Bonjour ! ├ça faisait longtemps que je n'étais pas venu ici ! J'ai une mauvaise nouvelle, j'ai tout repris mon poids initial.. L'année dernière ├á cause de la tournure des évènements, j'ai sombré dans une profonde dépression dont je viens tout juste de m'en sortir donc je repars ├á zéro! Ma motivation n'est plus la m├¬me qu'├á l'époque vu que je suis entrain de me rétablir mais je fais tout de m├¬me des efforts et des sacrifices ! J'ai banni ├á nouveau tout la Junk food etc... Pas mal la m├¬me diète qu'avant bref, j'enchaine ├á chaque jour un minimum de 1h d'elliptique ├á une telle intensité que déj├á après 2 minute j'ai l'impression d'avoir de l'acide sulfurique dans mes jambes au lieu de mon sang, je sue au point qu'├á la longue il y a plein de flaque d'eau autour de la machine et j'ai de la difficulté ├á reprendre mon souffle (et sur les statistiques ca dit 1200 cal/h environ). Ensuite je fais ├á tout les deux jours une séance de muscu.. J'espère que c'est suffisant.. Mais j'ai l'impression que comparé ├á avant que c'est rien :( . M'enfin, j'ai des résultat au moins.. Je vous dirai les fruits de mon entrainement dans quelque semaines ├á bient├┤t ! :)
Merveilleux ce topic! ├ça explique énormément! Donc en gros, 100 reps, exercice cardio, 100 reps et encore cardio ainsi de suite? faut également faire ses serie lentement, m├¬me chose pour le cardio? Juste pour donner une idée, disons que mon métabolisme de base est de 2300, en fesant ceci, il pourrait augmenter jusqu'a combien?! :O Merci encore pour ces info!
Bah, c'est toujours l├á ou que tu en as le moins que c'est la que cela apparait ! Évite les glucide le soir et prends des glucides non rapide comme du pain brun et tout autre chose en grain entier! Change ta banane pour une une pomme si tu es alaise avec ├ºa. Tu risques surement de voir des résultat un petit peu plus rapide..Mais a ton stade c'est normal que ce soit lent! Et surtout si n'aimes pas les pommes et tu préfaire les bananes oublie ce que j'ai dit pour ne pas éviter de futur rage et c'est bien de manger de temps en temps des choses que tu préfaire pour ne pas faire de rage également! Je crois que c'est toutpour l'alimentation:P
Et pour les séries, tu n,as pas peur de faire de l'inflammation? Laisses-tu ton corps se reposer quelque journée ? Car si tu fais ├ºa 7 jours sur 7 c'est normal peut-├¬tre..
Compléments alimentaires,
Publié le 21. Jul 2011
J'ai lu sur des post que le café aidait ├á faire bruler les graisses durant un entrainement, si oui, ces résultats sont-il satisfaisant?
c'est surtout l'alimentation qui compte pour commencer ! enlève tout forme de glucide le soir et ne prends jamais de soda/sucres ajoutés et tu verras déj├á des bon résultats :P
Merci pour les réponses vous deux :P D'ici septembre je risque de ne plus avoir une seul graisse.. Mais en regardant plusieurs post sur le forum, ils disent que pour prendre de la masse, qu'il va falloir que je monte mes calories et vu que j'ai faite un regime juste avant, il va falloir que je monte mes calories aussi lentement que mon régime..Ce qui veut dire 5 mois? C'est un peu long pour juste ├¬tre pr├¬t ├á reprendre de la masse.. Mais bon..Une fois fini je n'aurai plus besoin de faire toute ces restrictions et effort si je garde ma bonne alimentations!
