prendre du poid et masse musculaire

[color=blue:149a42486e][/color:149a42486e] salut tout le monde voila jai un petit souci je me trouve petit et fin je m'en plaint pas vraimen c la nature mais j'aimerai prendre un peu de poid en masse musculaire je suis sportif mais sec !!! je mesure a peine 1m70 pour 55 kilo est ce que quelqu'un pourrai me conseiller voir faire un suivi afin de prendre un peu de poid je vous serai tres reconnaissant merci de me contacter par mail pour tout info voir traitement Montana_71@hotmail.fr merci a tous (message pour connaisseur ou pro , aprenti s'abstenir merci ) [/b]

Salut ca c'est un peu drole d'abord tu dois faire une presentation detaillee: age taille poids objectifs sports pratiques pratique de muscu, complements alimetaires pris... Enusite tu fais une petite recherche y a plein suir la prise de masse si tu veux te faire un suivi avec l'aide des forumiens tu peux ouvrir une fiche dans 'perfs et mensus' et on essayera de t'aider tu t'es inscrit sur le forum donc tu peux te faire conseiller sur le forum pas par e-mail les pros ici il n'y a pas, il n'y a que coleman qui passe donner des conseils une fois par mois :mrgreen: A+

Si tu me laisses ton numéro de carte bancaire, Ok!

OK pour développer ta musculature, mais sois prudent avec les régimes prise de masse, car ils provoquent souvent aussi une nette prise de graisse, et après il faut faire des sèches drastiques. Tu es svelte, essaie de ne pas te transformer en petit gros. Ne dépasse pas 1,5 gr de protéines par kilo de poids corporel par jour (donc dans ton cas 90 gr soit l'équivalent de 450 gr de blanc de poulet - mais tu dois tenir compte de toutes les protéines animales que tu absorbes évidemment). Evite les gainers, et ne mange pas plus de glucides complexes (p├ótes, pain, etc) que ton appétit. Pour le reste, se méfier évidemment des sucres rapides, et limiter les graisses. Ca, c'est 50 % du boulot. Le reste, c'est l'entra├«nement.

petite question,j'espere que vous saurez m'aider. voila moi j'ai 29 ans et je pese 41kg pour 1m60,je sais c petit :P je mange un repas le soir et je grignotte le reste de la journée . je ne pratique pas de sport . je viens de commencer a prendre la prot ,j aimerais aussi savoir si il faut longtemps pour voir un resultat. en ce moment je me sens assez faible. j ai donc decidé de reprendre un peu de poids. je me suis rendu a la pharmacie et elle ma donnée de la protein 92+ je veux juste reprendre 5 a 7 kg ,je ne veux pas non plus etre trop musclés .est ce un bon choix ou dois je me tourner vers autres chauses?

les prot represente que petit 5 a 10 % de ton apport protéinique dans la semaine, si le reste de l'alimentation ou que ton programme d'entrainnement ne correspond pas a tes besoins pour ta prise de masse, tu vas avoir aucun résultat...

missitalia a écrit :
petite question,j'espere que vous saurez m'aider.

voila moi j'ai 29 ans et je pese 41kg pour 1m60,je sais c petit :P
je mange un repas le soir et je grignotte le reste de la journée .
je ne pratique pas de sport .
je viens de commencer a prendre la prot ,j aimerais aussi savoir si il faut longtemps pour voir un resultat.
en ce moment je me sens assez faible.
j ai donc decidé de reprendre un peu de poids.
je me suis rendu a la pharmacie et elle ma donnée de la protein 92+
je veux juste reprendre 5 a 7 kg ,je ne veux pas non plus etre trop musclés .est ce un bon choix ou dois je me tourner vers autres choses?

qulel conseil pouvez vous me donner pour reprendre 5 a 7 kg sachant que cela fait 10 ans que je ne fais que maigrir .

ET si tu commen├ºait déj├á par prendre au moins deux vrais repas par jour (normalement c'est trois) au lieu de dépenser en proteine, ce qui est quand m├¬me moins bon que de vrais aliments ... avec une bonne viande, de la sauce y tou.. ce n'est pas bien sorcier de prendre du poids ... et si tu pratiques de la muscu a coté ├º├á te raffermira ce corps chétif ...et non, la muscu ne te rendra pas trop musclé , c'est du pur fantasme de croire que tu vas te Bodybuildé (a moins que tu ne te piques aux hormones)

merci frog pour votre conseil ,j'en ai pris note,j'ai commmencer par revoir mon alimentation,je calcul aussi mes calories injerer sur une journée,j'en suis a 3000 calorie par jours,dont deux repas avec sauce y tous et 2 prot par jours avec quelques séance e muscu ,j'espere voir un résultat tres rapidement,j'aimerais quand meme savoir en plus de mes deux repas et collation,combien puis je prendre en plus de prot pour que je prenne plus vite,merci pour votre aide. :idea:

j'ai ouvert un dossier dans perfs et mensurations ,si le coeur vous en dit venez faire un tour et laisser moi vos astuce et infos.merci

j'avais pas vu ces entames de discutions avec frog, parce que moi la sauce le soir bof mais il vaut mieux rester ici pour les conseils et que sur perfs et mensurations tu nous fasses part de tes avancées au niveau poids, pour moi, ce n'est pas les prots seules ou en remplacement qui vont faire avancer le schmilblick bien au contraire. J'attend l'arrivée des spécialistes sinon je reviendrai faire un tour mais frog est sur le coup donc soit tranquille ps : frog, met y les formes :mrgreen:

merci malcy pour votre réponse,ok pour attendre pes pros je repasse voir aprés.

