Rubrique alexandre22

J'ai eu le résultat de la radio la semaine dernière: il y avait effectivement présence de calcium ├á l'intérieur des tendons de mon épaule droite. Le jour suivant j'ai eu un rendez-vous en clinique privée pour dissoudre ces calcifications. L'intervention est de très courte durée pas plus de 10 minutes (injections sous contr├┤le radiologique). J'ai eu une douleur très prononcée ├á l'épaule quelques heures après l'intervention. Avec les anti-inflammatoires, tout est redevenu correct. Je dois donc ├¬tre prudent avec l'entra├«nement, spécialement pour les mouvements qui amènent le bras au-dessus de l'épaule et ceux qui sollicitent l'épaule elle-m├¬me évidemment. Néanmoins, je n'ai plus aucune douleur ├á l'épaule et c'est franchement génial! Cette prudence sera de mise pour les 2 prochains mois malheureusement. Mais au moins, ├ºa va beaucoup mieux!

Je vais déterrer mon post car je vois qu'il s'est écoulé pas mal de temps depuis le dernier! J'ai continué la muscu avec autant de passion et de régularité et j'ai toujours continué de suivre le forum, très régulièrement aussi. Je regardais ma photo de 2009 et j'ai vu des améliorations (ouff!). Mais ├ºa va bien mal depuis la fin novembre... j'ai une douleur ├á l'épaule droite qui ne part plus et qui m'emp├¬che de continuer le travail des épaules. En plus, je ne peux plus travailler les pecs car tous les exercices sollicitent en partie les épaules et causent une douleur qui emp├¬che le travail. Pas possible de faire des DC, DI, que ce soit ├á la barre ou avec haltères, sans douleur. Les mouvements d'abduction du bras sont ceux qui déclenchent la douleur, donc on oublie les élévations latérales. En frontal, c'est moins pire. J'ai noté aussi que le L-fly occasionne aussi une douleur. J'ai peut-├¬tre couru après tout ce trouble, car j'ai eu de semblables douleurs pour la première fois en décembre 2010, mais elles disparaissaient après 15-20 jours de repos pour les épaules. Je reprenais ensuite la sollicitation des épaules et les douleurs revenaient après quelques semaines de travail et ├ºa s'est passé ainsi jusqu'├á ce mois de novembre 2011, o├╣ j'ai du arr├¬ter complètement le travail des delto├»des. Malgré ces dents de scie au cours de 2011, j'ai réussi ├á progresser au niveau des delto├»des. Mon DM haltères était en bonne progression cet automne. Et l├á je l'ai essayé avec des 10 kg en fds et c'était douloureux. :cry: J'ai fait en début décembre dernier ce que j'aurais du faire un an plus t├┤t... je suis allé voir mon médecin et il m'a demandé de passer une radio pour voir s'il ne s'agit pas d'une tendinite calcifiante. J'ai passé la radio cette semaine et j'attends les résultats. Sinon, je ne peux que travailler dos, traps, bras, jambes et abdos. Je commence ├á ├¬tre satisfait de mes deadlifts (3x8x130 kg et 1x4x140 kg). Visuellement, j'ai maintenant un déséquilibre dos/épaules sur le plan d'épaisseur et un manque de largeur d'épaules. Je suis donc fixé sur ces foutues épaules qui ne veulent plus répondre! Est-ce que vous avez déj├á de ces problèmes d'épaules (tendinites apparemment) et comment vous y avez remédié? Je suis plut├┤t découragé car c'est la première fois qu'une blessure m'emp├¬che ├á ce point de continuer. J'aimais particulièrement le travail des pecs et des épaules, et maintenant j'en suis privé. :?

