Rubrique FG

Non justement, j' ai trouvé ce message sur un autre forum, et j' ai copié collé les dosages de la whey. Et la personne qui a demandé qu' on lui explique tout ├ºa n' a pas eu en définitive de réponse claire concernant ce qui est important de regarder dans la composition de la whey. J' aimerais moi aussi comprendre tout ├ºa. Merci!

Salutations! J' aurais aimé savoir comment choisir de la whey en fonction de sa composition. Qu' est ce qui est important de regarder sur l' étiquette? J' ai par exemple ces deux whey avec des infos différentes: La première: Une Portion: 1 mesure (25 g) Portions Par Bo├«te: 94 Analyse pour une dose (100 g) 1 dose (25 g) % BQ Calories 384 Kcal 96 Kcal Calories provenant des lipides 72 Kcal 18 Kcal Lipides totaux 8 g 2 g 3%* Dont lipides saturés 4 g 1 g 5%* Cholestérol 88 mg 22 mg 8%* Sodium 144 mg 36 mg 2%* Potassium 444 mg 111 mg 3%* Glucides totaux 5,6 g 1,4 g 1%* Dont sucre 5,6 g 1,4 g Fibres alimentaires 0 g 0 g Protéines 76 g 19 g 40% AMINOGRAMME POUR UNE DOSE (25 g) L-Alanine 882 mg L-Arginine 423 mg* Acide L-aspartique 2168 mg L-Cystéine 423 mg Acide L-glutamine 3448 mg L-Glycine 367 mg L-Histidine 386 mg* L-Isoleucine 1249 mg* L-Leucine 1929 mg* L-Lysine 1819 mg* L-Méthionine 367 mg* L-Phénylalanine 643 mg* L-Proline 1231 mg L-Sérine 1121 mg L-Thréonine 1433 mg* L-Tryptophane 331 mg* L-Tyrosine 606 mg L-Valine 1249 mg* * Acides Aminés Essentiels Et la deuxième whey: Composition: Servinng Size: 1 scoops (32g) Servings per container: 71 Calories: 128 535 KJ Calories from fat: 17 Amount / Serving % Daily Value* Daily Value* Amount / Serving % Total Fat 1.9g 3% Saturated Fat 1g 5% Trans Fat 0g Cholesterol 65mg 22% Sodium 60mg 2.5% Potassium 175mg 5% Total carbohydrate 3.7g 1.2% Dietary Fiber <1g 2% Sugars 1g Protein 24g 48% Vitamin A 130 IU 3% Vitamin C 0 mg 0% Calcium 120 mg 12% Iron 0.4mg 2.2% *Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs: Calories per gram: ┬ò Fat 9 ┬ò Carbohydrate 4 ┬ò Protein 4 * % Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. ┬å Daily Value Not Established Medicinal Ingredients: ProWhey Protein Formula 30 g ┬å (Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, Bioferrin ), FibeX┬Ö: Inulin (Chicory Root Extract) 500 mg ┬å High Impact Glutamine┬« 500 mg ┬å Enzymaz: (Protease I, Protease II, Lactase, Amylase), 32 mg ┬å Natural and Artificial Flavors, Soy Lecithin, Xanthan Gum, Acesulfame Potassium. Aminogramme: ServiL-Alanine / L-Alanine 1172 mg L-Arginine / L-Arginine 497 mg L-Aspartic Acid / Acide L-aspartique 2590 mg L-Cystine / L-Cystine 559 mg L-Glutamic Acid / Acide L-glutamique 4011 mg L-Glycine / L-Glycine 423 mg L-Histidine / L-Histidine 518 mg L-Isoleucine / L-Isoleucine(BCAA)* 1399 mg L-Leucine / L-Leucine(BCAA)* 2575 mg L-Lysine / L-Lysine* 2277 mg L-Methionine / L-Méthionine* 463 mg L-Phenylalanine / L-Phénylalanine* 792 mg L-Proline / L-Proline 1413 mg L-Serine / L-Sérine 1142 mg L-Threonine / L-Thréonine* 1725 mg L-Tryptophan / L-Tryptophane* 485 mg L-Tyrosine / L-Tyrosine 457 mg L-Valine / L-Valine(BCAA)* 1385 mg *Essential Amino Acids (EAA) Total BCAA 5.36 gr Pourriez vous m' expliquer laquelle choisir et pourquoi? Pourriez vous également me dire si la whey isolate est plus efficace que la 100 % whey? Et enfin, les acides aminés contenus dans les whey ci dessus sont ils suffisants ou faut il en prendre en plus? Un grand merci d' avance!

