Rubrique gd305gd3

Bonjour a toutes et a tous! Voila cela fait 1an que je galère pour prendre des kilos ( j'én ai pris 12 mais j'aimerais en reprendre 6-10 avant juillet! J'ai remarqué que le gros problème venait de mon alimentation trop sucrés.... enfin inadapté a la musculation. J'ai décidé d'en refaire un et pouvez vous me le corriger s'il vous plait! Merci d'avance 7h : 3 tranches de pain de mie ( 5g protéines par tranches =15g) 400mL de lait avec chocolat en poudre =12g prot Yaourt chocolat ( 75% de lait) =======> 30g de prot 10h : 400mL lait avec 60g de gainer ( gainer 20% protéines aptonia de décathlon) barre céréale chocolat =======> 30g de prot 12h : viande (environ 150g) ou omelette avec pates ( environ 2 assiettes) ou riz ou semoule danette et gaufre chocolat (Je peut éventuellement remanger a 12h45 un sandwich (a thoin ou fromage ou dinde...) =======> 30g de prot 16h : Sandwich thon ou fromage ou dinde Gainer??? ( juste avant l'entrainement ou juste apres sachant que je mange 30mn apres la fin de celui ci, ou apres le repas a 21h30?) =======> 30g de prot 19h : pareil que midi =======> 30g de prot Voila qu'est ce que je peut modifier, changer, ajouter pr qu'il soit optimal pour une bonne prise de masse? Merci d'avance

Bonjour a tous et a tout, je veux absolumetn caser cette stagnation et donc changer de programme. Mon but est une prise de masse importante donc je souhaite y mettre ces exercices : 1) Développé couché 2) Développé Militaire 3) Squat 4) Soulevé de Terre .... Alors j'ai imaginé par exemple un halfbody puisqu'un halfbody c'est 3*1h et ca me paraittrop peu parce que je fesait 6h par semaine. Et le split routine commence a devenir routine, m'ennuie et me fait stagner. Mardi : Haut. Développé couché haltères Développé incliné haltères Développé barre devant Rowing barre T Soulevé de Terre Mercredi : B┬«as Squat Presse cuisses Mollets a la presse Curl barre Extension barre banc Jeudi : Haut Développé couché barre Développé incliné barre Développé barre nuque Traction large Dimanche : Les deux Développé couché haltères Débeloppé barre devant Soulevé de Terre Squat Presse 1) Le halfbody est-il bon pour une prise de masse? 2) Celui ci est-il correct pour une prise d emasse? 3) Est-ce mieux de faire un split ou un full avec ces exercices (polyarticulaires, de bases qui sont tres bon pour une prise de masse)? Merci d'avance

Bonjour ├á tous! Voila je me présente : alos je fais 2m pour 77kg ( ca fait 1ans que j'a débuté la musculation sachant que pendant les vacances je fais rien ou quasiment rien et j'ai débuté avec 1m95 et 63kg) Dc j'ai pas mal évolué mais surtout au niveau des bras, pcs et dos! Mon problème est que pendant un moment je prenais du poids rapidement et la plus rien du tout depuis 2-3mois. Je cherche donc un nouveau programme adapté a ma morphologie ( ectomorphe ) pour évoluer de manière "visible" pour les 4prochains mois. Mon but est d'arriver ├á 82-84kg en avril. J'ai vraiment besoin de votre aide sur plusieurs points pouressayer de construire un programme personnalisé svp. Merci d'avance. 1) Tout d'abord pour le type d'entrainement, je compte faire ce que je toujours faits du split routine parce que le full body me fait "peur" dans le sends ou j'ai l'impression que 3séances et 1 ou 2 exercices par muscles me paraissent pas assez pour prendre du volume. Ais-je raison? Ou me conseilleriez vous de changer et d'esayer ce type d'entrainement. 2) Si je fais du full body, j'ai remarqué que dans le forum, quelqu'un a marqué que le HIT et le heavy duty sont de bonse exercices pr la prise de masse pour ectomorphe. Peuvent-ils me faire évolué plus que dautres méthodes? 3) Si je fais du split routine, je compte accentué les séances sur les cuisses et les pecs en fesant ce type de schéma : Lundi : Dos Mardi : Pecs Mercredi : Jambes Jeudi : Pecs Dimanche : Jambes Le problème c'est que je ne travaille pas les épaules. Comment puis-je y remédier? 2 séances pour les pecs et les cuisses sont -elles nécessaires pour évoluer plus vite et frotement qu'une seule sénace? De plus, je choisirais pour : Pecs : ( je soulève 65kg au DC et 30kg par haltère au EC dc des gens m'ont conseillé d'accentué le EC) Dc jour 1 : Développé couché, developpé incliné, écarté 15┬░ et poulis Jour 2 : Ecarté couché, écarté incliné, écarté 15┬░ et poulis Dos : Traction large, Soulevé de terre, rowing barre T, tirage sol. Jambes : Squat, presse et leg curl sur machine guidée 4) Pour finir, j'ai très peu de graisse, vraiment très peu ce qui fait qu'au niveau de mon bassin, je peut voire t sentir mes hanches et je voudrais vraiment y remedié ( c'es vraiment très important). Pour cela, je pensais travailler mes obliques en fesant a chaque fin de séances 5mn de flexions latérales, je fesais comme le garcon mais sur la poluis avec 70kg de chaque coté ( alternativement) mais la gérante de la salle qui s'y connait pas trop en musculation m'a dit que ca n'allait pas cacher mes hanches mais plutot accentué et amanincie ma taille. Est ce possible sachant que je n'ai quasiment aucuen graisse. Merci d'avance. Et sinon, avez vs une idée pour y remédier? Merci d'avance.