Premièrement, ceux qui ont peur pour la surcharge des reins ├á cause des protéines de ces 25 blancs d'oeuf quotidiens, je ne suis pas de cet avis. Voici les apports nutritifs de ces 25 blancs, considérant qu'ils proviennent de 25 oeufs gros: 400 kcal protéines: 85 g lipides: 0 g glucides: 6 g ├Ç priori, ├á moins que tu n'aies une alimentation autrement élevée en protéines d'autre type, cela ne constitue pas une surdose de protéines. Les quantités des différentes vitamines et minéraux n'excèdent pas, m├¬me de près, les recommandations. L'apport en sodium est de 1300 mg... c'est plus de 50% de l'apport quotidien maximum souhaitable. Considérant la présence importante de sodium dans l'alimentation en général, c'est quand m├¬me une grande quantité que tu ingères rien que dans tes oeufs. Toutefois, on retrouve sensiblement la m├¬me quantité de sodium dans 100g de dinde blanche en tranches. Sinon, je ne vois pas d'inconvénients, m├¬me si je trouve que c'est énorme comme quantité d'oeufs! Ceci dit, je ne suis pas médecin et je me base sur la documentation que j'ai d'un cours de nutrition.

Bon, faites-le avec du boeuf... je ne savais pas que la consommation de cheval était si taboue. Après tout, les boeufs nous ont bien servi aussi tout au long de l'histoire, ils ont labouré les champs ├á notre place, et ce sont des animaux tout aussi attachants. Les animaux ne sont pas tous maltraités dans les abattoirs et les méthodes cruelles me répugnent, que ce soit pour une cheval ou un boeuf. Si vous préférez manger du boeuf parce que ├ºa vous rend plus ├á l'aise, mettez du boeuf dans le chili, ├ºa sera tout aussi bon.

Comme je porte toujours une attention particulière ├á ce que je mange (peu de gras (saturés surtout) et beaucoup de protéines), je me suis fait un chili con carne ce soir. Je ne sais pas si ce plat américain est bien connu en Europe, mais m├¬me ici au Canada, ce n'est pas un plat usuel. Il vous intéressera certainement, pour sa haute teneur en protéines et sa faible teneur en gras (et pour son go├╗t génial!!). En plus, c'est très simple ├á faire. Ce qu'il faut: 400g de viande hachée (typiquement, c'est le boeuf, mais j'ai opté pour le cheval, beaucoup moins gras) 1 bo├«te (540ml) de haricots rouges 1 bo├«te (796ml) de tomates en dés, épicées ou non 1 petite bo├«te (156ml) de p├óte de tomate 1 sachet (40g) de poudre pour chili 1 poivron rouge oignon Il suffit de faire frire les oignons dans un peu d'huile d'olive, d'y ajouter la viande hachée, puis les morceaux de poivron. Lorsque la viande est cuite, ajouter tout le reste des ingrédients et laisser mijoter. Considérant ces ingrédients, j'ai tout calculé la valeur nutritive qu'une portion représente. Un gros bol de 1 1/2 tasse (400g) donne: 330 kcal 6g de lipides 43g de glucides (45% proviennent des haricots) 27g de protéines (65% proviennent du cheval et 27% des haricots) Vous pouvez toujours y ajouter une ou deux cuillerées de fromage cottage en le servant! Essayez-le, ├ºa vaut la peine!

salut Malcy, c'est vrai que je n'ai pas spécifié, mais lorsque je varie un peu mes séances, donc oui, je fais du leg curl lors de certaines séances. Mais peut-├¬tre devrais-je l'ajouter ├á toutes les séances... ├ºa ne me ferait pas de tort!

