En effet impressionnant, surtout le soir! Si j'ai bien compris tu ingurgites un peu plus de 800g de nourriture le repas du soir. Comment fais tu ? Si je mange 300g de pates cuites, je peux rien manger d'autres ├á c├┤té :lol:
Forum musculation,
Publié le 16. Sep 2008
Tu fais exprès de poser ce genre de questions avec des détails si insignifiants ? Désolé, mais ├ºa va faire 3 apges de topic pour pas grand chose
Forum musculation,
Publié le 14. Sep 2008
le contenu de ce topic est presque à mettre dans le topic blagues...
La règle d'atwater dit : 1g de glucides = 4kcal 1g de protéines = 4kcal 1g de lipides = 9kcal Donc ce que tu as lu nico est vrai. Les lipides sont donc les éléments les plus caloriques ├á quantité égales avec les autres nutriments.
Salut tout le monde. Garce ├á l'aide de yako dans le forum demande de conseils j'ai crée ce programme d'entrainement en full body avec 2 séances hebdomadaires Séance 1 Entra├«nement des pectoraux : - DI 3*12 - EC haltères 2*12 Entra├«nement du dos : - Tractions 1 haltère court sur banc horizontal. 3*12 Entra├«nement des épaules : - Développé militaire 4*12 Entra├«nement des biceps : - Curl biceps barre 3*12 - Curl pupitre 3*12 Entrainement des triceps - Extension avant-bras couché avec barre : 3*12 Séance 2 Entra├«nement des pectoraux : - DC prise serré 2*12 - DI 2*12 - EI haltères 2*12 Entra├«nement du dos : - Tractions 1 haltère court sur banc horizontal. 3*12 Entra├«nement des épaules : - Développé militaire 4*12 Entra├«nement des biceps : - Curl biceps barre 3*12 - Curl pupitre 3*12 J'ai juste remplacé le rowing barre par les tractions 1 haltère court sur banc horizontal car j'ai les lombaires et le dos pas suffisamment fort, je sens que ├ºa force ├á ce niveau et j'ai un peu mal en fin de séance donc je préfère éviter la blesure. 1 séance sur l'autre, il y a juste l'entrainement des pecs qui est modifié en mettant du DC prise serreée conseillé par yako en enlevant les extension avant-bras couché avec barre. Et au niveau de l'écarté haltère, 1 séance je ferai du EC et l'autre du EI. Je commencerai ce programme ├á la rentrée quand j'aurai repris la fac et je vous tiendrai au courant de mes évolutions.
D'accord. Je te remercie pour ton aide. Ce n'est pas évident de faire un programme équilibré. Je tacherai de commencer ce programme dès la rentrée et je te tiendrai au courant des progressions.
Merci pour ton aide. Je peux donc alterner le rowing barre et les tractions 1 haltère court sur banc horizontal 1 semaine sur 2. Je pensais mettre cet exo qui s'appelle Extension avant-bras couché avec barre pour les triceps. J'ai essayé tout ├á l'heure et j'ai eu de très bonnes sensations. Qu'en penses tu ? Devrais je l'incorporer ? Penses tu que le programme revu comme tu l'as fait peut m'amener ├á des résultats ? j'ai remarqué que tu as supprimé les développé couché normal. Je pensais que c'était un exercice incontournable ?
Je pensais rajouter un exo, ej ne sais pas son nom. On met un genou et une main sur un banc, on essaye de garder le dos le plus droit possible et avec un haltère on le remonte, ├ºa travaille les dorsaux. Serait il utile de rajouter cet exo? Personne pour donner son avis sur mon programme ?
Je pense ├á ce programme : Entra├«nement des pectoraux : - DC 3*12 - DC prise serrée pour triceps 3*12 - EI haltères 3*12 Entra├«nement du dos : - Rowing 3*12 Entra├«nement des épaules : - Développé militaire 4*12 Entra├«nement des biceps : - Curl biceps barre 4*12 - Curl pupitre 4*12 les exos pour biceps et pec sont plus chargés car c'est de la que je veux essentiellement prendre. Qu'en pensez vous ? j'aimerais en faire 3 fois par semaine mais avec ce programme ce n'est pas possible car je peux pas faire ├ºa 2 jours de suite
Donc pour le bas du corps, je ne peux pas le travailler. Il faudra donc que je fasse 6 séries par groupe musculaire ├á chaque séance vu que j'en ferai 2 par semaine alors. Quels exos parmi ceux que j'ai cité sont les plus adaptés au full body ? Et faut il que les 2 séances hebdomadaires soient identiques ?
