Rubrique nanostyle

Je suis de retour. J'ai complètement stoppé la muscu depuis 2009 mais je n'ai jamais cessé de courrir. Mon objectif est toujours le m├¬me, ├á savoir atteindre les 80 kilos avec +/- 12% bf. Je pèse 78 me manque pas grand chose mais j'ai du mal ├á passer un cap. Sans muscu j'ai l'impression que ├ºa passera pas. Seule différence avec 2009, je ne vais travailler qu'au poids du corps et non plus en salle. Principalement du HIIT, course ├á pied et exercices de bases (tractions, pompes, abdos...)

justement ça sera parfait, je suis loin d'être un pro :lol:

cool ! Ton avis m'interesse DDB, mon pot sera fini dans 1 semaine, et j'ai bien envie de prendre leur gainer a base de la même whey bioactive

a écrit :
(et parmi les 1700 et quelques athlètes et les quelques 1330 finishers , j'ai été aparemment le seul ├á leur avoir parlé de la fréquence porteuse de leur système , de celles utilisés par les radioamateurs en bandes décamétriques , et a leur avoir posé des questions vis ├á vis des risques de QRM )

Je ne dirais qu'un mot : ETONNANT ! :lol:

Merci en tout cas pour le lien ├ºa va bien me servir ! Il y a m├¬me ma ridicule course de Foulayronnes recensée !

a écrit :
ru es d'agen je suis resté en garnison pendant 5 ans et je connais tres bien cette belle région

u a de quoi faire pour courir du plat du relief j'adorais

Oui, j'ai pas à me plaindre. On peut aussi bien courir en forêt que sur le bord du canal, c'est bien sympa.

Ouais, au début je me disais que je pourrai sans doute pas tenir ce rythme longtemps et puis finalement, ├ºa passe tout seul. A chaque séance, je fais en sortes de ne plus pouvoir soulever quoique ce soit pour chaque partie travaillée. Le pire c'est que j'ai encore jamais eu de courbatures. Je comprends pas :?: Tant que ├ºa marche, je continue, on verra par la suite :mrgreen:

Chest press : 2X10X70 1X10X60 45k => echec Butterfly : 2X50X10 1X45X10 35k => echec Arm extension : 4X12X35 Shoulder press : 4X12X30 25=> echec Arm curl 4X12X35 Vertical traction : 1X12X70 3X12X60 Abdos : 4X12X35 1X8X50 Leg extension : 4X12X45 15 min de rameur

cool ! Merci pour tes infos

Pour un repas équilibré, il faudrait normalement consommer 2 osties par jour ? On m'aurait menti ? :arrow:

malcy a écrit :
de mon coté si je me limite a 30g de prot soit 40 g de produit sur une whey a 75% c'est parce que mes calculs de répartition m ont fait arrivé a ce chiffre
et effectivement j'ai deja vu des gars s'envoyer des tonnes de prots et ils sont toujours en vie comme quoi .......

Han ! Heureusement, je serai mort depuis longtemps. Je suis un viandard invétéré depuis ma plus tendre enfance, malgré les pressions morales exercées par mes parents et ma copine. Les légumes, c'est le mal ! :lol:

Pas faux Malcy concernant le dosage recommandé. Il est clair que si je la prends, je ne suivrais pas ├á la lettre ces conseils d'utilisation.
Mais normalement on ne s'entraine pas tous les jours donc il y a

a écrit :
Posté le: Ven 02 Oct 2009 ├á 11:07 Sujet du message:
Juste avant un entraînement
La prise de 15 ├á 30 grammes de whey protéine WHEY BIO ACTIVE Nutrimuscle , 15 ├á 20 minutes avant un entra├«nement prépare les muscles ├á l'effort.

Pendant l'entraînement
Afin de lutter contre le catabolisme et la fatigue musculaire, boire 10 grammes de whey protéine WHEY BIO ACTIVE Nutrimuscle toutes les 20 minutes durant votre entra├«nement.

Juste après l'entra├«nement
Utiliser de 30 ├á 60 grammes de whey protéine WHEY BIO ACTIVE Nutrimuscle immédiatement après l'effort afin d'optimiser la riposte anabolique.

à supprimer les jours de repos je pense. Ca revient à une utilisation classique d'une whey sauf que tu en prends pendant l'entrainement en fait :)

Salut ! Actuellement tu continues de suivre un régime spécial pour garder ton niveau de bf bas ou bien tu fais des repas normaux en faisant attention et gardant de la cardio ? Je te demande ├ºa car j'ai l'impression que c'est très contraignant niveau bouffe pour garder un résultat pareil durablement. Tu peux me dire quels sont ton poids et ta taille stp aussi ? Désolé de faire l'enqu├¬teur, mais je vais bientot arriver ├á la fin de ma prise de masse, et je me demande si je ne vais pas continuer finalement, parce que j'ai l'objectif de faire un régime ensuite pour arriver ├á un bf bas. Et je me dis que ├ºa va bien faire baisser mon poids et ma masse musculaire, impression confortée quand je vois tes photos de départ et de fin de sèche (je pense ├¬tre ├á peu près au m├¬me % que toi avant ton régime). Mais je te rassure tu as gardé une belle musculature tes photos sont impressionantes :P

1h de course à pieds (de la vraie de vraie)