Bon après 4 semaines du programme dont j'avais parlé en début septembre, j'ai décidé de tomber sur un prog du style 12-10-10-8. J'ai plus de sensations de cette fa├ºon et le programme que mon chummy avait apporté il y a un mois ne chargeait pas assez les jambes. Personnellement, avec une série de 4 répétitions, j'ai de la misère ├á sentir quelque chose. J'ai 6 séances par semaine, et leur contenu est plut├┤t variable. Les jambes, je les travaille seules dans une séance. Les pecs vont avec les biceps idéalement, le dos avec les triceps, les épaules avec les trapèzes. C'est le fonctionnement que j'aime les deux séances qui restent dans la semaine servent ├á retravailler un des groupes musculaires seul, de sorte que chaque groupe est travaillé plus dur lors de certaines semaines. En gros, chaque groupe est sollicité directement au moins 1 fois par semaine, au mieux 2 fois. C'est un peu le genre de programme que j'ai adopté tout au long de l'été. J'ai commencé par la séance sur les jambes vendredi dernier et franchement, je l'ai ressenti pendant 4 jours! Faut dire que le programme depuis septembre ne faisait pas grand chose. JAMBES: Squat - 12-10-10-8-6 Fentes avec barre (36kg) - 9-9-9-9 pour chaque jambe Leg extension - 10-10-8 Extension chevilles - 12-10-10-10 + une série avec attente 3-4 sec en extension ├ëPAULES (aujourd'hui): DM haltères 10-10-8-8 + une série courte et lourde ├á la machine EL, un bras ├á la fois, 12-12-10 ├ëlévations, couché sur le c├┤té, pour delto post., 10-10-10 Butterfly inversé - 8-8-8 TRAP├êZES: Tirage menton avec barre - 10-10-10 Shrugs - 10-10-10 --------------------------- Petit test hier pour le max au DC j'en suis ├á 110kg, c'est-├á-dire la m├¬me chose que ce printemps.

ben en tout cas moi je t'envie d'avoir pris du tour de bras! j'étais ├á 39 cm l'hiver dernier, et j'en suis ├á 39 cm encore, peut-├¬tre 39.5. C'est pas super encourageant, m├¬me si mes perfs ont augmenté par rapport ├á ce printemps sur les biceps (et un peu sur les triceps). J'ai perdu 4kg au cours de l'été, c'est peut-├¬tre une partie du problème de l'apparente stagnation du tour de bras, mais bon. Bonne continuation mec!

Retour ├á l'université pour la 3e semaine... heureusement, j'ai du temps pour continuer ├á fond l'entra├«nement. J'ai retrouvé mon pote avec qui je m'entra├«ne depuis 2 ans. Il s'est fait faire un programme par un entra├«neur dans un gym de Montréal, et on en est donc ├á la 3e semaine sur ce programme. Il est basé sur 6 jours 3 séances avec séries du type 8-6-4-4-2-2 répétitions ou 3x10 dans certains cas, et 3 séances en séries de 20 sec, repos de 10 sec, série de 20 sec, repos de 10 sec... pendant 4 minutes pour un exercice, donc 8 séries consécutives. C'est donc un programme qui mixe force et endurance. Je ne vous décrirai pas tous les exercices qu'on y fait, mais ce sont les typiques. En résumé, chaque groupe musculaire est sollicité en force 1x par semaine et est retapé en endurance dans la m├¬me semaine. Pour l'instant, ce qui me dérange dans ce programme, ce sont les séries qui vont jusqu'├á 2 répétitions... je ne vois pas trop ├á quoi cela sert. Il me semble qu'├á 4 rep, c'est pas mal le minimum. ├Ç 2 rep, ├ºa me para├«t trop lourd pour rien. J'aime mieux le genre 10-8-6-4. Les séances d'endurance sont assez éprouvantes (bien!!), mais il me semble que quelqu'un a déj├á écrit sur ce forum que mélanger endurance et force n'était pas la meilleure option. Qu'est-ce que vous pensez de ce genre de programme?

Aujourd'hui, au DC j'ai fait les mouvements moins lents: 15x60kg 9x70kg 8x80kg 5x88kg ├ça fait une bonne différence de changer de rythme, j'exécutais lentement depuis la mi-juin environ.