Bonjour ├á tous! Voila je me présente : alos je fais 2m pour 77kg ( ca fait 1ans que j'a débuté la musculation sachant que pendant les vacances je fais rien ou quasiment rien et j'ai débuté avec 1m95 et 63kg) Dc j'ai pas mal évolué mais surtout au niveau des bras, pcs et dos! Mon problème est que pendant un moment je prenais du poids rapidement et la plus rien du tout depuis 2-3mois. Je cherche donc un nouveau programme adapté a ma morphologie ( ectomorphe ) pour évoluer de manière "visible" pour les 4prochains mois. Mon but est d'arriver ├á 82-84kg en avril. J'ai vraiment besoin de votre aide sur plusieurs points pouressayer de construire un programme personnalisé svp. Merci d'avance. 1) Tout d'abord pour le type d'entrainement, je compte faire ce que je toujours faits du split routine parce que le full body me fait "peur" dans le sends ou j'ai l'impression que 3séances et 1 ou 2 exercices par muscles me paraissent pas assez pour prendre du volume. Ais-je raison? Ou me conseilleriez vous de changer et d'esayer ce type d'entrainement. 2) Si je fais du full body, j'ai remarqué que dans le forum, quelqu'un a marqué que le HIT et le heavy duty sont de bonse exercices pr la prise de masse pour ectomorphe. Peuvent-ils me faire évolué plus que dautres méthodes? 3) Si je fais du split routine, je compte accentué les séances sur les cuisses et les pecs en fesant ce type de schéma : Lundi : Dos Mardi : Pecs Mercredi : Jambes Jeudi : Pecs Dimanche : Jambes Le problème c'est que je ne travaille pas les épaules. Comment puis-je y remédier? 2 séances pour les pecs et les cuisses sont -elles nécessaires pour évoluer plus vite et frotement qu'une seule sénace? De plus, je choisirais pour : Pecs : ( je soulève 65kg au DC et 30kg par haltère au EC dc des gens m'ont conseillé d'accentué le EC) Dc jour 1 : Développé couché, developpé incliné, écarté 15┬░ et poulis Jour 2 : Ecarté couché, écarté incliné, écarté 15┬░ et poulis Dos : Traction large, Soulevé de terre, rowing barre T, tirage sol. Jambes : Squat, presse et leg curl sur machine guidée 4) Pour finir, j'ai très peu de graisse, vraiment très peu ce qui fait qu'au niveau de mon bassin, je peut voire t sentir mes hanches et je voudrais vraiment y remedié ( c'es vraiment très important). Pour cela, je pensais travailler mes obliques en fesant a chaque fin de séances 5mn de flexions latérales, je fesais comme le garcon mais sur la poluis avec 70kg de chaque coté ( alternativement) mais la gérante de la salle qui s'y connait pas trop en musculation m'a dit que ca n'allait pas cacher mes hanches mais plutot accentué et amanincie ma taille. Est ce possible sachant que je n'ai quasiment aucuen graisse. Merci d'avance. Et sinon, avez vs une idée pour y remédier? Merci d'avance.

Oui c'est vrai merci pour cette réponse et désolé de ne pas avoir répondu. Mais en fait plusieurs personnes m'ont conseillé de passer en full body pour prendre de la masse apparemment c'est mieux. De plus je vois déj├á les évolutions car je suis passé de 5séries ├á 60kg au DC et maintenant ( e 1 semaine) je suis ├á 5 mais ├á 70kg.

