Rubrique justinG

intéressant :)! Ne me reste plus qu'├á essayer

La perte de graisse avec de la marche rapide?? Je ne sais pas si ├ºa marche, mais si vous parvenez ├á faire du cardio, peut-├¬tre. Mais il faudrait peut-├¬tre adjoindre quelques autres exercices surtout si c'est pour br├╗ler des graisses. Cherchez un programme fullbody pour dépense calorique, perte de poids, endurance. Sinon peut-├¬tre multiplier vos séances dans la semaine. 45min ├á 1heure par semaine, c'est pas simplement assez

Bonjour Superchristophe, c'est carrément dément ce que je lis et que j'ai vu sur la vidéo :). J'ai h├óte de tester. Mais je ne sais pas si c'est vraiment objectif ou si on voudra tellement ressentir la sensation décrite qu'on finira par y croire m├¬me si ce n'est pas le cas. Bon, j'ai pas de youyous, mais j'essaierai avec du sable dans de petites bouteilles )

Bonjour luciole, le vélo elliptique en lui seul est un excellent choix pour ton objectif. L'avantage est qu'il te permet d'équilibrer les bénéfices de tes séances sur l'ensemble de ton corps, m├¬me si au départ c'est le ventre sue tu veux perdre. Je dirais plutôt des séances de 30 minutes pour les premières semaines, puis monter ├á 45 minutes. La fréquence est de 3 séances par semaine. Et puis, ce n'est le vélo elliptique qui te transformera en caminionneur, loin de l├á! S├╗r! La seule chose qui sera transformée, c'est la graisse que tu veux perdre. Et pour infos, la graisse ne se transforme pas en muscle....mais en énergie ├á la rigueur! Bref, quand la graisse disparait, le muscle reprend sa place..pour faire simple. Pour alimentration, manger ├á des heures régulières, limiter les apports en lipides et glucides (j'ai pas dit d'arr├¬ter), consommer fruits et légumes solubles. MAis il existe des programmes spécialisés de nutrition associée au sport ou pour des objectifs spécifiques de perte de poids, des graisses (sèche), etc.. Bon courage en tout cas dans votre pratique. Et rappelez-vous que vous ne sera pas déformée par la pratique du vélo elliptique, votre corps ne sera pas diforme. 3 séances par semaine, 30 min chaque

Bonjour Victoire et bienvenue! Je pense que si tu as déj├á perdu autant de kilos en un été, tu peux en perdre encore. C'est une question de volonté. A ton âge, c'est mieux de maximiser sur le cardio-training et le fitness et de réserver quelques exercies de muscualtion pour renforcer sur certaines parties. Côté alimentation, c'est toute une hygiène de vie. Des spéciamistes conscrent leur vie et leur savoir ├á cela et proposent des programmes ├á cet effet. Mais si c'est pas ├á ta porté, il faudrait vraiment respecter le concept du 5 fruits et légumes par jour, plus de sucettes et de sucreries, plus de grignotage, de mastication de chewing gum, etc. Exos hors salle, essayez des trucs simples comme corde ├á sauter, gainage, pompes, jumping jack, soulevé de fesses, mountain climber, etc.. En fait il n'existe pas de super programme, il n'ya que des programmes bien con├ºus et bien exécutés. Bon courage en tout cas!

Le plus important est de chercher ├á br├╗ler le maximum de masse grasse tout en préservant les muscles. Donc, cherchez ├á réduire considérablement les apports en lipides et en glucides et maximisez sur les protéines pour préserver vos muscles. En fait, il faut trouver le bon équilibre pour que votre organisme puisse puiser dans les graisses plut├┤t que dans les muscles. Pour les exos, optez pour les charges lourdes et des phases de séries courtes et explosives.

Hustla-01 a écrit :
Salut. Depuis environ une semaine, je suis passé ├á la créatine Cell Tech de chez Muscletech. J'ai cru comprendre que cette poudre contenait beaucoup de sucre. Je la prend toujours après l'entrainement (je suis en prise de masse, séries de 12), et environ 10 minutes après la prise, j'ai le rythme cardiaque qui augmente pas mal, pendant quasiment 20 minutes, et j'ai un peu la t├¬te qui tourne... Sur le pot il est conseillé de prendre des doses de 100g, je n'en prend que 60g par prise. Ca me fait un peu flipper ces effets, je sais pas si il est bon de continuer ou de repasser ├á la créatine normale ?!

