Rubrique jolopop31

Bha moi pour ma part il était gros bien avant que je commence la muscu 8)

Bah faudra vous mettre d'accord les gars... parceque un coup c'est mieu avec des haltères et un autre avec une barre... :roll: Non, plus sérieusement :), je peux pas me servir d'un barre chez moi donc je vais devoir continuer avec mes haltères et je pense pas que ce soit si mal que ça. J'ai souvent lu que le travail en DC, DI et DD avec haltères permet d'éviter que le bras principal ne fasse le plus gros du travail dans l'exo et donc qu'un coté soit plus développé que l'autre. En plus cela fait intervenir plus intensément les muscles stabilisateurs qui permettent d'assurer l'équilibre des charges. Parcontre il faut prendre moins lourd avec les haltères. Je n'ai jamais essayé le DC avec barre, alors juste pour me faire une idée, quelqu'un qui fait les 2 (DC haltères et DC barre) pourait-il me dire de combien est la différence de poid qu'il prend pour ces 2 exo ? (5 séries de 8 rep) merci

Les dips je verais avec le temps si j'arrive à les intégrer parceque j'ai vraiment du mal à en faire plus de 6 rep sur 3 séries. Je fais 75 kg pour 1m85 et je pense que ça doit jouer un peu vu que je suis débutant. J'en fais souvent 2 séries de 5-6 (mon max) et c'est vrai qu'on sent bien que ça fait bosser. Bonne congestion aux pec mais c'est mes tricpes qui me lachent à chaque fois :(. Au DC 8 rep c'est vraiment mon max avec deux haltères de 14 kg. Une progression correcte des kilos se fait de combien en combien ?

Ok, alors je pense remplacer le 4 x 8 Développé incliné du vendredi par un
5 x 8 dips (pour commencer).

Pour la séance du lundi es ce qu'il faut mieux faire 4 x 8 DC la semaine 1 et 4 x 8 DI la semaine 2 ect... Ou 2 x 8 DC + 2 x 8 DI toute les semaines ? Ou es ce que c'est exactement pareil :) ?

Au développé assis on est assis sur une machine à charge guidée et pousse devant soit. Comme ici => http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_droit_machine/index.html Le problème c'est que la machine que j'ai chez moi est limitée à 50 klg et c'est assez facile avec ce poid. Donc je fais que 2 série de cet exo au début de la séance juste après l'échaufement. J'vais essayer d'aller déjà jusqu'à 6 série de DC au moins pour la séance du lundi.

Ben en fait je me disais que le fait de travailler les pec et les triceps sur le meme exo permet de faire moins d'exo d'isolation ce qui est apparement bien quand on débute. Par exemple le lundi : 4 exo ciblant principalement les pec (Dev assis, Dev épaule, Dev couché avec haltères, Ecarté couché avec haltères [color=darkred:70383f5fcf](isolation des pec)[/color:70383f5fcf]) mais faisant travailler pas mal les triceps. Et 2 exo ciblant prinicipalement les triceps (Dev couché prise sérré avec haltères Extention tricpes à 2 mains [color=darkred:70383f5fcf](isolation des triceps)[/color:70383f5fcf]). Donc 5 exo qui font travailler les pec et 5 exo qui font travailler les triceps. J'ai faux ? Pour une séance supplémentaire dans la semaine et je crois pas que ca sera possible parceque j'aime bien aller courir au moins 2 fois par semaine et je crois pas que je tiendrais le coup :).

Bonjour je voudrais vous présenter mon nouveau programme pour que vous puissiez le critiquer et repondre à mes interrogations.

J'ai 23 ans et je suis débutant. Je fais 1m85 pour 75 kg et 11% de MG. Je pratique la musculation (de plus en plus sérieusement :)) depuis 4 mois.

Lundi :arrow: Pectoraux & triceps

2 x 10 Dev assis
3 x 10 Dev épaule
4 x 8 Dev couché (avec haltères)
3 x 8 Ecarté couché(avec haltères)
4 x 8 Dev couché prise sérré (avec haltères)
3 x 10 extention tricpes à 2 mains

Mercredi :arrow: Dos & Biceps

4 x 10 Tirage nuque
4 x 10 Tirage d'un bras (Un genoux sur le banc et l'autre pied par terre et je remonte l'haltère du bas jusqu'aux pec).
4 x 10 Pullover
3 x 10 Tirage poulie basse
3 x 8 Curl haltère départ prise marteau (debout avec les deux bas en même temps)
3 x 8 Flexion biceps assis (par bras).