De rien. Si déj├á tu faisais un minimum de recherche sur le forum pour cette question qui a déj├á été posée 1000 fois, tu trouverais peut ├¬tre la réponse que tu veux entendre....

C' est forcément mieux que de ne rien faire du tout. Enfin c' est mon avis.

Ben vu que tu as dit plus haut: "et n'ai que le soir pour le faire", je crois que la réponse est toute faite...

Moi je pesne que ├ºa dépend de chacun. Je fais souvent du cardio le soir et je n' ai aucun problème pour dormir. Bon, je ne me couche pas non plus 10 minutes après ma séance hein.... Ce que je fais, c' est une fois ma séance terminée, je prends une bonne douche chaude pour me décontracter, je bois une infusion, et je me relaxe un moment en regardant un film vautré sur le canapé. Encens, bougies etc..... Après, no soucis pour dormir. Je pense qu' il faut un moment de décomression après le cardio. Mais encore une fois, ├ºa dépend de chacun. Pour le c├┤té efficacité du cardio le soir, ben écoute, moi pour l' instant c' est efficace, et je continue ├á fondre. Bon courage :)

Merci de me répondre. Alors pour le sel je ne pense pas puisque je n' en mange pas du tout. Je n' en ai m├¬me pas chez moi. Pour l' eau, je m' hydrate pareil qu' avant et j' ai tendance ├á beaucoup boire. Par contre c' est vrai que je pense que mon corps s' est habitué ├á l' effort. Je vois que mes pulsations cardiaques ont diminué. Du coup, cel├á veut dire que si je ne transpire pas, je ne perds pas de graisse? Et logiquement il faudrait que je change l' intensité (que je trouve déj├á élevé) de mes séances de cardio? Pour info, je fais 1 heure de cardio environ 6 fois par semaine. Ca c' est pour la quantité. Pour l' intensité, je n' ai pas fait de calcul, mais je ne peux pas trop augmenter la résistance du vélo sous peine d' avoir de grosses douleurs aux genoux. Du coup je pédale assez vite sans trop forcer sur les pédales.

Hello, Je profite de ce post pour poser une ou deux questions Ca m' évitera de créer un topic spécialement pour ├ºa. J' aimerais savoir si transpiration=graisse perdue. (graisse ou eau?) Parce que jusqu' ├á maintenant, je suais beaucoup, et très rapidement. Au bout de 5 minutes de cardio j' étais déj├á trempé. Mais ayant perdu quelques kilos, je me rends compte que je ne sue presque plus, m├¬me après 50 minutes d' effort. Je fais du vélo élliptique ├á un rythme assez soutenu. Je pédale toujours ├á la m├¬me intensité et avec la m├¬me résistance. Donc est ce que ├ºa signifie que je transpire moins, donc je perds moins de graisse? Faut il que je change ma manière de faire niveau cardio? Merci d' avance et désolé pour le pavé..

Oui tu as raison. Quand je réfléchis un minimum sur mon cas, c' est vrai qu' il y a restriction. Je pense que tes trois derniers posts ont bien résumés le sujet. C' est moi qui interprète mal le mot "régime" ou qui ne l' emploie pas de la bonne manière. Merci pour tes conseils, tes infos et tes liens en tout cas.

En fait on joue sur les mots mais je pense que l' on veut dire la m├¬me chose. Ou alors c' est moi qui m' exprime mal. Pour moi, régime=privation, restriction. Donc je n' en suis pas l├á. je ne me prive de rien, sauf que je fais attention ├á ce que je mange. Mais si d' un régime il s' agit, alors oui je fais un régime pour ├¬tre plus sec, ou le mopins gras possible je dirais.

