Rubrique dnaton

Après quelques recherches sur Google, je ne trouve pas de référence à ce produit. Pourrais-tu m'indiquer où l'acheter en ligne ? Si la réponse ne peut pas être publiée dans le forum (ce serait peut-être assimilable à de la pub ?), peux tu le l'envoyer par mail Cordialement, Damien

Bonjour, Quels sont les résultats ? Pourrait-tu indiquer le nom du produit et où on peut se le procurer ? Malgré pas mal d'efforts, j'ai du mal à perdre le dernier cm sur les abdos et je testerais bien aussi u ntel produit en complement de mes entrainements. Cordialement, Damien

Tu parles de prot à prendre sous forme de poudre. Pour ma part, ce n'est pas toujours très pratique à prendre ,c'est pourquoi je prend ca sous forme de barres (achetées chez Decathlon - barres à 31% de protéine, à raison de 1 par jour). Ce qui me fait poser trois questions : 1) la quantité est-elle suffisante dans le cadre de ma sèche ? 2) Ces barres sont-elles de bonne qualité selon toi ? 3) Si non, que devrais-je plutôt privilégier ? et en quelle quantité ? Cordialement, Damien

Merci pour ces conseils :) Je met en application dès la semaine prochaine et Rdv d'ici 3 ou 4 semaines pour donner le résultat. Cordialement, Damien

J'ai oublié de préciser que les jours où je ne vais ps à l'entrainement, le repas de midi est plus conséquent (viande ou poisson, féculents ou légumes) et aussi café. De même, je m'autorise quelques excès le week(end (je ne fais pas d'entrainement le week-end) : un peu d'alcool et/ou de gateaux... Cordialement, Damien

Bonjour,

Je reprend le sport après quelques années de repos :wink:

J'ai fait beaucoup de natation étant jeune (de 11 à 22 ans, à raison de 2 entrainements par jour tous les jours de la semaine).

J'ai maintenant 40 ans, 1m91 pour 83 kg.

J'ai pas mal perdu au niveau muscle et pris un peu en gras (c'est un peu plus marqué au niveau des abdominaux, mais sans être non plus énorme).

Me remettre au sport, ca veut dire pour moi 2 objectifs principaux :
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1) Perdre le gras superflu (en essayant de ne pas taper dans le muscle),
2) Puis reprendre un peu de masse musculaire
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Je vais en salle de port 2 (parfois 3) fois par semaine entre 12h et 14h.

Les deux premières semaine, échauffement 10 mn puis séance de de cardio (45 mn environ) et étirements le dernier 1/4 d'heure.

Depuis une semaine, échauffement puis séance musculation légère (poid du corps) sur tous les groupes musculaires (dos, pectoraux, abdominaux, cuisses, fessiers)

Durant ces 3 semaines, j'ai perdu environ 2 kg et j'ai remarqué que l'on voyait un peu mieux mes abdominaux.

Le hic, c'est que maintenant, je ne vois plus réellement de progrès : je ne bouge plus au niveau poids, je ne perd plus au niveau gras.

Je me dis que ma diète n'est probablement pas adapté !!!

Voilà ce que je fait actuellement :

Matin
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* Environ 60 gr de céréales avec fibres + lait,
* 1 tranche de pain aux céréales ou pain complet (parfois avec un peu de Nutella),
* 1 verre de jus de fruit (orange ou pamplemousse ou 4 agrumes),
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Vers 11h
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* 1 ou 2 barres de céréales,
* 1 café sans sucre
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Juste avant l'entrainement
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* 1 banane sechée ou quelques abricots séchés,
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Après l'entrainement
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* 1 sandwiche pain complet avec blanc de dinde,
* ou alors 1 salade mélangée (tomate, salade, mais, jambon blanc, oeuf) avec un morceau de pain
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Soir
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* 150g de viande ou de poisson,
* Légumes (pas toujours) : haricots, petit pois,...
* 1 ou 2 Yaourth 0%
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Je pense que ce n'est pas idéal mais je ne sais pas comment modifier cette diète pour mon premier objectif qui est de perdre encore un peu de gras (en préservant au maximum les muscles si possible).

Ensuite (à mon avis d'ici 3 à 4 semaines mais dites moi si je me trompe (peut-être est-ce plus rapide ?)), une fois le gras perdu, que dois-je modifier si je passe à des séances plus orientées vers la prise de masse musculaire (tout en gardant au moins une séance par semaine de cardio).

Voilà, je ne sais pas si j'ai été assez précis dans mes objectifs et dans la description de ce que je fais actuellement ?

Si certains d'entre vous pouvaient commenter mon post, j'aprrécierais.

Cordialement,
Damien

Bonjour, En parcourant les différents forums de ce site, et si j'ai bien compris ce que j'ai lu, faire une diete pour maigrir fait aussi perdre du muscle. J'ai vu aussi qu'une alimentation bien ciblée permettait de perdre la graisse en limitant la perte de muscle au minimum. Par contre, ce que je n'ai pas vu (ou pas trouvé), c'est quelle alimentation me permettait de réaliser cette prouesse :oops: Pourriez vous me donner quelques pistes pour mettre ca en application ? :) Cordialement, Damien

Merci Zelt pour ces conseils. Je me lance et reviendrais dans quelques semaines pour un bilan. En attendant les réponses, j'ai fait un point sur ma condition physique qui n'est pas top pour le moment :cry: Test de cooper : 1940 m en 12 mn :oops: Test de Ruffier : indice de 14 :oops: Il y a donc du travail en perspective. Et dire que j'ai fait de la natation à haute dose étant plus jeune : je ne pensais pas avoir des résultats aussi mauvais maintenant :roll: Cordialement, Damien

Merci pour ces précisions. Cordialement, Damien

Bonjour,

J'ai 40 ans, 1m91 pour 83 kg.

