Rubrique essai

Grand merci !!!

Salut ! Il y a qq temps je t'avais demandé des infos sur le crunch trainer pour travailler les abdos. Je l'ai reçu et je le partique depuis qq jours... mais je voulais te poser une ou deux questions afin d'être le plus performant possible en sachant que je suis débutant ! J'ai donc attaqué les exercices de débutant 1- pieds au sol = 3 séries de 20 2- pieds relevés = 3 séries de 15 3- jambes à gauche puis à droite = 3 séries de 12 pour chaque côté Si j'ai bien compris, entre chaque série je fais une pause d'une minute environ. Autant dire que j'ai, bien senti mes abdos les premiers jours... ça fait un peu mal, mais c'est un grand mot, et je dois dire que qq part ça fait même du bien... comme si je réveillais une partie endormie de mon corps. Mon programme est-il à ton avis correcte pour un tout début ? Comment dois-je faire pour progresser ? Dois-je augmenter le nombre dans chaque série ? ou le nombre de séries ? Tu m'as dit de bien faire lentement... en fait en le faisant, c'est à la redescente que je freine le plus pour redescendre lentement (c'est d'ailleurs là que je sens le plus mes abdos) est-ce correcte ? Pour ce qui est de la respiration : est-ce bien à la descente qu'il faut souffler ? Je te remercie par avance pour ton attention et ton aide !! Bien cordialement !!

Merci pour ces réponses !

gegedu17 a écrit :
toi tu te pose trop de question lol

Oui et non, j'ai déjà fait un peu de muscu (3 mois) y'a 3 ans et j'y étais allé un peu à l'aveuglette... du coup ça a fini par me gaver car je ne savais pas où j'allais... et je n'avais AUCUN point de référence ni aucune aide... vos réponses m'aident à me projeter dans un programme qui me balise le parcours et du coup lui donne plus de sens !

Yako a écrit :

essai a écrit :
La suite logique après ce programme Semi-débutants 12/3 Puissance/endurance est donc de continuer avec celui Experts 12/3 Prise de masse ?

Oui et non ce n'est pas une obligation, tu peux aussi refaire ce programme, mais pose toi la question dans 3 mois, noublie pas que tu auras 2 semaines de repos pour çà.

Oui c'est clair, mais j'aime bien savoir où je vais et à quoi je m'engage !!

Merci en tout cas !

yako a écrit :
Pour plus de simplicité, tu n'as cas faire le 12/3 de Akelys c'est pour débutant durant 3 mois. Y'a de la préparation, de l'évolution, de la stabilisation etc...

Tu n'as plus qu'à suivre. Le poids de base est celui que tu est capable de soulevé 50 fois.

http://www.akelys.com/exercices/programmes/programme_12-3_regulier/programme.html

Ah super !! Voilà au moins je me sens guidé avec un tel programme...

Que signifient ces chiffres 12/3 ?

Pour le poids de base, est-ce 50 fois de suite ? Varie-t-il pour chaque muscle ? Ou je dois le déterminer une seule fois ? Comment faire dans ce cas : à soulever avec un seul bras, les deux... ???

Ce genre de programme permet-il une prise de masse ?



La suite logique après ce programme Semi-débutants 12/3 Puissance/endurance est donc de continuer avec celui Experts 12/3 Prise de masse ?

Merci gégé c déjà plus clair !!! Et ben je me rends compte que je me suis embarqué dans un de ces trucs.... je vais commencer doucement avec les infos que j'ai glânées et vais ajuster au fur et à mesure que j'intégrerai les choses... car la muscu me paraît de plus en plus comme une activité de pro !!!! Incroyable !!

Ok Merci !! Encore une question : quand sait-on par ex qu'il faut augmenter le nombre de répétitions ? ou le poids ? Est-ce quand cçan devient de plus en plus facile ? Et une dernière : tu dis que le nombre de séries n'est pas déterminant... quel est le nombre normal ? J'en fais 3 à se suivre avec repos entre chaque. Je pose peut-être des questions de bêta, mais soyez indulgent, je découvre tout depuis 0 !! Grand merci !!

Bonjour ! J'ai une question au regard de la mis en place d'une progression. Si j'ai bien compris, le travail des muscles ou groupes de muscles se fait par séries de gestes, chaque série étant séparée de l'autre par un temps de repos. J'ai donc ainsi identifé 4 variables : - le poids soulevé - le nombre de séries - le nombre de gestes dans chaque série - le temps de repos entre chaque série Ma question est simple : dans le cadre d'une progression, comment faut-il ajuster ces variables ? Dans quel ordre ? Mieux vaut-il privilégier une progression du poids, et/ou des séries réalisées et/ou du nombre de gestes dans chaque séries... ??? Merci de vos conseils pour m'éclairer sur la démarche la plus performante....

MuscleMania a écrit :
par contre a devie par rapport au sujet initial ..

