souleveé de terre

bonjour tous le monde j'ai presque 16 ans je suis ecto je voulais vous demander s'il est possible pour moi de faire du soulevé de terre sans freiner la croissance pendant toute mes séances je fais les étirement en fin de la séance mais au cas ou je fais le squat je les fait pour le dos après chaque série s.v.p si je peut pratiquer le soulevée de terre donner moi un lien ou des vidéos expliquant la manière correcte les étirement après le squat ou soulevée de terre sont t'elle bénéfique pour rendre les disques vertébraux a leur place car il tasse avec c'est exercices merci d'avance

- non le soulevé de terre ne te coupera pas la croissance
- et NON on ne fait surtout pas du soulevé de terre a toutes les séances (a moins que tu ne parles des étirements -) ), une fois par semaine, c'est déj├á beaucoup
-Et encore non, on ne remet pas les disques vertébraux en place ... parce qu ils n'ont pas a se déplacé (au sens pathologique du terme) ou alors c'est que tu as tres mal exécuté ton mouvement (et en prenant surement trop lourd) ... Et alors tu ne vas pas faire longtemps de la muscu

Et surtout pourquoi tiens tu absolument a faire des soulevés de terre?.C'est un mouvement qui reste potentiellement dangereux - surtout en l'absence d'un coach pour apprendre le mouvement (une vidéo -ou un gif animé-ne peut en aucun cas rectifier une mauvaise position du dos)

Tu peux tres bien avoir un bon développement musculaire global, sans pour autant inclure du soulevé de terre
Tu pourras toujours en faire plus tard - bien encadré par quelqu'un- pour tester ta force (entre autre)

ps: et oui :mrgreen: continu les étirements

mais bien sur le soulevée de terre une semaine c'est les étirement toute la séance c'est dernier temps je me sens attire par cet exercices mais merci

ali1230 a écrit :
mais bien sur le soulevée de terre une semaine c'est les étirement toute la séance c'est dernier temps je me sens attire par cet exercices
mais merci

il y a des attirances qu'il faut mieux reporté :wink:

mais ,ne fait en aucun cas cet exo sans quelqu'un de compétent a tes cotés pour le faire.
Mais comme tout ado qui se respecte tu vas exactement faire l'inverse de ce que te dis le pépé de 37 ans :lol:

edite: Si vraiment tu n'y tiens pas , fait le une fois pour connaitre le max que tu peux soulever ... et laisse tomber ...

d'accord et pour le squat je fait quoi

ali1230 a écrit :
d'accord et pour le squat je fait quoi

Evite les squat cul par terre , ainsi que les series courte, et jusqu'├á l'echec (c'est souvent sur les dernières reps que l on se blesse) ... et fais un peu plus de séries en compensation
l'idéal serait d'avoir accès a une presse a cuisse pour forcer comme un boeuf :mrgreen: , en complément du squat , qui permet quand m├¬me un travail plus global ..

tu n'as pas une salle associative peu chère près de chez toi ? .

edite:et quoiqu'en disent les ignorants , la muscu ne coupe pas la croissance ...
Mais ce n'est pas pour autant qu il ne faut pas faire attention -)

dans ou je m'entraine il y a un presse cuise inclinée 45

a écrit :
Tu peux tres bien avoir un bon développement musculaire global, sans pour autant inclure du soulevé de terre
Tu pourras toujours en faire plus tard - bien encadré par quelqu'un- pour tester ta force (entre autre)

C'est vrai, par contre les exos comme le SDT et le squat sont les plus efficaces pour prendre des kilos donc perso je le conseil quand même :wink:

dv1991 a écrit :
C'est vrai, par contre les exos comme le SDT et le squat sont les plus efficaces pour prendre des kilos donc perso je le conseil quand même :wink:

Non seulement je ne crois plus depuis longtemps a ce mythe comme quoi le SDT est hyper efficace pour prendre du muscle , je le crois surtout tres efficace pour te niquer le dos ...surtout quand on est pas coaché par un spécialiste du mouvement.



Pour le dos , trapèzes et ischios-fessiers ont peut tres bien leur faire prendre de la masse et de la force sans le sdt



Enfin, pour moi desormais et depuis tres tres longtemps , le SDT c'est juste du Fun pour tester ma force

Mais a chacun de voir .... s'il veut durer entre autre, surtout a 16 ans.



D'ailleurs je serais curieux de connaitre l'avis de Malcy et Odul sur ce sujet ...

Effectivement les exos comme le SDT et les power cleans et m├¬me le squat sont super dangereux mal faits. Le mieux c'est de commencer par des charges lègères pour acquérir les bonnes positions ou les éviter au début. Il para├«t que tout exercice fragilisant les lombaires doit ├¬tre précédé d'une bascule du bassin (contraction abdos fessiers pour avoir le dos droit) mais dur dur de se concentrer sur le mouvement et sur la bascule du bassin :P

et le développé nuque ? une autre question la presse cuisse ,leg extension ,mollets assis et debout suffise pour avoir de bonne jambe s.v.p pouver vous me donner un site pour les exercices d'étirement merci :lol:

ali1230 a écrit :
s.v.p pouver vous me donner un site pour les exercices d'étirement
merci :lol:

un super site extraordinaire et hors du commun completement innovant et a la pointe du systeme

www.google.fr et la tu as un cadre qui s'ouvre et tu tapes exercices d'étirement et stretching

et normalement ça fonctionne :arrow: :arrow: :arrow: :arrow:

merci et pour l'autre question

FROG71 a écrit :
Non seulement je ne crois plus depuis longtemps a ce mythe comme quoi le SDT est hyper efficace pour prendre du muscle , je le crois surtout tres efficace pour te niquer le dos ...surtout quand on est pas coaché par un spécialiste du mouvement.



Pour le dos , trapèzes et ischios-fessiers ont peut tres bien leur faire prendre de la masse et de la force sans le sdt



Enfin, pour moi desormais et depuis tres tres longtemps , le SDT c'est juste du Fun pour tester ma force

Mais a chacun de voir .... s'il veut durer entre autre, surtout a 16 ans.



D'ailleurs je serais curieux de connaitre l'avis de Malcy et Odul sur ce sujet ...

l'avis de malcy :



quand j'etais un etat au niveau du dos, je faisais enormement de force et je suis arrivé a 190 kilos en max en sumo, j'ai toujours adoré ce mouvement... maintenant l'efficacité sur le dos pour le volume pas convaincu non plus mais je n'ai jamais trop travaillé en volume sur ce mouvement mais quasiment toujours en force...



la j'ai retesté par rapport a mon dos et 10 a 70 passe sans rien ressentir mais cela ne veut rien dire



et oui je le déconseille a des jeunes en lourd



ali : la presse et leg extension okay mais pour les ischios il va falloir mettre du leg curl si tu ne veux pas du sdt jambes tendues ou alorsil y a un mouvement a consonnance anglo saxonne ou tu as les pieds fixes les genoux au sol et tu releves l'ensemble du corps (aidez moi ???)



pour les mollets les 2 mouvements sont suffisants



ma conclusion : les jambes c'est super difficile et je passe beaucoup de temps a varier mes séances et faire tantot du lourd tres lourd et tantot des séries de 15 et jusqu'a brulure...

perso rien de plus con pour un débutant que de faire seul un mouvement aussi difficile ├á maitriser que le SDT et pire le faire avec des charges lourdes et surtout que la palette d'exos pour le dos est très très large et perso, le SDT je ne l'intègre que dans le cadre d'une séance dos ischios, histoire de bosser avec et le dos et les ischios, autrement je m'en passe

merci et Malcey le soulevée de terre anglo-saxonne j'ai pas beaucoup compris

non ce n'est pas du sdt anglo saxon c'est un exercice pour les ischios ou tu te mets face au sol les pieds bloques et tu releves tout ton corps a partir des genoux donc si il y a un gars genre canadien qui connait le nom exact c'est sympa de le mettre :mrgreen:

merci mais t'a pas un gif ou vidéo ou montrer l'exécution merci

ali1230 a écrit :
merci mais t'a pas un gif ou vidéo ou montrer l'exécution
merci

1/ Google est ton ami
2/ et comme je suis ton ami et réprouve cette idée de pratiqué le SDT en matant un gif et non en étant coaché ... je ne te donnerais aucun lien :mrgreen:

merci mon amie