On peut, en adaptant son alimentation, arriver ├á un taux de 140 - 150 gr de prot par jour sans suppléments. Adapte déj├á ton alimentation, après tu verras comment ton corps réagit ├á tes entrainements et tu augmente avec des suppléments en fonction. Mais ne te fige pas sur des résultats ├á la semaine, il faut du temps pour que le corps réagisse et s'adapte. Enfin, c'est mon avis -)
Ne pas entrainer le muscle douloureux trop vite, et utiliser un baume chauffant ├á base de camphre par exemple afin d'améliorer la vascularisation du muscle devrait faire l'affaire, enfin je pense
ha bon, sorry mais je suis un peu surpris, la plup├órt du temps, on m'a dit qu'un programme était ├á tenir 4 ├á 6 semaines maxi.
je me sens un peu seul là :( :roll: :lol:
personne pour me donner un avis sur mes prochaines séances? :oops:
j'ai eu une bonne surprise . J'ai pris mes mensurations, et j'ai gagné 1 cm de tour d'épaule, et 2 cm de tour de bras, passant de 35 ├á 37 cm en tour de bras au repos, et 39.5 cm contracté. C'est peut ├¬tre pas grand chose mais c'est un grand pas pour moi :sm2:
Bonjour tout le monde, et mes meilleurs voeux pour cette année 2009. Désolé de vous avoir abandonné quelque peu, mais les f├¬tes de fin d'année, c'est plutot famille, et l'ordi reste ne veille -). Je réadapte au fur et a mesure mon entrainement, je vais limiter mes séries ├á partir de la semaine prochaine, et resurveiller mon alimentation (j'ai quelque peu baissé la garde en fin décembre et hop 3 kg de plus en cette mi-janvier, mais pas dit que ce ne soit que du mauvais -) ). J'ai un partenaire d'entrainement maintenant, donc c'est plus motivant . voila mon training adapté: quand je dis 4 * 10 ├á 15, c'est suivant la charge prise, jusqu'├á la limite de brulure ou de possibilité du muscle jour 1 Pectoraux Developpé couché 15,12,9,6,12 Développé incliné barre guidée 4 * 10 ├á 15 Ecarté incliné 4 * 10 ├á 15 Pull over 4 * 10 ├á 15 Triceps Barre au front4 * 10 ├á 15 Poulie haute petite barre en pronation 4 * 10 ├á 15 Poulie haute avec corde 4 * 10 ├á 15 jour 2 Epaules Développé barre alterné avant arrière 15,12,9,6,12 Elévation latérale 4 * 10 ├á 15 Oiseau ├á la machine 4 * 10 ├á 15 Barre au menton poulie basse 4 * 10 ├á 15 Jambes Presse inclinée 4 * 15 Soulevé de terre 4 * 15 Leg avant 3 * 15 Leg arrière 3 * 15 Mollets assis 3 * 15 jour 3 Dos Tirage nuque prise large 15,12,9,6,12 Tirage poulie haute poitrine prise serrée 4 * 10 ├á 15 Rameur 4 * 10 ├á 15 Tirage poulie haute prise large bras tendus 4 * 10 ├á 15 Biceps Curl barre Z 4 * 10 ├á 15 Curl haltères alterné 4 * 10 ├á 15 Curl poulie basse ├á la corde 4 * 10 ├á 15 Je compte encore rester avec ce programme environ 2 ├á 3 semaines, ensuite je change tout. J'ai envie de tester des séries dégressifs, c-├á-d mettre sur une machine 3 charges dégressives, et aller jusqu'├á la limite possible avec la plus lourde puis enlever du poids, etc pour chaque charge sans arr├¬t. On va voir ce que ├ºa donne. Voila la première ébauche du futur prog (toujours lundi-mercredi-vendredi): jour 1: Pec dev machine en dégressif 4 séries écarté incliné haltères 3 *15 écarté poulie basse vis-├á-vis 3*15 pull over 3*15 quadriceps leg avant en dégressif 4 séries squat machine 3*15 fente avant 3*15 Abdos jour 2: épaules developpé haltères + élévation latérale en superset 4* 15 chaque élévation faciale poulie basse petite barre 3*15 élévation latérale incliné 3*15 schrig haltères 3*15 biceps curl poulie basse barre V en dégressif 4séries curl alterné assis prise marteau 3*15 curl barre prise large 3*15 triceps machine prise marteau en dégressif 4 séries poulie haute petite barre prise en pronation 3*15 poulie haute 1 poignée prise en supination 3*15 jour 3: dos tirage barre droite poulie haute devant en dégressif 4 séries tirage poulie prise serrée (rameur) 3*15 tirage barre buste penché en pronation 3*15 tirage poulie haute bras tendus 3*15 ischios leg arrière assis en dégressif 4 séries leg arrière couché 3*15 soulevé de terre 3*15 abdos J'ai volontairement séparé avant et arrière des jambes parce que moi et mon partenaire y allons molo aux jambes, j'ai un peu plus chargé le jour 2 mais pas d'abdos ce jour l├á pour limiter un peu. Qu'en pensez-vous?