malcy a écrit :
ps : frog, met y les formes :mrgreen:

Voilà que la casquette de modo te monte a la tête :lol:

je ne met les formes que sur les sujets atypiques ou peu traité .. je commence les textes un peu sec dès que ├º├á sent le réchauffé ..et si j'étais modo, je supprimerais bien toutes les questions archi vues et revues : proteine en t├¬te.

na stupido

je savais que quelqu un allait prendre un coup de baton mais je ne pensais pas a moi :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: je suis un modo qui se modère :lol:

missitalia a écrit :
,j'en suis a 3000 calorie par jours,,j'aimerais quand meme savoir en plus de mes deux repas et collation,combien puis je prendre en plus de prot pour que je prenne plus vite,merci pour votre aide. :idea:

prendre trop de calories ou de proteines ne t'aidera en rien ... Je ne sais pas a combien tu étais en calories par jour et en moyenne avant ,mais donne toi 15 jours a 1 mois pour voir les résultats (sur la balance dans un premier temps) ...
Fait attention! essaye de ne pas prendre plus de 2 kilos par mois ...ou alors mesure régulièrement ton tour de taille (et nombril) , ce qui peut ├¬tre un bon moyen pour savoir si c'est du gras ou du muscle que tu prends.

ps

malcy a écrit :
je savais que quelqu un allait prendre un coup de baton mais je ne pensais pas a moi :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry: :cry:

je suis un modo qui se modère :lol:

mais nonnnn le baton ,c'est pour les sujets qui me gonfle ... pleure pas mon petit Malcy

désolé frog ,viens seulement d'arriver sur le site et c'est vrai que je n'ai pas pris le temps de tous lire c'est vrai qu'il y a pas mal de sujet sur la prot mais tous diffère dans leurs réponses,alors je comptais sur vous pour m'aider ,mais si ca vous ennui je peu allez sur un autre forum,il n y a pas de mal a demander conseil ,maintenant si ca vous soul dommage,voulez juste un avis de pro.

re la bande concernant le fait de changer de forum, et bien rien a ajouter ici tout le monde fait ce qui lui plait, je suis également inscrit sur d'autres forums mais si je passe le plus clair de mon temps sur ce forum, c'est bien rapport a cette ambiance que je ne trouve nul part ailleurs... personne ne se prend au sérieux, moi je pourrai tellement je suis parfait mais non je sais rester humble 8) apres pour les gens qui sont la depuis quelques années il faut comprendre que repondre toujours aux memes questions est usant mais bon il suffit de ne plus répondre j'en conviens également ...... pour revenir au sujet qui t'interesse, pour tes repas il vaut mieux tabler sur un apport classique de 4 2 1 c'est a dire 4 grammes de glucides pour 2 grammes de lipides pour 1 gramme de proteines, c'est un rapport qui a fait ses preuves... apres si tu veux ajouter des collations protéinées pourquoi pas ? yako t'es ou ??

FROG71 a écrit :
... pleure pas mon petit Malcy

Ou la c'est chaud, t'es sur FROG71 de ne pas t'├¬tre trompé de smiley, celui la par exemple:





Réponse ├á Malcy de son message d'un autre post:



Pour ce qui est de missitalia, je ne veux pas lui répondre avant le match de mardi Italie vs France, (son Pseudo est Miss Italia n'oubliez pas). Suivant le score on verra :mrgreen:

Nan mais j'avais lu son message mais elle n'a pas beaucoup cherché avant et prendre des protéines dans son cas, c'est un peu n'importe quoi.



Il suffit de manger correctement (en augmentant un peu plus l'apport), de faire de sport, midi et soir 30 min avant le repas prendre un truc sucré pour déclenché l'insuline.

Et si ça marche vraiment pas, faut consulter le docteur.

Pour ce qui est des 3000 calories par jour j'ai du mal à le croire.

pour ce qui est des 3000 calories hé si c est vrai je les comptes grace a la table de nutrition sur internet,pour ce qui est du match moi aussi je l'attend avec impatiente mais c'est pas pour un match que je vais faire la gueule au francais car j ai plein d'amis et des personnes dans ma famille qui sont francais et sa n empeche de bien s entendre ,n oublier pas les mecs c est un jeu ca na rien a voir avec l amitié que l on gagne ou que l on perde ca reste un jeu et ca n affecte pas mon amitié pour les francais. et pour le forum je ne changerais pas car c est trop bien ici seulement je suis sicilienne au sang chaud et je n aime pas les affronts je ne voulais pas user frog qui en a mar de c est question sur la prot mais n oublier pas mes amis que c est un forum et ca sert a poser des questions justement chiante ou pas désolé de te souler frog .bref on vas pas se faché car vous etes cool ce serais dommage.bis