Bonjour, pourriez vous me donner votre avis sur ce programme qui a pour but de me faire prendre beaucoup beaucoup de masse. Merci d'avance. Developpé couché Developpé incliné Rowing barre T Soulevé de terre Devéloppé militaire Squat Je le ferais 3 fois par semaine ex lundi, merc, vend! Avec des séries 12- 4 - 4 -6 -8! Ps : je suis très mince et j'ai peur que cette exercice qui puise beazcoup d'énergie mefasse perdre de la graisse et du muscle, ai je raison d'avoir peur ( je prend du gainer avant et après l'entrainement!)

Bonjour, j'ai 17 ans et je fais 2 m pour 75kg. Ce la fait 8 mois que je fais de la muscu et j'ai prix plusde 10kg mais seulement du muscle. Je voudrais aussi prendre de la graisse car je suis très , trop sec. Ainsi, je compte acheter un ganer sous les conseils de plusieurs sites et personnes. Pouvez vous me dire si celle ci a une bonne composition et pourez me faire prendre du poids (j'éspère arriver ├á 90kg) en graisse mais aussi en muscle: Avantages Apports nutritionnels principaux20 % protéines, 73 % glucides, 2 vitamines et 5 minéraux. Composition maltodextrines de blé, fructose, amidon de pommes de terre, protéines de lait, cacao maigre, lait entier, poudre de blanc d'┬£uf, caséinate de calcium, ar├┤me, sel, vitamines (C, B6, B2, B1), émulsifiant : lécithine de soja. Traces éventuelles de : gluten, céleri, sulfites et anhydride sulfureux, lupin. Pour 100 g : valeur énergétique de 363kcal (1540kJ), 20g de protéines, 63g de glucides, 3,5g de lipides, 420mg de calcium, 275mg de phosphore, 0,5mg de vitamine B1, 0,6mg de vitamine B2, 0,7mg de vitamine B6, 1,8┬Ág de vitamine B12, 25mg de vitamine C. Pour 40 g : valeur énergétique de 145kcal (616kJ), 8g de protéines, 25,2g de glucides, 1,4g de lipides, 168mg de calcium, 110mg de phosphore, 0,2mg de vitamine B1, 0,24mg de vitamine B2, 0,28mg de vitamine B6, 0,72┬Ág de vitamine B12, 10mg de vitamine C. C'est un whey gain de decathlon marque aptonia 2) Il y a 73% de glucose donc je me demande si prendre des cuillères de sucres avec un apport en protéines ne serai pas pareil que prendre ce produit. 3) J'ai toujopurs mangr très sucré, très caloriques sans predre 1kg de graisse donc ce produit qui contient du sucre" peut il me faire grossir? 4) Mon grand père fait du diabète, en prenant ce produit , est ce que je risque d'en aire églement. 5) Pour finir, en quelle quantité et ├á quels moments de la journée dois je le prendre. Merci d'avance pour vos réponses.

Bonjour, j'avais déj├á posté un message sur un programme que je vais débuter mais beaucoup de personnes m'ont dit qu'il y a avait trop d'exercice. Je l'ai donc modifier, pourriez vous med onner votre avis svp. Merci d'avance. Jour 1 : Pectoraux + triceps Développé couché Développé incliné Développé décliné Ecarté incliné (ou vis ├á vis : je ne sais pas lequel choisir) Dips (: très grosse hésitation : je pense que je serai trop fatigué) Extension poulie Vis-├á-vis poignée Jour 2 : Epaules Développé militaire derrière devant : est ce necessaire de faire devant et derrière? Lever haltères latérales (devant) Vis ├á vis Jour 3 : Dos Traction large Traction bras collé buste Tirage poitrine Rameur Rowing un bras : y a t'il un exercice que je eput enlever sans qu'il y est trop de conséquences? Jour 4 :Biceps Curl barre Z Lever haltère prise marteau Lever haltère prise normal Curl concentration Jour 5 : Jambes Squat Presse horizontale Leg extension sur guidé Press pointe des piedes (mollets) Extension mollet avec haltères J'hésite également ├á agencer les muscles dans cet ordre : jour 1 ectoraux triceps jour 2 : jambes jour 3 : dos jour 4 : biceps jour5 : epaules jour 6 et 7 : repos : est ce mieux?[color=#FF0000:f0698c7001][/color:f0698c7001] Je vais faire tout les jours 10mn d'abdo avec 5 mn de crunch et 5 mn d'obliques Pour finir j'aurais une dernière question ( ca fais beaucoup, je suis dsl mais il n'y a pas de profs dans ma salle et la directrice n'y connait pas grand chose) Je voulias savoir si (pour une prise de masse) il faut que je fasse 12-10-8 et 6 répét sachant que par ce schéma la j'ai du mal ├á prendre plus lourd et donc du mal ├á évoluer. Je préfererais faire 12-8-6-3 avec pour les 6 et 3 une charge très lourde.