyarticulaires de base: Squat Soulevé de terre Développé Couché D. Militaire D. Nuque Curl Barre (biceps) etc..

+1

lelyonnais a écrit :
Salut tout le monde ,
Je fais de la muscu depuis 1 an maintenant mais je sais pas je trouve mes perfs sur le haut du corps pas ridicules mais bon c'est pas gégé non plus comparé aux jambes ...
( je fais 1m90 pour 95kg)

DC : 8*74kg
Pull-Over : 10*35kg
Tirage nuque : 8*80kg
Tirage poitrine : 10*80kg

jambes :
extension des jambes ( quadriceps) : 5*70kg par jambe
machine ischios : 10*60kg
presse : jamais testé

Je fais des séries de 8 repets en général.Pour gagner en force il faudrait que j'axe plutot mes exercices sur des sérieplus courtes?

Bienvenu sur TPLF! :wink:

Welcome :wink:

Benvenuto!