J'ai passé un examen assez complet du coeur afin de reprendre une activité sportive (cardio training).

L'ECG, l'échographie et le test d'effort sont tous OK et sans problèmes.

Lors du test d'effort, le cardiologue a établi, au départ, ma fréquence cardiaque maximum à 180 (220 - mon age).

Recemment, je viens de faire un entrainement un peu poussé de cardiotraining (sur les 2 dernière minutes d'un entrainement de 45 minutes) : ma fréquence cardiaque est monté à 193. Je me suis calmé mais je pense que j'aurais pu monter encore un peu plus haut.

D'où mon étonnement : la fréquence cardiaque maximum de 180 calculée par mon cardiologue n'est donc que théorique et ne reflète pas vraiment jusqu'où je peux monter.

Ma question est la suivante : dois-je prendre en compte 180 (fréquence cardiaque maximum théorique et surement sécurit') ou puis-je prendre en compte les 193 atteints lors de mon entrainement ?

Si je refait un entrainement et que je monte à 195 ou un peu plus, quels risques prend-je ?

cordialement,
Damien[/b]

Bonsoir, Je ne sais pas comment analyser le fait que je n'ai aucunes réponses à mon post :( : [list:4ed24d4a8d] * Je n'obéis pa à la charte de ce forum ? * Je pose de mauvaises questions ? * Je suis trop direct dans mes questions ? * Je ne poste pas dans le bon forum ? * Autres ? [/list:u:4ed24d4a8d] Je veux bien corriger si il y a des erreurs. Dans le cas contraire, quelqu'un pourrait-il me donner un coup de main ? Cordialement, Damien

un ptit up javascript:emoticon(':wink:') Wink Quelqu'un pourrait-il me donner quelques conseils par rapport à mes interrogations ? Cordialement, Damien

Merci pour les réponses. Seb25, tu parles de fréquence de ventilation 'acceptable' : quelles sont ces valeurs ? Cordialement, Damien

Bonjour, En parcourant ce forum, je vois qu'il y a deux calculs possibles : [list:3b0f4aae8c] 1) Frequence à atteindre lors de l'effort = Fcmax x % souhaité (sachant que FC max = 220 - age) 2) Fréquence à atteindre lors de l'effort = FCRepos +((FCMax-FC Repos) x % souhaité) [/list:u:3b0f4aae8c] Quel est le bon calcul ? Si je me base sur mon cas, cela donne des résultats assez differents : Paramètre de base Age : 40 ans FC repos : 55 FC max = 220 - 40 soit 180 puls/mn Si je prend la formule 1) , je suis à 144 puls/mn à 80% de ma FC max alors que je suis à 155 si je prend la formule 2) La différence est quand même significative :o Cordialement, Damien

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur ce forum, et nouveau pratiquant en cardio training.

J'ai été nageur de 13 ans à 22 ans puis un peu de sport ensuite mais pas trop puis une longue période sans sport (si ce n'est un peu de plongée de temps en temps).
J'ai décidé de me remettre au sport (j'ai pris quelques kilos, surtout au ventre), j'ai fondu au niveau des muscles, bref, tout ca est un peu mou :wink:

Je souhaite démarrer par une activité cardio training avec pour objectifs principaux :
[list:a5e1dcb066]
1) retrouver la forme,
2) Perdre la petite bouée ventrale (elle n'est pas trop grosse heureusement),
[/list:u:a5e1dcb066]

J'ai 40 ans, je mesure 1m91 et je pèse 83 kg

Je vais à la salle de sport entre 12h et 14h
Je cherche quelques conseils pratiques et pragmatiques pour démarrer

Au niveau alimentation :
[list:a5e1dcb066]
* que vaut-il mieux manger avant l'effort, sachant que je suis au travail (et combien de temps avant) ?
* Pendant l'effort, faut-il manger quelque chose (je cours environ 3/4 d'heure)
* Après l'effort, que faut-il manger pour faciliter la récupération (et combien de temps après) ?
[/list:u:a5e1dcb066]

Au niveau entrainement
[list:a5e1dcb066]
* A quelle fréquence cardiaque dois-je courir pour maximiser la perte de graisse,
* Est-ce la même fréquznce cardiaque qui me permet aussi d'améliorer ma condition physique ?
* Combien de temps minimum dois-je courir, ou ramer, ou pédaler pour que ce soit efficace ?
* je compte aller à la salle de sport entre 1 et 2 fois par semaine : est-ce suffisant ?
[/list:u:a5e1dcb066]

Voilà. Merci aux experts présents si ils pouvaient me donner quelques renseignements utiles pour ne pas faire trop de bêtises (j'ai envie de vivre encore longtemps :D )

ps : j'ai fait un rdv chez un cardiologue avec ECG, echographie et test d'effort : tout est OK

Cordialement,
Damien