Vendredi :arrow: Pectoraux & triceps (mais moins :))

2 x 10 Dev assis
3 x 10 Dev épaule
4 x 8 Dev incliné
3 x 8 Ecarté incliné
3 x 8 Ecarté décliné

A chaque séance je fais aussi des abdos :arrow: 2 séries de 15 rep sur 3 exercices ciblant le bas, les obliques et le haut.

Pour les jambes je fais pas grand chose, je vais simplement courir environ 2 fois par semaine pendant 40 min (8 klm) et avant d'aller courir je fais juste 3 seris de 15 rep pour les quadriceps.

Mes questions seraient :

Es que je travaille pas trop les pec ?
Est il judicieux de faire du pullover (travail du dos et un peu des pec) le mercredi vu que je fais deja les pec le lundi et le vendredi ?
Es ce que je travaille assez les triceps et les biceps ?

Merci )

Vous savez, je pense pas que ce gars soit sérieux avec ce topic. Il ne répond même pas aux attaques. Il doit juste venir voir les commentaires et se plier de rire devant (y en a il leur en faut peu). Il a peu être même pas mis ses propres mais celles d'un pote qui n'y serais pour rien dans l'histoire (je précise que je ne suis pas cet éventuel pote :D). Enfin le meilleurs moyen pour éviter ce genre de personne c'est de pas poster dans ce genre de topic.

Juste à fin de la cuisson, il n'y a presque plus d'eau dans le riz. Il faut quand même avoir fait attention à la quantité d'eau => 1 volume de riz pour 2 volume d'eau. On fait bouillir l'eau en en veillant à ce qu'elle ne s'évapore pas trop. On couvre le tout pendant env 17 min à feu très faible et 5-6 min avant la fin des 17 min on rajoute les blancs (et le jaunes si on veux) LEGEREMENT battu parceque faut pas en faire une omelette. A la fin on doit avoir avec 80g de riz et 2 blancs un riz assez baveu mais pas collant pour autant :). Au Temple de la Forme on parle de sport mais aussi d'épilation, de cuisine... :) J'vais bientot m'acheter un nouveau sac de sport pour aller avec mes nouvelle chaussure quand je vais courir :)

J'en ai mis un dans l'oeuf au plat de mon p'tit frère et, c'est moche mais, j'ai jeté l'autre. La prochaine fois je mettrais un des 2 jaunes avec les blancs (y a du cholestérole dans les jaunes d'oeuf et vaut mieu éviter d'en manger trop souvent).

ok merci, la whey je prefère éviter pour le moment. Parcontre je viens d'acheter en grande surface ces barres là et un voilà un scan de la boite. Es que c'est de ça dont tu parlais ? Ou y en a t'il d'autres de meilleures ?

Ici on doit tous faire attention à ce qu'on mange. Mais voilà, c'est bien beau de dire il faut manger du blanc d'oeuf parceque c'est plein de protéïnes... des pâtes complètes parceque ci, du thon blanc parceque ça, des légumes verts à vonlonté etc... Comment vous cuisinez tous ça vous :) ? Je me suis retrouvé bien con tout à l'heure quand je me suis dis je vais faire un plat à base de : Riz, blanc d'oeuf et de thonc. Donc ce que j'ai fais, j'm'suis pas foulé, j'ai fais cuire du riz (environ 80g parceque c'est le soir) et ne sachant pas quoi faire de mon blanc d'oeuf je l'ai mélangé aux riz, direct dans la casserole en fin de cuisson. Et j'ai mélangé le tout au thon une fois que tout était cuit. C'est pas mauvais, pas compliqué, j'ai surment rien inventé mais si vous avez d'autres recettes qui sont sensées convenir à tout le monde ici faites nous les partager :P Donc je récapitule : - 80g de riz (17 min de cuisson) - 2 blancs d'oeuf (légèrment batu et mélangé au riz env 6-7 min avant la fin de cuisson du riz) - 1 boite de 100g de thon blanc parcontre je débute en musculation et encore plus en nutrition, es que ce repas était convenable, sachant que j'ai mangé une tomate et un yahourt nature en plus, et que je suis en période de prise de masse ?

Bonjour, j'ai 23 ans je pèse 75 kg pour 1m85. Je voudrais prendre un peu de masse (3 à 4 kg je pense).

Je fais de la musu depuis presque 2 mois (avant ça simplement du rameur et quelques pompes, abdos et un sport collectif il y a quelques années), donc depuis très peu de temps, et je me demande si je mange bien au vu de mon objectif.

J'essai de faire un peu comme j'ai crus comprendre qu'il fallait faire :) et je voulais votre avis.

Mes repas types :

P'tit dej :
un bol de lait demi-écrèmé rempli de céréales aux fibres et aux fruits (genre allbran...).
Un verre de jus d'orange

vers 11 h :
Une barre céréales

midi :
env 100 g de pâtes ou de riz ou de blé
env 100 g de dinde ou poulet ou boeuf (c'est assez ?)
un yaourt nature sans sucre

vers 16 h :
un fruit (pomme ou banane) et une barre céréale

le soir :
des légumes verts et une viande ou du poisson
salade et tomates
un yahourt nature.

Coté muscu je fais 3 séances par semaine et je vais courir 30 min 1 à 2 fois par semaine.
Je voudrais juste être un peu plus athlétique et pas trop sec.

faut-il que je continu de manger comme j'le fais et ça viendra avec le temps ? Ou que faut t'il que je revois ?

merci :)

edit : pour dire que là j'ai super envi de m&ns :). J'peux m'en faire quelques uns si c'est pas trop et trop souvent? Ou ce genre de truc est à vraiment écarter ?

Bonjour, je viens de finir mon planning que je devrais suivre toutes les semaines. Je mesure 1m85 pour 75 kg (environ 10 - 11 % de masse graisseuse). Pensez vous que ce programme me serais adapté sachant que je voudrais avant tout développer mes pectoraux, mes bras (actuellement 32 cm) et raffaimir mes abdos ? Je n'ai que 2 mois de musculation pure derrière moi (avant ça simplement du rameur et quelques pompes et abdos). Une autre question qui me turlupine (ça fait pas mal ne vous inquietez pas :)). Pour les développés C/I/D je n'ai que deux halters courts de 12 kg chacun, faut-il que je m'achete encore un peu de fonte ou es que je peux continuer avec ça et ça se développera avec le temps ? Et une dernière question, lequel des exercices de MECREDI pourrait m'avoir fait mal aux triceps si je l'avais mal effectué ? (ça fait pas vraiment mal mais je sent qu'ils sont là :)) Merci

En fait je voudrais simplement avoir un corp ferme et atlétique, es-que les 50 kg maxi me suffirais dans ce cas ? (il faut combien de kg en général pour les adèpes de la musculation ? Sans parler de culturisme). Je fais 1m86 pour 75kg. Pour le moment je suis entre 25 et 30 kg dans la plupart des exercices et j'arrive à la sensation d'échec en fin de séance (4 séries de 4 exercies avec de 12 à 20 répétitions suivant comment je supporte les exercices + 4 séries de 20 abdos pour souffler entre les séries). Donc es que je devrais obtenir des résultats visibles en répétant ce programme sur plusieurs mois en augmentant progressivement jusqu'à 50 kg ? Merci

Je me permet un p'tit up :) C'est jamais facile de commencer !!! Je voudrais simplement que ceux qui savent me disent si le programme que j'ai prevu sera efficace ou pas ? merci

Bonjour tout le monde et merci à ceux qui prendront le temps de me lire, de me répondre et de me conseiller :).

Je voudrais commencer la musculation. J'ai 22 ans je fais 75 Kg pour 1m86.

Je viens d'acheter cette machine qui prend une place folle dans ma chambre la preuve :).

Je me suis fais un p'tit programme et je voudrais que vous me disiez si il devrait être efficace.

Mon planning pour chaque semaine :
LUNDI
MARDI
MERCREDI
VENDREDI
Les autres jours j'irais courir selon l'envie.

Mes questions sont donc :
Pensez vous que ce programme peut être efficace ? (pas pour faire du culturisme mais juste pour se forger quelques muscles.)
Et surtout à quelle cadence/fréquence doit-il être appliqué ? :
:arrow: Poid ? (la machine ne peut pas supporter plus de 50kg)
:arrow: Nombre de répétition ? (je suis parti pour 10 répétitions)
:arrow: Nombre de série ? (je suis parti pour 4 séries sur chaques exercices)
:arrow: Sur combien de temps dois-je étaler chaque séance ? (je suis parti pour environ 35 à 40 min)[/b]

Quand je sors d'une séance comme celle là je ne suis pas dutout essoufflé, j'ai à peine transpiré et j'ai l'impression que mes muscles ont bien moins travaillés que quand je faisais environ 15 min de rameur suivi de environ 15 min de pompes, abdos, halters. (mais l'épuisement était surment dut au 15 min de cardio avec le rameur)

Merci.