Bonjour Hustla-01, en fait cell tech est un complexe de créatine très apprécié aux USA et de plus en plus en Europe. C'est vrai pour les 10g de créatine qui sont en fait 7g pour le monohydrate de créatine certifiée HPLC et 3g de créatine Hcl. Pour les effets que tu ressents, je ne sais pas si c'est d├╗ au fait que cell tech fait grimper le niveau d'insuline. Mais c'est peut-├¬tre mieux que tu reviennes ├á la simple créatine. Quoi qu'il en soit, cell tech reste un bon produit tant dans les résultats que dans sa constitution. Juste pour infos, il peut ├¬tre avantageux de combiner cell tech avec Mass tech pour une prise de masse, ou avec 100% 3 whey Protéines de Muscle infinity pour une prise de masse sèche

sparky506 a écrit :
Salut!, J'ai 14 ans. Je suis dans un club de karaté depuis 3 ans. Mais j'ai un seul souci, je suis raide comme une planche... Tous les autres dans le club arrivent a faire le grand écart ou presque. Moi j'en suis très loin et je voudrai y arriver car le grand écart est un atout dans tous les art-martiaux pour les coups de pied... Je sais qu'on acquiert pas le grand écart en une semaine. Si il faut je suis pr├¬t a m'entrainer pendant des mois et des mois voire années si il le faut. Alors je voudrais savoir si vous connaissez des exercices qui me permettront de faire le grand écart. Merci d'avance! PS: Désolé pour les fautes d'orthographes...

Salut Sparky, je suis nouveau sur le forum et j'avoue que les réponses déj├á fournies ├á ta préoccupations sont toutes intéressantes et dignes d'intér├¬t. Mais en suivant le fil, je me rends compte que, et en fonction de ton âge, que tu as besoin de comprendre les choses simplement. Je ne rentre donc pas dans la technique et les noms de méthodes déj├á longuement expliqués, mais pratiquant de karaté aussi, en termes d'exercices, je te conseillerais de travailler tes écarts ainsi: - tu t'assieds en anza et tu tu t'accoudes sur tes cuisses qui sont bien s├╗r ouvertes vers l'extérieur. Si ce nom ne te dis rien, demande ├á ton sensei qui t'expliquera. L├á, tes genoux sont ├á l'extérieur et pas en contact avec le sol. Seul ton fessier est en contact avec le sol. - tu peux t'asseoir aussi en seiza (c'est plus connu). Donc la posture assise la plus répandue en karaté. L├á tu es assise sur tes genoux. Ensuite, tu commences ├á ouvrir crééer de la distance entre tes deux genoux, ce qui écarterasles cuisses. Et plus l'ouverture grandit, plus tu essaieras de t'asseoir ├á l'arrière, en créant également un écart entre tes pieds ├á l'arrière pour que ton fessier puisse toucher le sol.. Mais attention, tu bloques quand tu n'arrive plus ├á aller plus loin pendant 10 secondes environ. Puis tu t'acccoudes en avant en gardant la m├¬me position pour les jambes, genoux et pieds. En fait, ce sont les adducteurs que tu seras en train de travailler. Une fois que tu as fini, mets toi sur le dos et lève les deux jambes en les balan├ºant vers l'extérieur, sans rien forcer. Et termine par la fermeture des cuisses: donc tu te mets sur le côté, toujours allongée sur le sol et tu fais passer ├á tout de rôle un pieds au dessus de l'autre jusqu'├á ce que tes cuisses se frottent. Bon voil├á, j'espère n'avoir pas trop flou. Fais-le régulièrement. Bien s├╗r, en travaillant tôt le matin au sortir de ton lit, tu gagnes un peu plus. Chaque cm gagné l'est pour de vrai.. Et en tant que karateka, tu peux faire des déplacements sur 5 pas en zen kutsu dachi et en kokutsu dachi. Kokutsu dachi est très bien aussi pour assouoplir les adducteurs... J'ai finalement été plus long que prévu... J'espère au moins que ├ºa t'aideras! bon courage

Salut, il 'y a eu déj├á beaucoup de réponse, mais je pense que ce petit cycle peut t'aider: en 2 ou 3 séries de 10 en haute intensité et de manière encha├«née de l'ensemble de ces exercices : squats, mountain climber, gainage, ciseaux sur le c├┤té, crunch-abdo croisés, pompes et jumping jack. L├á tu en as pour faire bouger tout ton corps (bras, jambes, cuisses, pecs). Mais pour des parties spécifiques telles que le haut ou le bas du corps, plus de pompes, des dips au banc, plus de squats..Bon, avec tout ce qui a déj├á été dit. Bon courage en tout cas

Bonsoir Miguel, en effet, tes exos permettent déj├á de travailler subsidiairement les abdos. Mais si tu as besoin d'exercices spécifiques, tu pourrais essayer le gainage ou les élevations du bassins. C'est moins compliqué que le cruch par exemple et pas besoin de matériel pour le faire. Et ├ºa marche.