Régime de sèche => conseil de pro ! :)

Bonjour, j'aimerai réaliser un régime de sèche, je me suis donc concocté un planning pour la semaine concernant les aliments, et j'aimerai le partager de manière ├á ce que vous me disiez les erreurs éventuelles et les conseils en nutrition qu'il faudrait apporter. Je fais déj├á bcp de musculation, j'aimerai juste perdre le gras qui cache très légèrement mes abdos. Je vous remercie par avance. Photo du fichier excel :

bonsoir sans etre un spécialiste mais ils sauront me reprendre si je dis trop de conneries, je ne vois pas assez de légumes, ca manque cruellement de fibres sur l'ensemble je ne suis pas sur de l'interet des 20 g de sucre du soir et des proteines en plus du fromage blanc qui a t il dans ta soupe : maison ou industrielle qu 'est ce que ta tartine : il vaudrait mieux du pain complet que du pain blanc sinon je te met ce lien pour qu il t'eclaire un peu plus sur l'ensemble https://letempledelaforme.fr/faq-musculation-4-.html#37 bonne soirée a +

Moi je te mets un autre lien obligatoire a consulter et a suivre ses indications https://letempledelaforme.fr/forum38.html +

lol j'avais pas vu oui file te présenter ou j'efface tout :mrgreen: :mrgreen:

Modification du tableau avec plus de fibre/ Suppression Prot le soir/ modif petit dej' Mieu? ^^ Merci

c'est dommage que je n'ai pas trop le temps mais il faut abolument que tu calcules en calories mais aussi prot gluc et lip la totalité d'une journée par exemple et qu en contre partie tu calcules ta dépense

il existe de bons tableaux calculateur de calorie et calculateur de dépenses sur les sites
si [size=18:917b763056][color=red:917b763056]yako[/color:917b763056][/size:917b763056] traine par là il nous donnera les adresses
mais je pense qu il y a encore moyen de supprimer quelques glucides je pense a la pomme de l'apres midi mais surtout a ta fameuse soupe du soir qui souvent est bourrée de glucides

il y a une regle a respecter, c'est plus de glucides après 16-17h, cette règle concerne uniquement les glucides provenant des p├ótes, riz, et pain, les fruits et les légumes ne sont pas concernés

ensuite ton jus de fruit ?? bouteille ou fait maison, tu pourrais boire un café c'est tres bon aussi le matin

pour le bol de flocon d'avoine la quantité devrait etre de 50g a vérifier

le principal serait donc dans l immédiat que tu prennes le temps de calculer tes dépenses et tes besoins mais egalement la répartition protides glucides et lipides que je vois pour une seche a 40/40/20

je te rappelle que je ne suis pas un spécialiste en nutrition mais par connaissance

sinon j'aimerai que [size=18:917b763056]frog, airtimeon, the game ou sebmadrid[/size:917b763056]interviennent sur ce post

merci a eux quitte a me conspuer lol

edit : voici deux liens
http://www.les-calories.com/
http://www.toocharger.com/fiches/logiciels/nutrical/7296.htm
(c'est un logiciel mais gratuit)
a +

salut. remplace ta soupe par 300gr d'haricot vert, se sera mieu. t'es 20gr de sucre le soir, tu les prends pas. le matin avec l'avoine rajoute du fromage blanc. prend un jus de fruit et pas deux, ├ºa fait trop de sucre. le jambon remplace par de la dinde ou poulet ou viande rouge 5% matière grasse.

hello malcy, mes impressions : Une seche , c'est avant tout dans la tete : Il faut accepter de manger un peu moins ou moins sucré. Accepter de manger un petit peu moins le soir. Augmenter légèrement son cardiotraining. Accepter de ne plus avoir la p├¬che autant qu' avant ! Mais aussi et surtout , j'aime ├á penser qu'il faut avoir acquis une bonne base musculaire,une relative bonne masse, pour avoir un métabolisme de base plus élevé et ainsi choquer le corps lors de la diminution légère des glucides et l'augmentation du cardiotraining. Il faut accepter de soulever un peu moins, de s'entrainer un peu moins ├á la muscu..... Sinon mon truc :Le soir lorsque je voulais "bouffer" du sucré , je buvais une bonne tasse de lait écrémé (genre 300 ml) légèrement sucré ├á l'édulcorant. Maintenant, il fait plus froid, je le bois chaud,avec de la cannelle et cela calme mes envies de sucré. Voila pour moi en tout cas !

Rebonjour tout le monde, j'ai donc remodifier selon vos conseils le régime et j'ai réalisé les calculs ^^ Voyez par vous-m├¬me (c'est qand m├¬me approximatif car certains aliments sont introuvables dans la liste proposée par le site, et la soupe par exemple est moins sucré que celle affichée)

Tous ces gens qui pèsent toute leur bouffe ├ºa me fait presque culpabiliser de me goinfrer sans vergogne :lol: Bon courage ^^

Salut tu peses combien pour quel grandeur ? Tu pourrais ajouter 1 ou 2 yogourts 0% a ton 1 ier repas. Pas de poissons ? Pense au bon gras , huile d olive , colza , oméga 3. :wink: @+

Je pèse 70 kg pour 1m70. J'ai de bo abdos une fois contractée mais si je relache ils se voyent moins, c'est surtout pour eux que je voudrais sécher quelque peu. Par contre, je suis ├á la recherche de programme de musculation type qui convienne ├á un régime de sèche. Avant mon régime je faisais un programme de musculation classique, depuis mon régime (6 jours lol) j'ai beaucoup augmenté la cardio et j'ai diminuer la muscu. Cependant, j'aimerais trouver un programme de muscu propre aux périodes de sèche. Pour la cardio, je fais du vélo (40min), de la course sur tapis (20min) et les ptites b├¬tes (souvent pour femmes) sur lesquelles on pose les pieds et on tiens deux bras en mouvement quand on cours dessus :s (30 min) Après ce début d'entrainement cardio, je passe ├á la muscu et c'est l├á qu'un bon programme m'intéresserait. J'ai trouvé celui-ci mais il est basé sur le travail de chaques groupes musculaires l'un après l'autre. De plus, est-il vraiment compatible avec mon régime? Merci beaucoup. lien : http://www.programme-musculation.com/front_pages/programmes_e_detail/definition-musculaire-3-seances-par-semaine/16

up svp?

up up up ? Personne ne sais vraiment ? :(

Sii tu fais du foot us, enleve la protéine, que d'la gonflette sa ! Et puis si tu es Linemen, les protéines n'auront rien ├á voir avec la force, la meilleure force est celle que l'on créer nous m├¬me et non avec ces saleté de protéines !!! Tu joue quel poste ?

:roll: Qu'est ce qui ne faut pas entendre comme conneries :roll:

dorian51 a écrit :
:roll: Qu'est ce qui ne faut pas entendre comme conneries :roll:

heureusement qu on ne les entend pas, on les lit :? :roll: :oops: