Rubrique kevol77

Bonjour a toi! C'est court 3km de course a pied! Résonne plutot en terme de temps de course, entre 45min et 1h pour commencer. La distance va augmenter avec l'entrainement (tu va courir de plus en plus vite)

ok merci kabyl )

Bonjour a tous! alors voila mon rythme de travail(boulot) a changé, je peux m'entrainer 2/3 fois par semaines mais pas prendre un complement les jours sans muscu(emploi du temps incompatible). que me conseillez vous de prendre pour prendre de la masse,volume/force mais avec une prise seulement les jours de muscu? on ma dit gainer, whey, creatine, mais bon je voudrai de vrai avis :lol: je ne sais pas si d'autres sont dans ce cas... merci des avis :)

juste une autre question :lol: Puis je rajouter les epaules a ma séance de dos-triceps ou ca fait trop? parce que certaines semaines je ne peux m'entrainer que 2fois et donc j'ai tendance a squizzer les epaules...

ok merci beaucoup a tout les deux pour tout ces conseils :D

12 séries, 9séries, je vais plus savoir ou donner de la tete moi :lol: pour le dos que puis-je rajouter? plus tirage verticale ou nuque? pour les biceps le marteaux en plus donc: Curl barre 3x10 2'repos Curl banc incliné 3x10 2'repos Curl haltere pupitre 3x10 2'repos Curl marteaux 3x10 2'repos C'est convenable?

ok ca marche donc: triceps: Dips (corps bien droit) 3x Max 2'repos Barre front 3x10 2'repos Tirage poulie haute 3x10 2'repos biceps: Curl barre 3x10 2'repos Curl marteaux 3x10 2'repos Curl haltere pupitre 3x10 2'repos Ca te parait suffisant une fois par semaine? Et pour les gros muscles je change rien ou je vire quand meme un exo?

Pas trop le choix kabyl je ne peux faire muscu que 3fois par semaines, emploi du temps oblige. Donc selon toi je fait trop d'exo pour les petits muscles? que doit-je supprimé?

je les fait le mercredi epaules+jambes mais j'ai pas trop besoins d'avis sur ces programmes la

Bonjour a tous,

voila apres quelques temps de fullbody, je change pour passer a un split et j'aimerai savoir si mon programme est bon, tant au niveau du nombre de series, que de reps, que du temps de repos et du nombre d'entrainement par semaines.

Lundi: pec, biceps
pecs: DC 4x8 2'repos
DI Halteres 3x12 2'repos
Dips 3x10 2'repos
Ecartés couché halteres 4x10 2'repos
Butterfly 3x15 2'repos (pour congestionner)

biceps: Curl barre 3x10 2'repos
Curl marteaux 3x10 2'repos
Curl banc incliné 3x10 2'repos
Curl haltere pupitre 3x10 2'repos
Curl barre poulie basse 3x10 2'repos

Jeudi: dos, triceps
dos: Tractions 3x Max 2'repos
Rowing barre 4x10 2'repos
Rowing halteres 3x10 chaques cotés 2'repos
Rowing menton 4x10 2'repos

Triceps: DC sérré 3x10 2'repos
Dips (corps bien droit) 3x Max 2'repos
Barre front 3x10 2'repos
Tirage poulie haute 3x10 2'repos
Ext. derriere la tete (avec haltere) 3x10 chaques cotés 2'repos

Mardi et vendredi: 1h30 cardio (course a pied)

Est-ce assez d'entrainements pour une prise de force/masse?
Les exercices choisis sont ils judicieux?

Merci d'avance pour vos reponses :)[/u]

Pourquoi trop de séries? juste 2exos pour certains muscle, et 3séries par éxos, ca me parait plus que correct. Ensuite je fais du fullbody car je ne peux m'entrainer que 2fois par semaine, donc pour tout bosser je n'ai pas trop le choix. La je voudrai quand meme corser un peu et améliorer le programme sans sortir du 2fois par semaine.

Bonjour a tous! Ayant un programme fullbody a l'heure actuelle avec un exo par muscle, je n'en suis plus satisfait. J'ai réfléchis a une amélioration et j'aimerai l'avis de spécialistes a savoir si c'est génant dans un programme fullbody ou si ca passe. Tractions pyramide 5-10-10-5 1min repos entre chaque séries DC 3séries 8reps 1'30 repos DI 3séries 8reps 1'30 repos Rowing menton 3séries 10reps 1'30 repos Curl barre prise sérée 3séries 8reps 1'30 repos Curl marteaux 3séries 8reps 1'30 repos Tirage poulie haute 3séries 10reps 1'30 repos Kickback 3séries 15reps (pour congestionner) 1'30 repos Squat 3séries 20reps 1'30 repos Abdos Voila donc 2exos pour les pecs, les biceps, les triceps car je voudrai stimuler beaucoup plus ces muscles la. C'est un peu contraire aux principes du fullbody mais est-ce que ca passe? Si non, pourquoi? Merci pour vos reponses =)

le fullbody consacre des jours a la musculation des membres inferieurs, or je suis deja pas mal musclé a ce niveau la (beaucoup de course depuis longtemps) et j'en suis satisfait, je veux donc me consacré a la partie superieure. Je peux aller en salle tout le temps 2fois par semaine, rarement 3fois. Que me conseilles tu de changer alors? quels exo choisir? Merci en tout cas de m'aider :)

Ok merci pour tes conseils, j'espere bien progrésser maintenant )

Tout d'abord Merci de ta reponse :) Que me conseille tu comme exo pour le dos et les biceps alors? Pour info je ne dispose que de 2halteres et 20kilos de fonte chez moi, je reserve les jours de salles pour les pec (plus dur a travailler sans materiel)

Bonjour a tous :wink: Ayant réfléchit et pris en compte vos remarques sur mon post précédent, j'ai changer le programme et aimerai avoir votre avis. Je peut aller en salle mais seulement certain jour, je dois donc alterner a la maison et a la salle. Pour la maison je ne dispose que de 2halteres et 20kg de fonte. Mon objectif: prendre 5-6 kilos de muscle. Je fait actuellement 1m83 pour 70kilos. Programme 1: Pec-triceps 1min30 de repos/séries -Developpé incliné 4séries de 10reps -Developpé couché 4séries de 10reps -Butterfly 4séries de 10reps -Pull-over 4séries de 10reps -Dips 4séries de 10reps (je ne passe pas encore 10reps sur 4séries je finirai donc le nombre de reps qu'il me manque en négatif) -Extension derriere la tete avec halteres 4séries de 10reps Programme 2: Biceps-épaules-dos-abdos 1min30 de repos/séries -Curl Halteres 4séries de 10reps -Tractions en pronation Pyramide 2-6-6-2 -Curl Halteres prise marteau 4séries de 10reps -Rowing Halteres 4séries de 10reps -Rowing Halteres menton (je ne dispose pas de barre EZ) 4séries de 10reps -Elevation Latérale 4séries de 10reps -Elevation Oiseau 4séries de 10reps Programme 3: Abdos léstés (poids sur le corps) 30sec de repos/séries -Abdos Crunch 4séries de 20reps -Abdos Crunch Oblique 4séries de 20reps -Abdos Sit Up 4séries de 20reps Jour1: A la maison Programme 2 + Programme 3 Jour2: En salle Programme 1 Jour3: A la maison Programme 2 + Programme 3 Jour4: Endurance 1h Et je recommence le cycle ainsi de suite... Qu'en pensez vous? Vais-je vite progrésser ou dois-je le modifier? Merci d'avance de vos réponses :D

Je suis deja pas mal trapu au niveau du bas cuisses et féssier mais pas du tt le haut, c'est pour ca que je voudrai musclé le haut pour réequilibrer. Le truk c'est que je ne sait pas si il faut que je mette des jours de repos ou que je le fasse tout les jours. Merci en tt cas de m'aider :)

Merci a tous :) j'espere que vous pourrez éclairer ma lanterne sur certaines de mes question et me donner de bon conseils :) Bonne journée a tous!

Tout d'abord merci de ta reponse. En fait je ne souhaite travailler que le haut du corps, pas besoin du bas, j'ai donc choisis des exos pour les biceps, triceps, épaules et pecs (je vais ajouter un exercice de dips). et cette série d'exercice X2 me monte a environ 1h15 de travail et non 30min^^

J'ai vu que la présentation est importante et que... je ne l'avais pas faite^^ oublie résolu :)