Rubrique gui

merci

Deja tu peux faire des abdos tous les jours , ensuite sur 4 jours tu peux faire semaine 1 : pec/triceps dos/biceps jambes rappel pec/épaules. Semaine 2 : pecs epaules biceps triceps dos jambes semaine 3 : pec biceps dos triceps jambes rappel pec epaules moi perso jaime pa gardé le meme entrainement , jaime bien changé !!

moi je fai les pecs 2 fois par semaine : genre une fois le lundi et ensuite en un rappel le jeudi ou le vendredi donc le lundi : travailler lourd et en pyramidal avec beaucoup de séries (une dizaine) : 12à60, 10à70, 7/8à80 , 4 à 90 , 2 à 100 , 2à 100 , 3/4 à 90, et pareil en redescendant. ensuite je travaille le dev incliné , décliné , pull over et écarté incliné. Pour la 2 eme sceance de la semaine je fais rappel de pec + épaules. la par exemple faire un dev couché avec un poids fixe 5 series de 10 à 75/80kg. ce n'est qu'une possibilité , tu trouveras ensuite par toi meme ce qui te reussis.

une rep a 100 aujourdhui au d.C (barre olympique 20 + 40 de chaque coté ) ca fait plaisir : 7 seul à 80 , 4 à 90 et une à 100 !!!!!!!!!!!! (sur la balance de la salle : poids 61,95kg).

ca va alors !!! jai u peur pendant 2 secondes !!! lol :lol:

dsl davoir choqué les ours brun du forum

c pas sympa ca les gars !!! lol !!! :wink:

Ah lol non pas trop !!

bien vu , meme aucun poils sous les bras !!

slt tout le monde , alors : age : 20ans taille 1m70 Poids 62kg tour de bras 35cm tour de poignet 16cm tour de poitrine 101cm tour depaule 112cm tour de taille 77cm jai fai 1an et demi de muscu étalé sur 3 années entre mes 16et 19 ans et jai arreté 6 mois de lété 2005 à fevrier de cette année !!! la je reprend fort depuis fevrier : au developpé couché hier jai fait 2 a 90 kilos donc je pense un maxi a 95 en ce moment , maais je vais progresser encore (été dernier avant ma coupure : max de 106kg ) demain dev couché donc je vous tiens au courant ...

salut bonjour a tout le monde , étant nouveau sur le forum je me présente rapidement , je suis de Nice enfin je suis actuellement en espagne pour quelques mois. Alors j'ai fait de la musculation 1an et demi espacé sur 3 ans entre L'été 2002 et 2005 (de 16à19ans). J'ai arreté l'été dernier et je viens de reprendre la mi février. Je pèse 61kg pour 1m70, j'ai une question pour vous sur mon programme d'entrainement. je m'entraine actuellement 5 fois par semaines mais beaucoup de monde me dit que mon programme est trop chargé , le voici : lundi : pec/triceps , mardi : dos/biceps mercredi : épaules/jambes jeudi : repos vendredi : pecs/triceps samedi : dos / biceps on m'a conseillé de faire plutot : lundi : pec mardi : bras mercredi : jambes jeudi : repos vendredi : épaules samedi : dos je ne sais que faire car meme si le premier est fatiguant j'ai la sensation de retrouvé la forme rapidement . L'été dernier j'avais un maxi au développé couché un peu au dessus de 100kg(108kg) , j'espere retrouvé ce niveau. actuellement en 1 mois et demi d'entrainement j'arrive à faire 10à70kg et 3 seul à 90. sinon je cours 2/3 fois par semaine !! ( enfin jarrete a partir de maintenan car sinon je prendrai jamais un kilo .. ) voila si kelkun a des conseils intéréssants à me donner , je les attend avec plaisir !! merci d'avance ...... sinon pour ce qui est de la nutrition je prend très peu de poids , jaimerai bien monter à 65 (gagner 4kg avant cet été) . Je suis en train de me construire un programme de nutrition , je le balance des que jai terminé mais jattends bien sur avec impatience vos conseils la dessus.

petite question : pourquoi prend tu les acides aminées avant ta séance ???

Salut , moi pour ma part jai fai 1an et demi de muscu étalé sur 3 années entre mes 16et 19 ans et jai arreté 6 mois de lété 2005 à fevrier de cette année !!! la je reprend fort depuis fevrier : au developpé couché hier jai fait 3a 90 kilos seul je ne sais pas a quoi ca correspond kom maxi !!! sinon poids de corps 62kg. (lété dernier avant darrété javais un maxi à 108 pour un poids de 61kg).