Le matin c'est préférable car c'est l├á que tu vas dépenser le plus ce que tu manges, et les p├ótes c'est pas ce qu'il y a de mieux pour maigrir.. Le matin c'est le meilleur moment ├á mon avis..pendant le midi c'est bien mais comme je dis le matin c'est le plus éfficace! Mais faut que d'abord tu aimes ton alimentation pour continuer ├á maigrir et le rester! ├ëssais une fois et si tu n'aimes pas tu peux essayer le midi :P
Oui, prend ce que tu aimes (les p├ótes) le matin plut├┤t que le soir et éssais de te dire le soir quand tu en as envis que tu va pouvoir t'en faire le lendemain matin et que au final tu en mangeras :p Et éssais de prendre go├╗t ├á l'eau..malgré que c'est énormément dure au début :lol: Notre cerveau nous dit : Il faut que tu boive absolument quelque chose qui go├╗te ! Donc bois très souvent de l'eau, apporte partout avec toi une grosse bouteille d'eau si il le faut! Bois-en jusqu'a temps que cela devienne naturel. Je sais ce que c'est vu que je buvais 10 soda par jour avant et sincèrement..Je me porte que mieux maintenant de m'avoir débarassé de ca.. PS: M├¬me si c'est du light tu as une habitude de gouté le sucré toujours dans ce que tu bois alors si un jour tu n'auras pas de light tu va te ruer sur le normal si tu élimine pas cette mauvaise habitude! En plus ca co├╗te pour rien et tu en as vraiment pas besoin donc..tu en sors que gagnante! EDIT a ton post: Tu peux manger tout ce qui est faible en calorie et riche en proteine le soir c'est le principal! RE├ëDIT:Les post de Madmanu risque d'├¬tre les meilleurs a écouté! Je ne suis que novice dans ca et il peut avoir des bien meilleurs conseils que moi donc :p
J'étais nullement au courant de ├ºa ! Merci pour ces renseignements !! Bient├┤t, quand je vais me sentir pr├¬t, je planifie de faire mon trajet ├á la course ├á pied pour aller au gym qui me prend un heure en vélo normalement :lol: ├ça risque d'├¬tre un sacré bon entrainement :D Sinon j'ai lu sur le forum que boire du café pendant l'entrainement fait encore plus maigrir?! Si C'est le cas je vais en boire 10 tasses par jours pour encore plus perdre tout rapidement :lol:
Et m├¬me que c'est très facile perdre du poids ! Moi j'y ai été un peu de manière draconienne mais c'est tellement facile de maigrir sans trop forcer également! Le truc le plus simple: Trouver un alternative ├á tout tes p├¬chés! Tu as faim le soir: Force toi a te gaver d'eau avant de succomber et déj├á tu seras moins tenté.. Fait des recherches également pour voir les options qui s'offrent a toi, comme trouver un sport que tu vas aimer..il y en a toujours un ! et trouver un aliments santé que tu vas adoré..├ça aussi il y en a toujours un ! Trouve aussi un bon passe temps qui ne t'invite pas a aller dans le frigo! Déj├á l├á, si tu fais tout ca tu risque de perdre facilement avec le temps tout ce que tu as en trop ! Donc commence un seul effort en premier: sucres ajoutés et soda :p après quand tu seras habitué, attaque toi ├á d'autre mauvaise habitude comme la malbouffe genre fast food, pizza et charcuterie..(├ëviter les resto c'est déj├á un bon commencement) Petit détail qui peut peut-├¬tre t'aider ├á arr├¬té le soda et chacuteries: Des études ont dis que un des ingredients dans les deux cas sont cancèrigene..Une raison de plus pour les arr├¬té ! C'est rempli et sucre/gras et ca ne te rassasit pas ! donc en plus tu vas manger d'autre chose et ├ºa ne sera pas beau.. Donc fais tout ces petits effort et tu verra un ENORME résultat je te le garantit! (├ëvite d'aller sur la balance ├á tout les jours mais plutot une fois par semaines..) Aller bon courage tu peux y arriver c'est s├╗r!
C'est s├╗r..Mais j'apprécis beaucoup cette aide ! :) Sinon, petite question..Pour quelqu'un comme moi qui a du gras en réserve, m├¬me si mon rapport calorique est moins ├¬levé que mon métabolisme de base, grace au gras que j'ai en reserve, mes muscles vont-il se nourrir de se gras pour grossir ou bien acause de mon rapport calorique moins élevé ils vont rétrécirent m├¬me si des réserve sont l├á? ├ça m'enb├¬te un peu :O (Sinon je vais en profiter ├á fond pendant qu'il m'en reste..)
Incroyable tutorial !! Je t'en remercie infiniment pour ces précieuses informations!
Bonjour, je tiens ├á t'encourager, pour te dire comment c'est possible, en 4 mois j'ai perdu 20kg de gras avec une perte musculaire de 10% environ. Les premiers pas s'ont d'éléminer les sucre inutile qui ne te rassasit pas.. Comme boire du soda c'est 0 .. mais une pomme pour calmer ta rage de sucre c'est un gros 10! :P Il y a des sorte de pomme meilleur que d'autre, moi la seul marque que j'aime c'est la spartan. Si tu n'aime pas une sorte éssais d'autre sorte les gouts sont vraiment differents de marques en marques :p et après commence a moins manger le soir et déj├á la tu risque de maigrir un bon 15kg facilement.. ne désèspère pas :) et si tu veux quelque encouragements de plus, je t'invite a voir mon suivis de perte de poids dans le m├¬me forum. Ca te donnera une petite idée du principe !
Je voulais vous dire en m├¬me temps, UN ├ëNORME merci pour tout ces conseils et ces encouragements..Les informations sur ce forum écris par vous sont de l'or a mes yeux ! Franchement, sans votre aide je ne sais pas si j'aurais perdu autant de poids et que je serais resté sur la bonne voie.. Sachez que les petits topics que vous avez faites m'on changé! Vous ├¬tes tous une source d'admiration de persévérance pour moi! Ceux qui me vois n'en crois pas leurs yeux de me voir maigrir ├á une telle vitesse ! Juste pour vous dire, je porte ├á nouveau les t-shirt de quand j'avais 13 ans et j'en ai 18 .. Cela me rends tellement heureux..Et ├ºa me donne encore plus le go├╗t de continuer! Encore 13 petit kilo ├á perdre et je commence une nouvelle étape..Le volume !!! Ah et aussi, un petit truc pour évitez d'├¬tre sédentaire, j'ai enlevé littéralement la télévision :lol: Quand je regarde la première photo et la dernière ci-dessus je n'en crois pas mes yeux moi-m├¬me !!
Merci pour l'encouragement l'ami, j'adore ton idéalisme! De mon c├┤té, je prends une photo de moi ├á chaque jour, comme ├ºa, dans un ans, je pourrai défiler ces photos rapidement de fa├ºon ├á me voir fondre sur place en quelque seconde :D Un petit plus pour la motivation!D'ailleur j'en ferai probablement une petite vidéo que je partagerai avec vous ) M├¬me si mes genoux un jour me ferait trop mal pour courir, j'utiliserais un autre moyen pour continuer! J'ai déj├á établi une liste de sport qui utilise le haut en mon corps ├á la place du bas. Et la seul chose que je me permet de prendre de temps en temps c'est du jus de légumes faible en sodium :) (Seulement 50 calorie par tasse, c'est pas si mal). Sinon si tu veux en savoir plus sur moi et mes buts bah je t'invite ├á lire ma présentation :P ├ëdit: D'ailleur la preuve que j'ai perdu du gras, j'ai baissé de 2 tailles dans mes jeans :D! Encore plus motivé que jamais :) Amicalement, Marcus :P
Un grand merci pour ta réponse franche, non au contraire ca ne me dérange pas! Je suis pr├¬t ├á tout pour dégraisser sans exeption!La seul chose qui ma un peu dé├ºu c'est pour la peau pendante.. Je n'aurais pu imaginer que ce soit si grave un bide comme ca!Mais bon, si j'ai une chirurgie ├á faire bah je la ferai! c'est tout :). Pour le gras dans les organes je ne croyais pas qu'il pouvait donner un telle poids supplémentaire..J'ai déja commencé ├á maigrir :P j'ai perdu deja 5 ├á 6 kg. Voici un bref aper├ºu de mon entrainement: Se préparer psychologiquement Perdre toute mauvaises habitudes (Soda, bière, fumer, les sucres raffinés, les aliments gras inutile, la charcuterie, le fromage, quelque fruit trop calorique, p├óte et pain, sel, la plupart des céréales ├á l'exception des grains entiers sans sucres ajoutés, le fast food sans exception et surtout les buffets a volonté! :lol: ). Toujours bouger, ne jamais rester assis plus d'une heure.. C'est un changement assez radicale croyez-moi..Moi qui buvais 10 soda par jour, 5 assiette de resto ├á volonté, des gigantesques sac de fromage et de la bière en quantité industriel.. Sans bouger c'est une catastrophe! Ensuite j'ai établie ma nouvelle alimentation/mode de vie, préparer une liste d'épicerie santé d'avance et de ne surtout pas le faire le ventre vide ) J'ai programmé mes heures de repas, et également préparé les quantité en un ordre très simple. Au petit déjeuner je prend bon gros repas santé calorique mais pas trop sauf! Ensuite un déjeuner moyen peu riche en glucides/lipides du style: Poitrine de poulet désossé + ananas + petit pois ou autre légumes peu calorique que j'aime. Et pour finir au soupé (diner pour la France.) Une bonne salade au thon ou autre viande très maigre! Je mets un peu de vinaigrette sans gras pour emp├¬ché la monotonie. C'est très simple, un lourd petit déjeuner, un moyen déjeuner et un léger soupé(diner). J'alterne avec plusieurs viande maigre et santé comme du poisson maigre (Thon, filet de sole, le saumon bah c'est pas maigre mais c'est du gras indispensable qu'il contient P) Les viandes de gibier comme les cerfs sont très maigre aussi.)├ça emp├¬che la monotonie.. Un autre truc, quand j'ai du temps libre et je ne sais pas quoi faire, je prépare des repas pour plus tard quand j'en aurai pas le temps de me faire ├á manger! C'est un bon truc car des fois on est conduit ├á prendre de la malbouffe pour sa vitesse de préparation.. Je bois beaucoup d'eau également au point de ne plus rien boire d'autre! Parce que boisson = Beaucoup plus de calorie! M├¬me les sodas diètes est mauvais car il te rend plus accroc ├á en boire et ouvre l'appétit.. Car avant je détestais boire du liquide qui ne goutais pas donc je buvais jamais d'eau seulement du soda ou autre boisson..Donc faut boire de l'eau et seulement de l'eau jusqu'├á oublier le go├╗t du soda et du sucré pour qu'├á la fin ce soit naturel de boire de l'eau toujours! Par la suite, j'ai établi mon métabolisme de base en consommation de calorie. Par exemple: Mon corp absorbe 3000 calorie par jour, je décide de couper ├á 1500, mon corps va s'habituer et va baisser sa consommation ├á 1500 calorie donc il faut que je reste ├á 1500 calorie pour toujours sinon si je dépasse par la suite le 1500 calorie mon corps va tout transformer en graisse(L'effet yoyo ))..C'est alors qu'il faut augmenter son métabolisme de base en pratiquant de l'exercice! Après je prépare des trucs pour ne pas craquer, comme se dire que si tu mange ceci et ├ºa tu vas peut-├¬tre heureux mais après tu va ├¬tre vraiment malheureux d'avoir tout g├óché ton régime! Ou bien boire de l'eau en défoncé ou m├¬me imaginé toute les merdes qui peut avoir dans la mal bouffe qu'on mange! Et la..l'action commence ! J'établi mon propre programme d'exercice, pour cela, il faut trouver les sports qu'on aime! Si on fait un sport qu'on aime pas bah..On fini par s'énerver et tout abandonner! Donc c'est simple moi le matin je pars au gym de chez moi en vélo (1heure de vélo en campagne rempli de pente :P)Je fais un 1h30 de muscu, je reviens en vélo (encore 1heure de vélo!) je boxe 30 minutes, je fais mes échauffements, corde ├á danser, je sors dehors je vais dans un mont de 875 M d'altitude pour les randonner en fesant du jogging de deux heures en alternant avec la marche rapide pour faire des petites pauses(Bah quoi, 2h00 de course intensif sans pause c'est un peu trop pour l'instant! :O)Les premier jours furent incroyablement douloureux..Mais maintenant c'est devenu un peu plus facile..Je n'abandonnerai jamais :) Je n'ai m├¬me plus envie de manger du chocolat, gras et soda..Le sucre, plus que tu y résiste et moins tu en as envie ).Tout est devenu facile et c'est merveilleux.. Le seul truc ├á comprendre dans tout ├ºa: Il ne faut pas un régime, il faut un mode de vie sain et actif.Un régime devrait durer tout notre vie. Et donc, ce que je fais en ce moment je vais
J'ai touché les 80kg !! Ma perte de poids est devenu plus lentes mais bon je crois que c'est normal! j'ai ajouté dans ma liste de sports la natation! c'est parfait pour le cardio! Sinon bah je suis trop heureux :D Je meurs d'envi de vous montrer mes prochaines photos qui risques d'├¬tre bientot les dernières avec du surplus de poids )
Mon ventre a beaucoup diminué si on regarde mes premières photos en haut ! 
Mon ventre a beaucoup diminué si on regarde mes premières photos en haut ! 
APRÈS: 
APRÈS: