Rubrique beboy93

les etirment n'on rien a voir avec les courbature les etirement servent au gain d'amplitude articulaire c tout les courbature sont des microdechirure musculair du au catabolisme musculair ce dernier du a l'antrainemen a part l'eau la recup ia rien qui enleve les courbature

fait du cardio pendant un mois des seance de une heure en meme temp tu fait de la prepa physqiue generalisé exemple de seance presse 4 fois 15 rep a 50 pour cent du poids du corps butterfly 4 fois 15 tirage nuque 4 fois 15 biceps a la poulie 4 fois 15 triceps poulie meme chose et tes abdo habituelle avec du gainage sa va preparé ton corps a ce que tu fera ensuite exemple prise de mass sa sera un enorme gain de temps et tu vera du resultat croi mois et surveille ton alimentation bye

couplé avec du cardio sa marche bien mais sans cardio j'ai pas encore essayer donc je pe pas te dire par peur de dire nimporte koi

ok pour le programme mais 4 fois semain sufiront pence a la recuperation c tres important et hydrate toi deux fois plus que dhabitude

petit rapelle qui pourai t'aider les trois facteur de la progression son l'entrainement la recuperation (sommeil) l'alimentation si un de ces trois facteur et altéré c l'echec voila j'esper que sa t'aidera

juste un conseil apre ecoute le ou pas c comme tu ve pas de rotation avec elevation de l'epaule sur l'avant avec des charges aditionelle voila conseil de pro

tres bon conseil ben62 visualiser les muscles c un tres bon travaille pour le ressenti et la perception du mouvement sans l'esprit le corps n'est rien

ne fait jamais de rotation et shrug sur l'avant soit gentil avec ton humerus stp lol

petite info o passage le gras ne se transforme pas en muscle faut pas abuser comme sa sa serai trop facile aussi non tout le monde a macdo le gras s'elimine le muscle se developpe merci

chaque personne possede une parti de son corps plus precisement un muscle qui se di muscle recalsitrant mauvaise congestion mauvaise synchronisation des unité motrice etc le but du jeu ne sera pas de fair 4 seri a chaque exo c la mauvaise solution surtout pour les biceps conseil fait tes biceps a chaque fois curl biceps barre droite 3 fois 12 ensuite curl halter prise marteau 3 fois 12 et n'hesite pas dans la semain a fair un rapelle espacé de 48 heure a vec les meme exo croi en mon experience sa marche

bonne idéée le tirage bras tendu mais la pre fatigue du dos ji crois pas c trop complexe a peu pres 13 muscle pour compté les plus gros sa va etre dur

deje les shrug avec les epaules a l'avan sa n'existe pas parce que tres dangereux aux niveau de la tete de l'humerus sur l'ariere c ok ensuite je te conseill un truc tres efficace tu prend trois pair d'haltere plus lourd a chaque fois de 4a 6 kilo ensuite dix shrug classique verticale ensuite tu change dhaltére tu prend plus lourd shrug avec rotation sur l'ariere 10 rep et pour la fin encore plus lourd 10 shrug classique avec 8 seconde de statique a la fin si tu echou c pas grave du tout

je pence que tu devrait fair une pré fatigue biceps brachial exemple deux exo avec a chaque fois 3 fois 10 exemple culr biceps barr droite et curl haltere prise marteau ensuite te concentrée plus sur du tirage a charge additionelle et non pas a poids de corps involontairement tu t'aide de tes biceps c un reflexe vu que tu doit etre bon en biceps