En fait si je dis vouloir sécher et non pas maigrir, c' est que mon but n' est pas, comment dire ├ºa..... d' ├¬tre plus maigre quoi, d' ├¬tre plus fin. Je veux juste perdre la plus ou moins fine(├ºa dépend des endroits....)couche de graisse que j' ai. Mais oui, on peut aussi dire que perdre de la graisse=forcément perdre du poids=donc maigrir. Mais je ne suis pas "gros", et je ne souhaite pas perdre 15 ou 20 kilos non plus.... Enfin bon, tu m' as compris je pense. Et je reprécise que je ne fais pas de régime. Mon alimentation est équilibrée et saine la plupart du temps. C' est ma manière de manger. Je ne me prive de rien, mais fais juste attention ├á ce que je mange. C' est juste que je ne veux pas avoir de carences. Et vu que je n' ai pas du tout d' apports en graisses animales, je veux équilibrer ├ºa un minimum en dosant convenanblement les lipides que je trouve sous d' autres formes.

Merci d' avoir pris le temps de me répondre. Je vais, je pense, passer ├á deux jaunes d' oeufs par jour(sans compter les blancs). Car mes sources quotidiennes de protéines et de "gras" sont peu nombreuses: Fromage blanc 0% Lait écrémé De temps en temps un peu de beurre le matin Oeufs Tout le reste de mon alimentation est composé de pates, de fruits et de légumes. Je mange équilibré la plupart du temps. Je fais très peu d' équarts. Pour l' huile, je vais donc continuer comme ├ºa. C' est ├á dire: 2 cuillerées par jour, olive ou colza, et de temps en temps, un peu de pépin de raisins. C' est vrai que l' huile de tournesol j' en utilise très peu(pas du tout en fait. J' en ai m├¬me pas chez moi). Merci pour le lien, Frog71, je vais aller y faire un tour. Je précise quand m├¬me que je désire plus sécher que perdre du poids. M├¬me si sécher, ├á mon niveau, n' est qu' une question de temps, et n' est pas vraiment "compliqué", du moins en théorie. Cardio, cardio, encore cardio, et faire gaffe ├á ce que je mange. Mais bon, je suis toujours preneur d' infos, donc je vais de ce pas voir ce lien. Merci encore ├á vous.

Bien le bonjour, Sachant que je suis végétarien(je ne mange donc ni viande ni poisson), j' aimerais savoir combien de jaunes d' oeufs et quelle quantité d' huile je peux manger quotidiennement Pour le moment, je mange 1 jaune d' oeuf par jour, une cuillerée ├á soupe d' huile d' olive et une de colza. Mais bon, vu que je ne mange pas de gras par ailleurs(pas de viande donc), et rarement du beurre, dois je continuer avec ces proportions l├á, dois je les augmenter ou les diminuer? Je précise que je souhaite perdre un peu de poids(je fais pas mal de cardio) mais bon, je ne veux pas un régime drastique non plus. Ma priorité est un apport de grisses quotidient pour ├¬tre en bonne santé, perdre de la graisse et garder du muscle. Merci d' avance pour votre aide.

Ok, merci bien pour vos conseils. Oui la vitamine C que je prends, c' est des comprimés de 500 mg. Il faut les éparer en deux car 500 mg d' un coup c' est trop à la fois pour que le corps puisse tout assimiler, c' est ca? Si je prends des cachets de vitamine C, c' est qu' en fait je ne mange quasi aucun agrumes. Pourquoi il faut éviter d' en prendre tout le temps?

D' accord, je vais donc partir sur un programme un jour sur 2. C' est certainement plus efficace, comme tu le confirmes. Sinon, ton message fait du bien à lire. Il est positif et va de l' avant. Un GRAND merci :P