Je pense que le haché de cheval doit avoir les m├¬me caractéristiques que le steak, a confirmer auprès de la boucherie qui le vend pour voir quelle morceau ils ont haché. en plus suivant ses affinités alimentaires, ses religions, ses gouts tout simplement, ├ºa varie beaucoup. Les musulmans ne mangent pas de porc, les hindous surtout pas de vache, les végétariens pas de viande. Moi, je ne supporte pas de faire de mal aux légumes, alors je m'en passe autant que possible (surtout que j'aime pas ├ºa mdrr) . Dans certaines régions on mange bien du chien, du chat, des insectes, du kangourou (c'est pourtant si mignon, avec des gants de boxes mdrr), du singe (voir la cervelle de singe en Asie, directement mangée dans le crane du singe encore chaud, durdur). Bref, si quelqu'un n'aime pas quelque chose, rien ne l'oblige ├á en manger, mais en cas de disète, on est capable de beaucoup de choses. Et en plus c'est bon le cheval, maigre , plein de force, j'ai faim du coup, c'est pas dr├┤le. ps: je mange des légumes aussi, c'était pour rire -)
Forum musculation,
Publié le 8. Dec 2008
Moi j'aime bien les chevaux, avec un beurre a l'ail, c'est extra... :lol: :sm16: bon ok :sm25: je sors :sm27: slt2 marteau2
Man1, désolé de t'avoir vexé, ce n'était pas mon souhait. loin de l├á, je prends tous les avis, mais j'argumente pour avoir des explications plus claires. Je sais que les split sur 3 jours peuvent ├¬tre mieux équilibrées, mais disons que c'est une split sur 2 jours 1/2 -) comment pourrais-je l'adapter, a votre avis, sachant mon emploi du temps fluctuant :?