Merci pour vos commentaires! ├ça serait quoi un polyarticulaire pour les épaules? Pour le développé nuque, c'est vrai, je devrais le faire. Je l'ai inclus au programme ├á de trop rares reprises cet été. C'est vrai que mes charges ne sont pas très élevées, je vois souvent des mecs plus petits prendre tout autant et j'ai du mal ├á comprendre. Mes mouvements sont en général assez lents sur les deux sens et je ne veux pas tricher, donc je mets moins. Au DC, j'ai testé mon max ce printemps et j'étais ├á 110 kg. Je pourrais mettre un peu plus dans mes séries, mais comme je suis souvent seul dans ce petit gym, j'ose pas trop en mettre!

PECS
DC barre 15-12-8-6 ├á 60-65-75-78kg + max en décroissant
DI haltères 4x9 ├á 23kg
├ëcarté incliné 3x12 ├á 16kg avec parfois butterfly en superset
DD haltères 3x10 ├á 20kg

Ça ressemble à ça actuellement!

Je retourne en ville bient├┤t, dans une salle mieux équipée, ├ºa va faire du bien! J'étais dans une petit salle cet été et les équipements sont vieux et il n'y avait pas de tout (pas de cage ├á squat, ni de banc déclinable, ├á part une planche déclinable... ├ºa faisait pour le DD, mais vraiment pas idéal!).

Deux petites photos de la semaine passée:




Bonne journée ├á vous!

Bon, je vais essayer de mettre mes séances actuelles.
Cette semaine, séance des épaules et abdos

ÉPAULES
Développé militaire haltères 4x10 ├á 16kg, mouvement lent
├ëlévations latérales, un bras ├á la fois, 4x12 ├á 9kg
├ëlévations, couché sur le c├┤té (arrière de l'épaule), 4x10 ├á 7kg
Arrière de l'épaule, couché face sur banc incliné, 3x10 ├á 9kg

J'avais tendance ├á trop charger auparavant sur le 3e exercice et je n'avais pas la sensation recherchée. Depuis quelques semaines, j'ai diminué un peu et en ralentissant le mouvement et en ne descendant pas le bras jusqu'├á la verticale (donc pas d'élan possible), la tension dans l'arrière de l'épaule est continue et c'est franchement bon!

J'ai commencé l'entra├«nement il y a 5 ans, mais ├ºa fait seulement 2 ans que c'est bien structuré. Mais l'été passé, j'en ai pas fait. J'ai recommencé en septembre dernier, plus intensément et de fa├ºon très régulière, sans passe droite, et je dois dire que c'est ├ºa qui a paru. Ce que j'ai fait avant, ├ºa a certainement aidé ├á commencer, mais ce n'était pas grand chose si je compare ├á aujourd'hui. Et depuis septembre dernier, je fais attention ├á mon alimentation, et l├á aussi probablement que ├ºa aide! Je suis content quand m├¬me de la dernière année.

Me revoil├á, après quelques mois de plus: J'ai trop de gras ├á mon avis encore, et les épaules sont encore ├á travailler. Qu'est-ce que vous en pensez? C'est surtout sur l'épaisseur de l'épaule que je trouve qu'il m'en manque. Ouff... je viens de regarder des photos de certains d'entre vous et mes épaules sont vraiment minables lol.

