Rubrique Calvin

Les pompes sur une main je viens d'essayer, lol sans commentaire. Par contre j'ai modifié mon programme : Dos biceps : Dos : 4 * 8 tractions dorsaux lestées 4 * 10 rowing haltères 4 * 12 Soulevé de terre Biceps : 4 * 10 Prise normale 4* 10 Prise marteaux 4 * 8 curl concentrique LENT (car je sens plus lentement) ______________ Trapèzes delto├»des : Epaules : Devellope Harnolds 4*10 ├ëlévations latérales 4*10 relevés haltères inclinées prise court serre 4*10 trapèzes : Relevés des haltères long du corps 4*10 haussement d'épaules 4*15 abdos : 2*20 crunch enchaine ├á chaque fin de série de 1*10 obliques 2*20 rameur jambe ___________________ Pecs triceps : 4 * 20 pompes normales 4*15 pompes pieds sur élevées 2 * 10 mains serrés écarté incliné 4*10 Développés incliné aux haltères mains serrés 4*10 triceps : répulsions au banc : 4 * 12 + un exercice aux haltères que je ne saurais nommé, je suis dans la m├¬me position comme pour le rowing haltère, et je déplie mon bras vers l'arrière en verrouillant le coude, ce qui travaille fortement le triceps en 4 * 10 ____________________________________________ Jambes : Course : 1h (inclus du fractionné qui me congestionne bien les jambes) Squat 1 jambe 5 * 12 SDT 5 * 12 (├º├á me fais un rappel dos et ca me fais bien les fessiers ischios) ├ëlévations mollets avec du lest 5*12 + abdos du lundi ________________________________________________ Rappel épaules + biceps M├¬mes exercices que pour les jours normaux, c'est une sorte de rapel ________________________________________________ Deux jours de repos (je fonctionne en 5/7)

Ok j'ai pris en compte vos conseils et j'ai regroupé un peu plus les exercices, j'ai regroupé le dos et les biceps ensemble, les trapezes et les deltoides ensemble, les pectoraux et les triceps ensemble, les jambes seules, j'explique pourquoi et je trouve que c'est assez ingenieux Vous reprochez ├á mon programme le manque d'intensité, j'ai trouvé la solution : étant donné que je fais des tractions pour les dorsaux les biceps sont aussi sollicités ce qui va augmenter l'intensité du travail de ces derniers quand je passe sur eux Pour les trapezes et les épaules je travaille avec des exercices qui sollicitent les deux en m├¬me temps (dev harnolds aux halteres, elevations laterales et frontales..) Pour les pectoraux et les triceps je fais des exercices qui sollicitent toujours (ou pratiquement toujours) les deux ce qui augmente aussi grandement l'intensité sérieusement, niveau biceps dos je ressens des sensations que je n'avais pas ressenti auparavant, une congestion énorme des biceps et des dorsaux, rien ├á dire, d'autant plus que j'ai inclus du SDT halteres (bien exécute) on ressent bien au niveau des lombaires dorsaux et ca me fait m├¬me les fessiers et ischios Niveau épaules trapezes y'a encore un peu de travail mais je ressens une bonne congestion Pareil pour pecs et triceps bonne congestion. Pour les jambes aussi hehe Le plus important étant d'avoir de bonnes sensations et c'est ce qui se produit, je continue donc comme ├ºa ^^ on verra par la suite ce que sa donne, je compte tout de m├¬me acheter plus d'équipement, une barre et des poids, un banc.. du coup je pourrais élargir.. hehe Qu'en pensez vous, tant que les sensations sont bonnes et que je sens bien la congestion c'est que le muscle ├á bien travaillé non ? Je suis toujours ├á la recherche d'un substitut aux élévations frontales (toujours aux halteres) Et je recherche toujours un dernier exercice aux halteres ├á inclure dans mon programme pour les triceps