Merci pour ta réponse Marcy. Ca m' éclair un peu plus sur ce que je voulais savoir. Je précise que mon souhait est de prendre raisonnablement de la masse(je pèse déjà plus de 86 kg pour 1m89, donc pas trop). Je souhaite surtout sculpter et dessiner les muscles. Si la masse vient avec, tant mieux. Je mange pas mal donc bon... En fait je posais cette question qui peut paraître stupide(est ce que la musculation fatigue) car j' avais entendu dire que faire de la muscul boost, donne la patate et empêche de dormir. Je me doute bien que faire un effort fatigue, c' est logique. Mais est ce que ca fatigue sur le moment et après ressent on une certaine énergie ou est on tout le temps à plat? Je précise que je n' ai pas pratiqué assez longtemps de suite la musculation pour m' en rendre compte. A chaque fois que j' ai commencé un programme, au bout de quelques mois j' ai eu un pépin de santé qui m' a empêché de continuer :( Sinon comparons ce qui est comparable: j' aimerais savoir si 3 jours de suite seront aussi efficaces que trois jours espacés dans la semaine. Je ne veux pas faire de comparaison 5 jours/3jours, c' était un mauvais exemple de ma part.

Bonjour à tous et toutes, J' aurais aimé savoir si le fait de m' entrainer 3 jours de suite(vendredi, samedi, dimanche) aura les mêmes effets que m' entraîner 1 jour sur 2 voir 5 fois par semaine, et si je ne risque pas d' être trop fatigué. Ca serait de la manière suivante: Vendredi: pecs+triceps. Samedi: jambes. Dimanche: biceps+épaules. Abdos: lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche. Je ne m' entraine pas le dos, c' est fait exprès. Je souhaite m' entraîner le week end(j' ai 3 jours de week end) car je me rends compte que je n' ai pas assez de temps pendant la semaine. Est ce que c' est faisable et efficace selon vous, ou vaut il mieux que je me lève plus tôt(je bosse de nuit donc je dors la journée) et que je m' entraîne normalement, genre mercredi, vendredi et dimanche. Sinon, j' aurais aimé savoir si le fait de pratiquer la musculation fatigue, ou au contraire donne de l' énergie dans la vie de tous les jours. Celà bien sûr si on se repose convenablement. Merci à l' avance de vos conseils et avis.

Bon, et bien maintenant je saurai qu' il faut parfois se méfier de l' avis d' un médecin. Je suis allez voir un autre docteur qui lui m' a fait faire une analyse de sang, et là, surprise mon taux d' acide urique est parfaitement normal. Mon alimentation est donc hors de cause et ce que j' ai à la cheville n' est pas une crise de goutte.(C' est déjà ca...) Reste à trouver ce que j' ai. Une échographie serait la bienvenue m' a t on dit. Incroyable le nombre de pépins de santé que j' ai. J' ai l' impression d' avoir 90 ans!!! Enfin bon, voilà, tout ca pour dire que vous aviez raison, que mon alimentation n' était pas la cause de mon problème. Et je rajouterais que deux avis valent mieux qu' un, surtout quand il s' agit de médecine.

Merci à tous pour vos réponses. Pour la viande et le poisson, je n' en mange pas, car (j' ai oublié de le dire), je suis végétarien depuis plus de 15 ans(et je ne bois pas d' alcool...) A chaque fois que j' ai fait des analyses de sang, le bilan était normal et je n' avais pas de carances. Merci pour l' adresse du site, Yako, c' est très interessant. Je vais en effet essayer de diminuer le fromage blanc voir ce que ca donne. Car comme par hasard je n' ai jamais eu de problème avant, quand je ne mangeais pas de fromage blanc. Encore merci.

Ben j' essaie de bien m' hydrater, mais en fait ca dépend des jours et des moments. Sinon pour ce que je mange: Matin: flocons d' avoine avec lait demi écrémé(je ne sais pas si je ne vais pas passer à du lait écrémé) Midi: salade composée(lentilles, mais, tomate),pates, légûmes(surtout courgette), 6 blancs d' oeufs et un jaune, et compote de pommes. collation: flocons d' avoine, lait demi écrémé(bientôt pour de l' écrémé^^), une banane, 1 cuiellere à café de beurre de cacahuete, cacao. Soir: salade composée(la même qu' à midi), riz basmati, petits pois, 6 blancs d' oeufs et compote de pommes. Avant de me coucher 500 grammes de fromage blanc 20% et depuis que j' ai eu cette crise je suis passé à du fromage blanc 0 %. Voilà, je pense qu' à mon retour de vacances aux alentours du 30 aout je vais demnader une analyse complète de prise de sang voir si je n' ai rien d' anormal, car ca me tracasse vachement...