Rubrique SuperChristophe

J'ai du supprimer certains posts. Trop de pubs, liens bidons, ...

Beaucopup de topics supprimés. Trop de pubs etc à remettre dans le nouveau forum

Que du mal. Le cardio seul va suffir

Les 2 sont pareils.

Il y a déjà une question de profil de personnes au départ. Il y a aussi effectivement le type d'effort

L'un n'est pas mieux que l'autre, à défaut de précisions complémentaires (nbre de reps, pourcentages, temps de récup, objectif, ..)

Pour terminer ces 6 semaines d'entraînement dans la bonne humeur :

1 heure de Fartlek.

Merci pour les retours sympatiques et bravo pour l'assiduité. Belle belle progression des 3 T :)

Ultime évolution de la séance à 3 paliers :

(après échauffement)

- 5' à 80% de la FCMax
- 2' à 85%
- 10' à 90%
- 4' à 80%
- 2' à 85%
- 10' à 90%
- cool down 3'
- étirements

intensité constante :

35 minutes à 80%

intensité constante :

25 minutes à 85%

Cette séance est encore une évolution de la séance à 3 paliers  :

(après échauffement)

- 5' à 80% de la FCMax
- 3' à 85%
- 8' à 90%
- 4' à 80%
- 3' à 85%
- 8' à 90%
- cool down 3'
- étirements

On va allonger la durée d'une séance cette semaine :

60 minutes FARTLEK (rythme guidé par votre humeur, vos sensations, vos envies)

On sort un peu du fractionné pour cette troisième séance de la semaine pour laquelle je vous propose une intensité constante soit :

20 minutes à 83% de votre FC Max.

Cette séance est une évolution de la séance à 3 paliers de la semaine dernière :

(après échauffement)

- 5' à 80% de la FCMax
- 3' à 85%
- 7' à 90%
- 5' à 80%
- 3' à 85%
- 7' à 90%
- cool down 3'
- étirements

Toujours sur le principe forte / faible intensité, on augmente de 10 secondes encore la phase de haute intensité par rapport à la semaine dernière, soit :

Echauffement 6' puis

- 3 minutes pour arriver progressivement à une FC de 160 BPM

- 50 secondes fort et 30 secondes faible. Vous y allez au feeling, le but est de tenir comme ceci pendant 15 minutes

Vous terminez par 7 à 8 minutes d'intensité constante "à votre rythme".

Etirements.

Nous allons faire aujourd'hui une séance à 3 paliers

(après échauffement)

- 5' à 80% de la FCMax
- 5' à 85%
- 5' à 90%
- 5' à 80%
- 5' à 85%
- 5' à 90%
- cool down 3'
- étirements

On va reprendre le principe de la séance 2 de la semaine dernière mais en augmentant de 10 secondes la phase de haute intensité, soit :

Echauffement 6' puis

- 3 minutes pour arriver progressivement à une FC de 160 BPM

- 40 secondes fort et 30 secondes faible. Vous y allez au feeling, le but est de tenir comme ceci pendant 15 minutes

Vous terminez par 7 à 8 minutes d'intensité constante "à votre rythme".

Etirements.

Durée de la séance : 37 à 40 minutes échauffement et étirements inclus


Echauffement 6 minutes puis :


a- 2' à 75%  de votre FC Max
b- 2' à 85%
c- 2' à 95%
d- 1' à 98%
e- (si possible sans couper complètement votre effort) faire redescendre votre FC à 75% de la FC Max
- recommencer a, b, c, d et e 3 fois, la dernière fois, le e se tranforme en cool down de 6 minutes

Etirements

Echauffement 6' puis

Second echauffement ou mise en condition sur 3 minutes pour arriver progressivement à une FC de 160 BPM

Pour la suite de cette séance, on ne va pas trop s'interresser au cardio. Vous aller alterner forte intensité et faible intensité :

- 30 secondes fort et 30 secondes faible. Vous y allez au feeling, le but est de tenir comme ceci pendant 15 minutes

Vous terminez par 5 minutes d'intensité constante "à votre rythme".

Etirements.