Pas grand monde qui t'aidera en ce moment, j'ai posté mon truc et personne m'a aidé.. moi je vais te dire ce que je pense c'est trop, tu devrais soit faire un jour de repos entre chaque jour, soit dissocier les entrainements musculaires des entrainements cardios (pas le faire le m├¬me jour) du genre : lundi velo mardi : travail epaules dorsaux (j'te donne un exemple) mercredi : course jeudi : travail pecs triceps vendredi : velo samedi : trapezes mollets dimanche : autre exo de cardio essaie aussi de ne pas oublier les abdos au moins 3 fois par semaine

En effet c'est une question d'habitude, j'ai déj├á vu ├ºa dans des salles de muscu, mais j'ai plus vu le contraire, une patate phénoménale au dc classique et de la merde aux haltères, mais j'ai déj├á pu observé ton cas, c'est question d'habitude, on va dire que tu arrives mieux ├á concentrer ta force dans le mouvement aux haltères

Mais pas de tenir la route longtemps, travailler ce type de sprint seul te permettra uniquement d'aller vite sur 50 métrés mais tu auras besoin d'un temps de repos, par contre en tant qu'additif ├á ce qu'on t'a dis plus haut c'est en effet parfait car tu seras capable de rattraper un éventuel retard sans ├¬tre mort par le sprint.

Programme établi avec la prise en compte des faibles moyens mais j'ai besoin de conseil et de gens qui complètent certaines choses : Deux haltères, une barre de traction et mes bras pour des pompes.. Plusieurs problèmes se posent dans ce programme : Je n'incluerai pas les jambes pour le moment (la boxe thai me les ├á bien formés, j'en suis ├á peu prés satisfait) Je n'ai aucun exercice de triceps intéressant en t├¬te avec le materiel que j'ai, haltères.. J'ai un exercice épaules (élévations frontales) qui me fais souffrir que je peux donc pas faire Lundi : Dos + Abdos 4 * 8 reps / Poids Moyen / Exécution lente / Tractions Barre fixe (prise mains écartées) (Dorsaux Largeur) OU 4 * 10 reps / Poids lourd / Exécution lente / ├ëlévation de bras latéral, couché avec une haltère (Dorsaux Largeur) 4 * 10 reps / Poids Moyen / Exécution lente / Rowing un bras (Haltères) (Dorsaux épaisseurs) 4 * 12 / Poids Léger / Exécution Lente / écarté 1 bras sur banc horizontal (Dorsaux fixateurs) 2 * 25 Crunchs + 2* 10 Crunchs Obliques (tourner le buste ├á droite et ├á gauche) ├á la fin de chaque série de crunch (enchainé) 4 * 1 Mn gainage abdominale OU (suivant les jours.. et l'envie) 2*20 rameurs + 2*10 relevés de jambes au ciel (dos plat) 15 Mn de corde allure décontractée Mardi : Biceps - Triceps 4 x 10 / Poids Mi-lourd / Exécution lente / Bras aux haltères prise normale 4 x 8 / Poids Moyen / Exécution Lente / Bras aux haltères prise marteau 4 x 8 / Poids Lourd / Exécution très lente / Curl Concentrique Je cale totalement pour les triceps je n'ai aucune idée d'exercices avec le matériel que j'ai.. Mercredi : Repos de la majorité des muscles, Cardio, 30 mn de cordes + abdos du lundi Jeudi : Delto├»des + Trapèzes 4 * 8 / Poids Moyen / Exécution lente / Développée Harnolds (exercice hybride trouvé sur le net) 4 * 8 / Poids Moyen / Exécution lente / ├ëlévations latérales 4 * 8 / Poids Moyen / Exécution lente / ├ëlévations frontales (JE VOUDRAIS Y TROUVER UNE ALTERNATIVE CAR CET EXO ME FAIS MAL) Concernant les trapèzes j'abuse d'un exercice quitte ├á soulever le débat : 6 * 20 / Poids Moyen / Exécution Rapide / Lente / Haussement d'épaules (sans rotation..) Abdos (Pareil que lundi) Vendredi : Repos Samedi : Pectoraux + abdos (et la je me fais plaisir car je faisais 300 pompes tout les soirs) 160 Pompes (80 normales, 40 pieds sur élevés, 40 mains serré) 4 * 10 / Poids Lourd / Exécution Lente / écarté incliné 4 * 12 / Poids Léger / Exécution très lente / Pull over Pareil que lundi + 2 * 20 travail des obliques aux haltères. Dimanche : Repos Coté alimentation je suis en train de travailler mais je vais avoir un pot de whey a 90% et je vais manger peu calorique afin de prendre de la masse sèche. des conseils ou suggestions ?

