problème de faisceau externe aux triceps ...

...salut ├á tous, est ce que quelqu'un pourrait me donner quelques tuyaux pour développer assez considérablement la face externe du triceps ? J'essaie un peu tout mais pas trop de résultat. Je congestione toujours la face interne m├¬me avec des exos comme le kickback poulie ou barre au front EZ, m├¬me les dips ... Merci les copains ! !

Tu peux essayer a la poulie (haute) avec une prise en pronation (paume vers l' "extérieur") ... a deux mains, ou avec une seule main pour mieux "ciblé" a la poulie basse ├º├á donnerait ├º├á idem , mais un peu plus compliqué avec l'haltère mais bon, ce n'est pas miraculeux. Si le triceps ne prend pas "globalement" de la masse, ├º├á ne changera pas grand chose ├á l'affaire

... disons qu'il se développe, mais sur la partie interne principalement... Merci quand m├¬me ...

Pourtant la barre au front devrait développer le faisceau latéral. Essaye pour finir ├á la poulie haute la barre en V par exemple ou la corde que tu écarte de + en + en descendant.

Barre au front sur banc en incliné pour ma part...

j'ai trouvé une image plus explicite


et pour être sûr qu on parle de la même chose, c'est le vaste externe que tu veux faire bosser: partie B>>>

Je rejoins l'avis de TheGame, essaye la barre au front.

La barre au front est un excellent mouvement , mais il ne ciblera pas particulièrement le vaste externe ( mais plutot la longue portion et le vaste interne)

FROG71 a écrit :
La barre au front est un excellent mouvement , mais il ne ciblera pas particulièrement le vaste externe ( mais plutot la longue portion et le vaste interne)

+1, je me suis planté :wink:

M&F Mars 2009, page 60:
Accent longue portion:
Extension verticale, incliné ├á la poulie
Extension verticale d'un bras avec haltère
Barre au front sur banc décliné
Extension à la poulie haute

Accent sur faisceau externe
Extension à la poulie
Développé couché prise serrée
Kickback à la poulie
Pompes prise serrée

Accent sur le faisceau interne et le séparateur
Extension unilatérale ├á la poulie haute, en supination
Extension couché unilatérale avec haltère prise inversée
Kickback prise inversée
Dips

et pour être sûr qu on parle de la même chose, c'est le vaste externe que tu veux faire bosser: partie B>>>

[/quote]


ouais c'est bien ça ...
pour bien avoir la forme du fer à cheval ...

je fais le barre au front depuis quelques temps et je développe et congestionne principalement la vaste interne ... L'externe est beaucoup plus dur ├á obtenir... ...

... en tout cas merci à tous ! :wink:

FROG71 a écrit :
j'ai trouvé une image plus explicite





et pour être sûr qu on parle de la même chose, c'est le vaste externe que tu veux faire bosser: partie B>>>

+1 et aussi la poulie haute a la corde avec ecartement a la fin comme disais naniok