Merci ! Oui effectivement !! Mais je ne recommencerai plus :)
Je découvre tout en même temps... et je voulais te remercier pour ta précieuse aide à me répondre rapidement et effeicacement ! Je ne manquerai pas de faire à nouveau appel à tes lumières en cas de besoin !!!
Bonne soirée !!!! :D

gegedu17 a écrit :
en plus cette machine est censé te permettre de faire des abdos sans te faire mal au dos...
j'etait sceptique moi aussi..
bon y'en a plein en brocante lol quand j'en verrai une je l'acheterai lol

Je viens de la trouver en promo à 29,90 + 4,50 euros de frais de port !
Cool, non ?

Le flocon d'avoine aussi ?

Super info ! J'y vois déjà un peu plus clair !!! En fait la confusion vient du fait que le prioduit que je pensais acheter s'appelle whey gainer (de Supragen) ... ils auraient dû écrire weight gainer si j'ai bien compris... Sinon côté alimentation de tous les jours, quels aliments privilégier en termes de protéines afin d'optimiser la prise de masse musculaire ??

MuscleMania a écrit :
Hello essai



je ne suis pas un adepte des gainers .. comme je le prône depuis toujours rien de tel que de faire son propre gainer .. opte pour une whey proteine, puis à certains moments de la journée (avant l'entrainement par ex) tu pourras te faire ton gainer maison

par ex



dans un mixer :

300/350 ml de lait

30gr de whey

1 banane

miel

flocon d avoine



à moduler selon tes objectifs

Ok j'ai l'impression de ne pas avoir compris qq chose : whey et gainer c'est pas la même chose ? Et dans un whey gainer ils sont tous deux associés ?

MuscleMania a écrit :
type de morphologie

https://letempledelaforme.fr/postx29532-0-120.html

Wow cool MERCI !!!!!!!!!!!! AIDE SUPER EFFICACE !!

puremasse a écrit :
supragen c de la bonne marque maintenent si tes ecto vasi tu peut en prendre si te endo vaux mieux te ranger vers de la prot styl 90 95 ou whey
sinon pour la prise suit les indique de la boite sachant que les meileur mon c avant et apres l'entrainemen et tous les jour pour les jour de repos le matin et entre les repas

OK ! Merci ! c'est quoi endo ou ecto ??

Merci pour ces renseignements précieux MuscleMania ! Je me souviens effectivement d'un prof de gym au lycée nous expliquer que la fibre musculaire se détruit pdt l'effort avant de se régénérer... Je vais donc suivre tes conseils dès que je reçois mon appareil ! Qq autres questions rapides concernant le weigh gainer de Supragen (si j'enfreins la règle sur la publicité, veuillez m'en excuser, je cherche uniquement ici des informations.) : 1-Ce produit est notammment recommandé pour les débutants... est-ce un bon produit ? 2-Dans la fiche technique, il est préconisé 1 à deux prises par jour. Mieux vaut-il 1 ou 2 prises dans un premier temps ? 3-Faut-il prendre ce produit TOUS les jours, même quand on ne passe pas à la salle de muscu, ou juste après/avant (?) une séance ? : 4-le weigh gainer est-il utile pour le travail des abdos ? Une fois encore merci pour ton aide !

remi59540 a écrit :

a écrit :
La muscu me semble tout à coup un hobby de spacialiste chevronné !!!!!

quand on a compris ça, on a deja bien progressé.

C'est vraiment un sport ou plus que tout rentre en jeux.

diététique
technique (sinon blessures !)
igiène de vie
corp humain a connaitre un minimum
et se connaitre sois même

:D

MuscleMania a écrit :
Une chose importante pour le travail des abdos est la vitesse donc pense à varier cette dernière .. par ex première série relativement lente en contractant bien en fin de mouvement (marque un temps d arrete 1/2 sec) puis la dexieme plus rapide..le temps de repos entre 2 series et d1 min max

Merci pour ta réponse ! Apparemment il y a une petite video fournie avec, proposant plusieurs types de mouvements... j'imagine que par séance je fais une série de chaque... et je reprends ça tous les jours ??
Combien de fois dois-je effectuer le mouvement de chaque série ? Faut-il aller en progression ???
Une séance journalière de combien de temps env. tu dirais ?
Merci une fois encore pour ton aide !

MuscleMania a écrit :
Hello

Pour débuter ??? encore aujourd hui je matraque ma ceinture dorsale avec cet appareil..maintient des cervicales,concentration sur les abdos .. cet appareil est tip top

En termes de résultats c efficace ?? Quel type de programme conseilles-tu ?
Merci pour ta réponse rapide !!

argh a écrit :
Si tu fais une recehrceh à méthodes musculation sur..... ce site tu trouveras une réponse.....

Ah ok merci !

Merci, mais ça ne m'aide pas trop... si j'ai bien compris, c'est changer son régime alimentaire pour réduire la graisse accumulée... mais en quoi cela consiste-t-il plus exactement... je suis certain qu'en qq mots tu me renseigneras très efficacement, car pour tout dire je découvre le forum et je suis submergé par toutes les infos... suis mm un peu perdu ! La muscu me semble tout à coup un hobby de spacialiste chevronné !!!!!