Le marathon de Millau, pourquoi pas, c'est vrai que ton CR fait envie. Mais bon c'est pas encore, je voudrai quand m├¬me en faire un plus t├┤t que ├ºa. J'étais sur que tu réagirais comme ├ºa ├á propos du marathon de Paris, mais je le ferai c'est sur, pour moi ├ºa serait grandiose de participer ├á une si grande manifestation sportive avec tout ce que ├ºa représente, au m├¬me titre que je ferai celui de New york. Mais bon j'en suis pas la, je vais déja me contenter de faire "les 15 kilomètres de Foulayronnes" (on rigole pas). Courir tout seul pour moi, c'est vraiment pas un problème puisque c'est ce que je préfère. A ce propos, connais-tu un site qui rescence les différents marathon ou semi ├á travers la France ? Je tombe toujours sur des forums de course ├á pieds, mais pas de site avec un planning précis :cry: Bien joué pour l'idée de la guirlande, mais je crois que c'est un peu une "coutume" de se déguiser pour faire un marathon non ? Va falloir que je me trouve une idée originale.

Je prends ça http://www.bodxl.fr/100-whey-gold-104.htm Mon pot est presque fini, je compte prendre celle la http://www.nutrimuscle.com/whey_proteine/bioactive/whey-proteine-bioactive-4kg.php

Franchement bravo pour ton courage, il doit en falloir pour faire 100 bornes. C'est un de mes r├¬ves, mais je vais d'abord m'attaquer au marathon dans un futur très proche. Je suppose que tu as d├╗ en faire des tas, tu as une préférence ? Je vais faire celui de Paris en avril, surtout pour le coté mythique de cette course, mais j'aimerai en faire un avant.Un marathon "basique" sans trop de dénivelé, et avec une organisation bien r├┤dée, pas trop éloigné de chez moi si possible

Zut, j'ai du mal ├á me tenir ├á suivre mon carnet :? J'ai fais l'impasse sur 2 entrainements notamment un ou j'avais bien carburé m'enfin tant pis, du coup j'ai fais la séance d'aujourd'hui sur les m├¬me bases que celle du 26 :| Chest press : 3X8X70 Shoulder press : 4X12X30 Arm curl : 1X8X30 3X8X35 Leg extension : 3X20X45 Abdos : 4X15X35 Butterfly : 4X8X45 C'est fou, j'ai arreté la cardio depuis 3 séances, et j'ai pris tout de suite des kilos. J'ai franchis les 77 kilos, et je suis très content du résultat. Ma balance m'indique que j'ai pris un peu de gras aussi mais rien d'alarmant (├ºa varie entre 11.7 et 12 %). J'ai quand m├¬me calmé la dose sur le gainer, je préfère assurer le coup :D En tout cas je suis certain que mes mensus ont d├╗ bien bouger mais j'attends encore un peu avant de vérifier, histoire de sentir vraiment une différence. Par contre je dois vraiment me faire un programme en split, le full body commence ├á devenir fatiguant ├á raison de 4/5 séances semaine.

Franchement, je vois pas pourquoi tu batailles pour qu'on te donne quelque chose de tout pret pour ta bouffe

a écrit :
Je souhaiterai prendre des protéines pour prendre de la masse et du muscle (mais pas de gras!^^). Je suis de type ectomorphe.J'ai 17 ans, je mesure 1m76 pour 56 kilo.

Tu es ECTOMORPHE donc tu dois MANGER LE PLUS POSSIBLE. Tu verras que si tu bosses bien (j'entends par la que tu fais un entrainement régulier avec un programme bien défini) tu prendras AUTOMATIQUEMENT du muscle. Après les suppléments n'entrent en jeu que si tu n'arrives pas ├á atteindre ta "dose" de protéines journalières par exemple. Mais je pense personnellement que c'est indispensable. Je sais pas si t'as bien lu mon post, mais je t'en ai conseillé une !
Ce que tu dis

a écrit :
Quand je demande une marque de protéine a base de créatine pour m'aider a développer mes muscles et ma masse corporelle toujours personne m'aide !^^

A 17 ans, tu n'as pas fini ta croissance et tu es encore mineur :) normal qu'on soit un peu réticent ├á te donner des conseils sur la créatine. Tu as largement de quoi faire simplement en t'entrainant et en bouffant un max.

snif, j'ai perdu un kilo du coup plus de cardio Chest press : 2X8X70 1X8X65 Shoulder press 4X10X30 Vertical traction : 3X8X70 Triceps 3X8X30 Abdos : 4X20X35 Butterfly : 2X20X40

Chest press : 3X8X65 Triceps : 3X8X35 Vertical traction : 2X8X75 1X8X70 Abdos : 2X8X50 1X10X35 1X10X35 cardio : 30 min de tapis roulant a 13.5km/h

Salut, Ce qui est primordial, c'est déja de déterminer ton type de foulée : supinateur, pronateur ou universel. A partir de la faut que tu achètes des chaussures adaptées. J'ai fais l'erreur ├á mes débuts de ne pas prendre ├ºa en compte et ├ºa m'a provoquait des blessures ├á répétitions sur les ligaments du genou. Mais depuis tout roule ^^. Si tu as les genoux fragiles, tu peux courir sur l'herbe, ou prendre des chaussures avec un gros amorti ├ºa peut compenser.