Le truc c'est que je suis sur d'y aller 2 jours semaines, le troisième est de temps en temps, et les jambes, j'y vais super molo, donc on a concentré le corps sur 2 jours, et le troisième en complément :wink:
changement de salle, et nouveau programme donné par un des responsables. toujours un jour plus léger pour les jambes, car je n'insiste pas trop sur les tendons d'achille. jour 1: pec -biceps -triceps PEC développé machine 15-12-9-6-12 ecarté incliné 4*10 poulie basse 1 poignée alterné 4*10 peck deck 4*10 développé couché haltères 4*10 BICEPS Larry scott 15-12-9-6-12 alterné haltères debout 4*10 poulie basse avec une corde 4*10 poulie haute en double biceps 4*10 TRICEPS développé prise serrée 15-12-9-6-12 poulie haute avec une corde 4*10 je connais pas le nom mais c'est couché sur un banc, bras tendu vers le haut, ramener la main en pliant le bras vers l'épaule, et remonter. 4*10 kick back 4*10 jour 2: jambes - abdos ABDOS crunch machine 4*15 chaise romaine 4*10 au sol, relevé de nuque avec rotation 4*15 machine pour latéraux 4*15 JAMBES Presse inclinée 15-12-9-6-12 leg avant 4*10 leg arrière 4*10 adducteurs 4*10 abducteurs 4*10 mollets assis ou debout 4*15 (ben oui, autant essayer de les maintenir sur de plus longues séries ces foutus mollets -) ) jour 3: épaule -dos -trapèze DOS tirage nuque prise large 15-12-9-6-12 Tirage poulie haute poitrine prise serrée 4*10 rameur prise serrée 4*10 connais pas le nom non plus: poulie haute, bras tendu prise large, ramener les mains vers le bas ventre en gardant les bras tendus 4*10 EPAULE développé cage guidée 15-12-9-6-12 élévation faciale poulie basse petite barre 4*10 Arnold ( c'est des élévation mais quand le bras droit va sur le c├┤té, le gauche va devant, et vice et versa) 4*10 Développé alterné haltères 4*10 TRAPEZE Schrug 4*15 (j'aime bien pas trop charger au niveau trapèze -) ) barre au menton poulie basse 4*10
pour le from blanc, tu peux aussi: mettre un peu de confiture pour diabétique, un pe uplus chère que les autres mais sans sucre, juste un peu pour le gout avec de l'aspartame, ou encore en mélanger avec un speculoos broyé. Y a plein de possibilités pour que ├ºa ressemble a un dessert tout frais -) et varié
pour le chocolat, y a fromage blanc 0% + Can*kao de can*derel à l'aspartame miam miam :-)
Disons qu'avec W W on oparle en terme de points et non pas en calorie, faut que je me réhabitue. Mais avec ce régime je suis juste en terme de points, donc si ├ºa colle avec 1800 calories, c'est bon. Le fromage blanc de 10 h, je vais le prendre au matin, je vais ajouter un fruit ├á 10 h (banane par exemple), et des flocons d'avoine vers 16 h, avant l'entrainement. Pour un démarrage, ce sera bon je crois, après j'adapterai en fonction des résultats que j'obtiendrai. Merci des conseils -)
heeuuuu personne pour me conseiller? chief beer2 stupido
Vu qu'au niveau entrainement , il faut que je voie comment ├ºa se passe dans la nouvelle salle ou je suis inscrit, voyons ou j'en suis point de vue nutrition. Je suis le régime W W depuis début mars, et j'ai perdu 14 kilos (passé de 103 ├á 89 kilos, objectif 85 kg). J'ai repris les entrainement ├á raison de 3 fois 2h environ par semaine (pas l'occcasion de fractionner plus). Mon objectif n'est pas de prendre du volume mais de structurer la musculature, en prenant, comme tout un chacun le voudrait un peu d'envergure aux épaules, et au torse en général. J'ai donc testé un mix du régime que je suis (pour ne pas dépasser mon quota de points WW) avec un bon équilibre, prot-glucide-lipides. Qu'en pensez-vous? (c'est un exemple, mais je varie chaque jour, ou je finirais par me dégouter a vie mdrrr) Matin: 50 gr pain complet 15 gr Confiture 2 café + lait (environ 20 cl de lait demi-écrémé) 10 h: 200 gr fromage blanc 0% Midi: endive cuite ├á volonté 100 gr Pomme de terre vapeur 150 gr blanc de poulet 1 banane 16h: barre céréale au fruit rouge spécial K repas soir: Pain complet 140 gr 12 gr minarine 50 gr jambon de dinde 250 gr fromage blanc Je sais que ce n'est qu'un début, mais je ne veux pas choquer trop l'estomac, je vais adapter petit a petit. Qu'en pensez-vous? (sachant que je ne souhaite pas dans un premier temps prendre de prot en poudre). A ++
Les vestiaires ...,
Publié le 7. Nov 2008
on ne serait donc pas obligé de prendre l'assurance de la salle?