Intéressant ce post! Aux dires de chacun, le problème réside toujours dans le fait que les gens ignorent ce qu'est la musculation ou n'y voient pas d'intér├¬t parce qu'eux-m├¬mes n'ont pas la motivation de se pointer ├á la salle de gym ├á la fréquence ├á laquelle nous y allons. J'ai moi aussi eu des commentaires ├á propos de ma pratique de la musculation, parfois encourageants, parfois empreints de jalousie ou de non-compréhension. Le point le plus choquant concerne les protéines... quand les gens savent que vous en prenez en suppléments, ├ºa devient pire car ├ºa active la machine ├á idées précon├ºues de leur cerveau! Donc les protéines font gonfler les muscles et donnent de l'énergie et vous font devenir Mr Muscle super facilement, en vous entra├«nant un peu certes, mais c'est beaucoup plus facile avec la poudre... C'est ce qui me dérange le plus. Du c├┤té de la famille, c'est l├á que les commentaires sont le moins bons par rapport aux protéines... mais pour la musculation, c'est #1. Dans mon entourage (amis et collègues ├á l'université), la musculation passe bien et est m├¬me une source d'une certaine motivation. Moi et mon pote on s'entra├«ne ensemble depuis 2 ans avec des programmes bien établis et les autres, au début, blaguaient un peu sur la musculation. Mais depuis l'automne dernier, vraiment plusieurs d'entre eux se pointent de temps en temps au gym, et nous demandent conseil. Comique quand m├¬me! Certains ont tenté quelque chose de régulier, mais ont l├óché prise après deux mois... ceux l├á n'ont donc plus rien ├á dire. Ils comprennent maintenant ce qu'est la musculation. Et les autres qui restent, ben ├ºa fait un sujet de conversation ├á avoir avec eux!

Merci à vous quatre pour vos conseils!

Je n'ai pas beaucoup de chiffres ├á donner, mais après un test aujourd'hui, 19 février, mon maximum au DC est de 110 kg. Au squat, pour l'instant, je n'ai pas testé le maximum (de toute fa├ºon je n'aimerais pas testé le max ├á ce genre d'exercice), mais dans mon programme actuel, je fais du 10-8-6-4 reps et je finis les 4 reps ├á 134 kg.

J'avais déj├á décrit mon programme dans un autre message du forum, le revoici:

Jour 1
PECS
Développé couché barre, 10-8-6-4
Dumbell press incliné 4x6-8 superset avec fly incliné 8-10
Développé incliné (machine), double contraction basse, 3x6-8

BICEPS
barre EZ debout (tenue en supination) 4x6-8
barre EZ sur banc Scott 3x6-8 superset avec curls marteau 8-10
barre EZ debout (tenue en pronation) 3x8-10 avec tempo 3-0-1-2

Jour 2
JAMBES
Squat 10-8-6-4
Leg press 3x8-10 superset avec extension des jambes 8-10
fente alternative 3x8-10 par jambe
flexion genoux blanc incliné en dropset 4x6-8 et 8-10

TRICEPS
poulie haute 3x8-10
barre EZ (pronation), sur le dos 3x6-8 et max avec même charge
triceps entre 2 bancs 3x8-10 avec tempo 2-2-1-0

ABDOS (exercices variables)

Jour 3
DOS
traction (supination) barre fixe 4xmax
traction avant barre V 4x6-8 superset avec traction inclinée (apporter la barre ├á la poitrine) 8-10
dumbbell rowing 3x8-10 par bras

ÉPAULES
développé (machine) 4x6-8
dumbbell press assis 3x8-10 superset avec élévations latérales 8-10
tirage prise large 3x8-10
shrug avec dumbbell 3x8-10 en tenant 2 secondes


J'ai aussi un jour 4, dans lequel je fais des abdos et des exercices d'agilité pour les jambes.

Voici une photo prise il y a quelques jours:


Mon but présentement est d'épaissir les delto├»des et d'élargir le dos. J'aurais une question: comment bien développer la partie postérieure des delto├»des? J'ai l'impression qu'il m'en manque de ce c├┤té! Il y a du travail ├á faire ailleurs aussi mais j'ai ces deux priorités pour l'instant! Ah oui et perdre de la graisse ce printemps et cet été!

Pour ta première question, je dirais que oui, ├ºa se fait avec tous les muscles. En fait, tous les programmes que les entra├«neurs m'ont fait depuis 2 ans contenaient des supersets, que ce soit pour les pecs, jambes, épaules... C'est assez plaisant de travailler en superset!

Ok merci pour les conseils!