Salut, moi c'est Calvin je m'appelle calvin et je suis calvin.. euh j'ai 19 ans et j'habite sur salon de provence, viens ici pour demander vos conseils après un peu de lecture ! voil├á mon petit lien bonus si vous voulez m'aider dans mon dilemme) : https://letempledelaforme.fr/postt35815.html

essaie de travailler aussi ton dos et pas que des bras (biceps triceps), et puis encore autre chose, commence avec de l'aide, du genre une aide de 20 kg (le contraire du lest), au lieu de te lester, tu te fais pousser un peu en dessous, ou y'a des machines spécifiques pour ├ºa. Pour ma part avec ces machines je suis passé de l'incapacité totale avec aide de 60 kg ├á 10 tractions seul )

bon ben j'up mon sujet.. qui s'enfonce.. hehe

Oui gege bonne déduction j'ai oublié de dire ├ºa, j'ai encore un peu de gras sur le dos et les pecs mais ├ºa se voit pas des masses ├á la limite ├á peine en bas des pecs, mais on voit quand m├¬me que je suis musclé car avec la boxe j'ai fait beaucoup de pompes et j'ai aussi fait beaucoup de DC (parti de 20 kg quand j'étais obèse jusqu'au maintenant soulever 100 kg 1 ou 2 fois seul), le DC je le travaille a 60 65 par contre vu que ├ºa faisait longtemps que j'en avais pas fait et que je suis assez jeune. sécher est aussi un de mes objectifs d'aiilleurs je le rajoute.