Ok, je ne savais pas pour la proportion ├á avoir iso/poly Je voulais rajouter du rowing avec une barre comme tu me l'as sugéré. Ca sert ├á travailler les trapèzes épaules et triceps ? Je pensais aussi ├á un autre exo, qui est le curl avec une barre mais en pronation. Il me semble que cel├á travaille les triceps ? Pour le bas du corps, j'ai juste un legs ├á mon banc mais rien d'autre. Si je fais du full body, il fait faire pas plus de 4 séries par groupe musculaire ?
Question bete : c'est le developpé militaire qui est polyarticulaire ? Et quel est l'inconvénient d'avoir trop d'exos d'isolations ?
Salut tout le monde! Je me présente brièvement. Je suis étudiant et je désire prendre du volume musculaire,, mais du volume le plus sec possible. En bref, avoir un corps dessiné, je ne cherche pas ├á faire de grosses performances et ├á avoir de gros muscles. Je pourrai penser ├á ├ºa beaucoup plus tard... Je mesure 1m73 pour 65-66kg. J'ai commencé la muscu il y a 2 mois avec un kit d'haltères courts (2*10kg). Ayant vu une progression juste avec cet équipement, et ayant vu que me mettre ├á la muscu n'était pas qu'une envie passagère, j'ai investi dans un banc ├á100┬Ç ainsi qu'une barre et des poids. J'ai commencé lundi les exos possible avec un banc tel que le DC, DI haltères, EC, EI... et j'ai obtenu de très bonnes sensations, beaucoup de courbatures, que je n'obtenais plus avec mes simples haltères. J'aimerais faire un programme pour la rentrée, sachant qu'étant étudiant, je pourrai m'entrainer que du lundi au jeudi, ce qui veut donc dire que vendredi samedi et dimanche seront des jours de repos. Sachant qu'il est conseillé de laisser 1 jour de repos entre chaque séance, je ne sais pas trop comment organiser mon programme, car cel├á voudrait dire que je ne pourrai faire que 2 séances par semaine, ce qui est bien pour du full body, mais pas pour du split, ce que j'aimerais faire car j'ai cru comprendre que le split 'était plus efficace pour la prise de masse. Mon objectif premier est de prendre au niveau des pec et bras car je suis une vrai crevette. Mon ébauche de programme est la suivante (sachant que je ne possède aucun matériel de tirage) Jour1 (lundi): Pecs DC prise large : 4*12 DI couché ou incliné avec haltères : 4*12 DC prise serrée (surtout pour les triceps) : 4*12 Ecarté haltères couché ou incliné : 4*12 Jours 2 (mardi): Biceps- Epaules Curl prise marteau ? (mouvement commence en pronation au niveau de la poitrine et on descend les bras le long du corps) 4*12 Curl marteau incliné : 4*12 Curl sur pupitre avec haltère ou barre (sachant que j'ai de meilleures sensations et facilité avec barre) : 4*12 Développé militaire haltères 4*12 Elevations latérales : 4*12 Jour 3 (Mercredi) Repos Jour 4 (Jeudi) : C'est cette séance que je ne sais pas trop comment agencer. Sachant que je veux particulièrement prendre des pec vu que c'est l├á que j'ai le plus gros retard, je pensais refaire une séance comme celle de lundi, en changeant l'ordre des exos ou alors faire une séance de rappel incluant tous les muscles fait le lundi et mardi. Vendredi/samedi/dimanche Repos (je peux pas faire autrement) Ceci n'est qu'une ébauche, je me doute bien qu'il y'a plein d'erreur, de choses ├á revoir. J'espère que vous pourrez m'aider ├á agencer ce programme. Merci pour votre aide Faut il que j'ouvre une fiche dans le forum perf et mensurations ?
Oui c'est ce que je vais faire. J'espère que cette méthode portera ses fruits d'ici quelques semaines. Si je travaille mes pec 2 fois par semaine, je ne risque pas le surentrainement ?
Forum musculation,
Publié le 2. Sep 2008
Salut! Je me demandais une chose. Pour obtenir une musculature sèche fine et bien dessinée, faut il commencer par un travail de volume avant de sécher pour affiner la musculature ? Ou y'a t'il une autre fa├ºon de s'entrainer que celle de prise de volume ?
Petite question con =) Quand vous parlez de butterfly, vous parlez de butterfly effectué sur une machine ├á charge guidée (presse) ou sur un banc de muscu classique permettant le butterfly? 1 des 2 n'est il pas plus efficace ? Car dans le cas du banc classique, il n'y a aucune poulie, on soulève réellement de la fonte.
Je donne suite ├á mon topic. Ce matin, j'ai de grosses courbatures au niveau des pectoraux mais rien au niveau des triceps et delto├»des, alors que ce sont ces derniers que j'ai essentiellement senti travaillés pendant ma séance. Comment expliquez vous cel├á ?