Salut moi c'est max 19 ans j'habite sur salon de provence, je viens vous demander la création d'un programme de musculation et diététique adapté ├á mes moyens et mes objectifs, je laisse parler les pros car j'ai peur de faire n'importe quoi. d'abord pour ma petite histoire : Il y ├á un an, je pesais exactement 112 kilos pour 1.72, après un an de rééquilibrage alimentaire et de renforcement musculaire (en complément) + boxe occasionnelle je suis arrivé au résultat de 72 Kilos pour 1.80, il y ├á trois mois en constatant mon manque visible de muscles, j'ai entamé une prise de masse et je suis aujourd'hui ├á 75-77 kg, assez réussi (j'en suis satisfait ├á moitié), je m'explique, quand je met un tricot serré on me dis t'as vraiment des pectoraux et un dos impressionnant, il te manque plus qu'un peu d'épaules et de bras donc mes problémes sont les suivant : J'ai un peu un corps disgracieux, il me manque des bras et des épaules, et en plus j'ai la peau du ventre détendu et encore quelques graisses localisées ├á ce niveau Mon programme de musculation actuel est un peu chaotique et variable, composé de beaucoup de pompes et de pleins d'exercices en split routine, par exemple lundi j'vais faire des pompes + les épaules ( 3 exo 4 series de 10 tous sur les épaules) et le mardi les bras (m├¬me schéma que les épaules) Mes contraintes sont les suivantes : - Je suis étudiant et je mange dans un self, je peux néanmoins affirmer que c'est un self de qualité ou l'on mange équilibré et ou le choix est de mise, en entrée, j'ai le choix entre plusieurs choses (salades de toutes sortes, patés, et autres petits plats), plat principal choix entre poisson et viande, légumes ou féculents de type p├ótes, riz.. et pour le dessert le choix entre un fruit et un laitage ou autre (généralement yahourt, pommes, kiwi, oranges..) - Je dors mal et peu (un peu tard et je me sens parfois fatigué), je sais pas si ├ºa influe, je précise, au cas ou. Mes objectifs : - Prise de masse générale mais essayer de rattraper le retard niveau bras (triceps biceps) et épaules, de la masse musculaire uniquement en limitant la prise de masse graisseuse - Secher (un de mes objectifs principaux) - (facultatif car je viens de constater que j'ai trouvé une solution efficace pour perdre la graisse au niveau du ventre !!) perdre encore plus au niveau du ventre ^^ - Un programme établi avec ce qui est dispo chez moi et ce que je peux me fournir.. c'est ├á dire pour la muscu : deux haltères et une barre de traction, et une corde + mes jambes pour le cardio, pour la bouffe j'peux ├á peu prés tout me procurer. Pour les pectoraux et les dorsaux, ce ne sera pas difficile vu que je saurais maintenir, je ne suis pas d'ailleurs satisfait m├¬me si on me dis souvent que j'en ai de bons (encore un peu ├á former..) enfin, précision importante, on va me donner un pot de 5kg de whey instantised ├á 90% que je veux integrer dans mon alimentation de fa├ºon ├á maximiser la prise de masse, merci de vos conseils. Ps : vu que j'en demande beaucoup, mon astuce pour le ventre c'est de gonfler un ballon d'eau froide et de le geler, de masser mon ventre et petrir la graisse (pincer, palper rouler) appliquer le froid et rcommencer quand la graisse est engourdie ) (j'ai perdu 1 cm en 3 semaine de malaxage intensif hehe)

Si je peux te donner un conseil vraiment efficace : Suit d'abord ton ré équilibrage alimentaire, sans te presser !! Je m'explique, j'ai été dans le m├¬me cas que toi, sauf que moi je faisais 1.72 pour 108 kilos, et c'est en suivant un ré équilibrage alimentaire que j'ai perdu 37 kilos en un an, mieux vaut te tenir ├á ce que tu t'es fixé et qui reste réaliste, c'est a dire ne pas faire de régime pour l'instant et manger normalement tout en maintenant une activité physique régulière, si tu commences ├á chercher les méthodes de sèches que les professionnels ou confirmés de ce forum utilisent après une année entière de musculation (et qui ne sont pas en sur poids de plus) tu vas soit te lasser, soit arr├¬ter car tu vas trouver ├ºa trop difficile et reprendre un ré équilibrage alimentaire, mais cela va freiner un peu ton amaigrissement car ton corps passe d'un régime strict ├á un simple équilibrage, tu auras l'impression d'un ralentissement, et crois moi l├á aussi tu vas ├¬tre découragé. Je ne pense pas avoir tort vu que j'ai été dans le m├¬me cas de figure que toi, aprés deux semaines de sport on se sent tellement bien qu'on ├á envie d'augmenter la cadence, et on se dit, je suis capable de faire tout ├ºa mais j'ai encore ce tas de graisse sur moi, il faut que je continue ! eh bien erreur, ne pas ce précipiter, attend d'avoir bien fondu (20 a 25 kilos) et d'avoir pris une certaine masse musculaire avant d'entamer une sèche, sinon tu n'y arriveras pas, ou au pire tu vas te retrouver avec un tas de peaux ├á ne plus savoir quoi en faire. En tout cas ne t'inquiète pas, tu est bien parti et tu y arriveras, j'ai réussi a retomber ├á 70kg pour 1.80 (tu vas grandir aussi) et ├á ce poids j'ai attaqué ma prise de masse, j'en suis ├á 76 kilos ), ce ne sont que des conseils donnés ├á partir d'un vécu réel, la patience mon ami, tu y arriveras ) ciao !